Kako izgubiti težo na tekočem traku

Tek - eden od najboljših načinov, da izgubijo težo in se ohranjajo v najboljši fizični obliki. Več sto tisoč ljudi, ki teče okoli zjutraj ali v telovadnicah in višji trener na svetu pozdravljam, poleg tega, poklicni športniki tudi občutek boljši tek kardiorazminkoy pred vsakim treningom. Da bi lahko vključijo v vse vrste vremenskih razmer, in ni odvisna od nepredvidljivih narave, je najbolje, da izberete tek na posebni stezi. Tekalna steza - Ali je mogoče, da izgubijo težo? Seveda, ja. Poleg tega, da je mogoče delati v vsakem času dneva, lahko večina sodobnih strojev prilagodi na katero koli želeno obremenitvijo.

Ali je tek, da izgubijo težo?

Skoraj vsaka vadba pomaga shujšati. Kako učinkovito shujšati na tekočem traku? Zaradi intenzivnosti obremenitev teče na tekočem traku bodo tudi rezultate, vendar pa je treba razviti režim pravo usposabljanja, in ne samo. Poleg rednih obremenitve, gotovo morate premisliti svojo prehrano in prehrano, da se porabijo tako malo, živalske maščobe, ocvrte, moko in enostavnih ogljikovih hidratov. Vendar pa ni nobene potrebe za en dan, da se vse, kar se zdi škodljivo na prvi pogled. Vendar bo pravilno prehrano koristi od organizma.

Mit, da ne moreš jesti pred vadbo, in lahko pozabite na veke. Glede na to, da je tek najbolje je zjutraj, tako da je telo popolnoma budna in je pridobil v polni veljavi do konca dneva, morate mu nahranjena. Seveda pa to ne pomeni, da morate zagnati tik pred bogatim zajtrkom, vendar majhen zajtrk beljakovine, ogljikovi hidrati za eno uro in pol pred treningom bo dal več moči in energije. Hvala za hranljiv zajtrk bo telo porabljati le telesne maščobe, vendar drugače, lahko ga pustite na "boljše čase".

Ali lahko res izgubijo težo na tekočem traku? Da bi dobili konkretne rezultate v čim krajšem času, kot je mogoče, bi bilo treba teči vsaj 4 dni na teden. Če imate stalen dostop do tekočem traku, večer "sprehod" živahno samo izboljšanje rezultatov. Kot v vsakem drugem športu, lahko izgubijo težo, če je v voznem stave na postopno povečevanje obremenitve na tekočem traku. Pod to lahko pomeni povečanje časa preživel na progi, in različne možnosti za tek na smučeh.

Lahko začne teči 30 minut na dan. Če nimate moči, da bi še naprej teče z enako hitrostjo, ga lahko zmanjša ali premakniti na hitro ali zmerna, vendar glavna stvar - ne ustavi. Če je v času, ko je obrestna mera na dan 30 minut, vsaj enkrat ali dvakrat na teden, poskusite hoditi ali teči za 15-20 minut več, bo to pretrese telo, tako da je bolje, da gorijo maščobe.

Možnosti izvaja na tekočem traku

1. Bolje je začeti z miren sprehod na ravno površino proge v 10 minutah. V tem času se telo ogreje in pripravljena za več težkih bremen.

2. Naslednje 5-7 minutah je priporočljivo, da »hodi« navzgor, tj nastavitev kota tekočem traku, na primer 3-6 stopinj. Tako je delal mišične mase, krepitev nog, zadnjice, pritisnite.

3. Za hojo je tek po stezi z nič naklonom. teče hitrost bo odvisna od vaše fizične sposobnosti, vendar je priporočljivo, da nastavite hitrost od 6,5 do 9 km / h.

4. Zadnji korak "dirke" - teče na najvišji hitrosti približno 1-2 minut.