Najboljši fitnes vadba pomladi

Spomladi si prizadevamo, da izgubijo težo zimo v najkrajšem možnem času. To je razlog, zakaj veliko deklet dolgo "visi" v telovadnici. Dejstvo je, da število ne vedno prevesti v kakovosti. Pomlad je še posebej pomembno, da ne izvaja preveč močno, da bi se izognili povzroča utrujenost. Naše naravno imunost je oslabljen v tem letnem času, tako da se splača samo spremeniti načrt ukrepanja, ne pa, da se usede v telovadnici za dolgo časa.

kardio

Kardio pomaga, da gorijo maščobe in porabljati kalorije. Vendar pa se telo prilagodi na kardio usposabljanja počnete vse 8 sej, če ste začetnik in 3-4 lekcijo, če ste usposobljeni športnik. V fitnes klubi je ta problem ponavadi rešiti z "igral" z intenzivnostjo vadbe. Toda, če je vaš inštruktor še niso storile, spomladi je možno, da vlak v "kardiomozaika" slogu.

Za hujšanje morate poklicati 5:00 različno intenzivnostjo kardio na teden. Od teh, 02:00 mora biti intenzivna intervali, ena - lagodno "sprehod", preostalih 2 - aerobne lekcije srednje intenzivnosti. V spomladi, mnogi klubi "ven", urejanje teče vzdolž pristanov ali v parku. Vredno je, da se prijavite za to lekcijo, saj je lahko preurediti presnovo zaradi dodatne oskrbe s kisikom. Globoko dihanje v "ulici" vadbo bo pomagal gorijo več kalorij. Če se ne morejo pridružiti "tek skupino," nekajkrat na teden, naokrog sami. In da bi ohranili visoko intenzivnost vadbe opravlja 100-120 skoči na koncu "kroga" (približno 500 m), ali vsakih 7 minut, celo tek. Smiselno je, da delujejo v zjutraj pred zajtrkom, če ste v redu s pritiskom, in srce.

Srednje intenzivnosti vadbe, transfer do bazena. Pomlad - čas je, da začnete plavati. Vi ne tvegajo lovljenje hladno, ne "dosohnuv" v bazenu, medtem ko bo plavanje, da ne le svoj srčni utrip v ritmu pospešilo, temveč tudi pomoč za delo na hrbet in telo, in zaradi tega boste zagotovo postali vitkejši. No, lahko dolgo nizke intenzivnosti vadbe s čisto vestjo se nadomesti s hojo ali kolesarjenjem v proizvodnjo.

sila

V tem letnem času, da izgubijo težo, je najbolje, da ne na silo klasičnih lekcije, in ti interval moči. Obiščite dvakrat ali trikrat na teden razredov, kot korak Interval, Tae Bo Interval, Kolesarjenje Interval. To delo bo pomagalo vaše mišice, da postanejo "zemlja" in telo ne poberem dodaten obseg. Poleg tega, intervalna vadba moči "oropal", ki ga 20-30% več kalorij kot normalno. Lov v tem načinu, da ne bo dal veliko truda, da izgubijo težo. Poleg tega, da lahko prepreči izgubo mišične mase med olajšave teže.

Če ste navajeni trenirati mišice v telovadnici, je treba izmenično krožni in intervalni trening. Na primer, v ponedeljek, namesto običajnih študij nog, si naredil vse vaje z 20 ponovitvami med seboj, in namesto da bi sprostitev ob koncu kroga 10 minut teka tek Povprečna stopnja. Cikel se ponovi 2-3 krat glede na sposobnosti.

V sredo, vadite zgornji del telesa, to delo v običajnem načinu, vendar po vsaki vaji dodati majhen, ni več kot 3-4 minut kardio. Toda v petek, naj bi klasični krožni usposabljanje vključuje vaje za vse mišične skupine.

Toda ljubitelji joge in pilatesa lahko svetoval ob poti v kombiniranih razredih, kot so Body Balance. Tam lahko izvajate vaje za vse mišične skupine, vendar hkrati bodo porabili več kalorij kot pri običajnih dejavnostih.

V vsakem primeru, <весенние фитнес тренировки должны быть активными и разнообразными, так вы не только «встряхнетесь» эмоционально, но и приведете себя в форму намного быстрее, чем повторяя свою зимнюю тренировку.