Kardio vadba za hujšanje: tipične napake

Kardio vadba za hujšanje je po mnenju mnogih ljudi, je najbolj učinkovit način za zmanjšanje teže. Dejansko, kardio pomaga porabljati odvečnih kalorij, ustvariti primanjkljaj energije, povečati svojo vzdržljivost in krepijo srce. Vendar pa niso vse vaje na kardio, hoja, tek, kopanje ples in daje hitre rezultate. Razlog za to je tipične napake, da večina ljudi se začenjajo ukvarjati s športom.

Tek in hoja

Ni pomembno, ali ste sprehod v parku ali na spletni tekočem traku. Če izberete te vrste fiziološkega stresa, je treba izračunati svojo moč. Najpogosteje, začetniki začeti s tekom, hitro znebiti od osovraženih kilogramov. Vendar pa se konča s precej pitiable -ustavshy tekač nezavedno nadomestiti z prenajedanje preživel. Slednje se lahko zgodi tudi, če ste na dieti. Nekoliko povečala deleže, pojedel nekaj ekstra sadje, in zdaj se proces hujšanja upočasnil.

Ni potrebe, da se preobremenitve. Izberite vrsto tovora, v kateri je vaš srčni utrip 130-140 utripov na minuto, in izvaja s tem intenzivnosti za mesec ali dva. Nato rahlo povečanje hitrosti ali razdalje. Ne mudi, ne oklevajte, da začnete s sprehodom, in ne boste trpijo napadi "volčji apetit" po tek ali hojo.

Druga napaka je povezana z vneme spoštovanju priljubljeno pravilo "ne jejte 2 uri po treningu." Nekateri ljudje teči zjutraj na tešče, nato pa trpijo še 2 uri pred zajtrkom. Nič drugega kot upočasnitev metabolizma in povečanje nezavednih delov te strategije ne. V bistvu, lahko takoj jesti po kardio, kar je najpomembneje, da je to obrok popoln beljakovin, in celuloza, in ni enostavno ogljikovi hidrati. Izberite sir, jajca z zelenjavo, solata, ali celo majhen del piščančje prsi z zelenjavo.

Ples in aerobiko

Zelo pogosto, tiste, ki obiskujejo aerobiko, naivno verjamejo, da pospešuje metabolizem in zato začeli povečanje vnosa kalorij v času počitka. Presnova pospešek velja samo za visoke intenzivnosti intervalnega treninga ali treninga za moč. Konvencionalni aerobne vaje, kot so pipe ples, latin, Zumba ali Aerodance povečanje porabe energije samo na dan treninga. Torej ne vključujejo dodatnih prigrizke dan počitka od usposabljanja.

Druga napaka plesalcev in ljubiteljev aerobike je, da so preveč vpleteni. Končno, Overtraining vodi do presnove upočasnitve, utrujenost, depresija in poškodbe. Ne pozabite, da morate shujšati samo 200 minut kardio. Vse ostalo časa bolje porabiti za usposabljanje teže, raztezanje in jogo. Torej, da ne preobremenite telo in spoji ne bodo podvrženi nevarnosti poškodb. Bolje je, da se spreminja obremenitev in odpravijo kot udeležiti plesa in aerobike vsak dan.

Izogibajte se "Kinks", ne izvajajo, če ne boste dobili dovolj spanja, utrujenosti ali bolan, in kardio bo zagotovo pomagal graditi obliko vaše sanje.