Kardio vaje brez opreme

Kardio vaje brez opreme - ne samo hoja, tek in ples. Če morate shujšati in privijte mišice, uporabljajo bolj intenzivno gibanje. Naš kompleks je sestavljen iz vaj, ki hkrati vključujejo največje število mišic, ki dajejo obremenitev na srčno-žilni sistem in gorijo maščobe. V samo 15 minutah to "polniti" boste znebili okoli 130 kcal. Ne pozabite, da nosijo čevlje za zaščito gležnja pred poškodbami, in lahko začnete študij kadarkoli, kjerkoli.

kompleks

Warm-up: 3 minute običajno hoje po prostoru, 1 min hoje od visokega kolena na 10 sit-ups, Lunges na vsako nogo in nagne telo naprej in na straneh.
Po treningu, ponovite vaje ena za drugo, brez počitka, naredite 1-2 ciklov.

Vaja 1: Skoki "nihalo"

Stand up naravnost, potegnite abs in prinašajo rezila za hrbtenico. To - začetni položaj za vse premike. Dvig na prste in enostavno skok 2-3 krat. Uporablja se za? Povečati obseg gibanja, tako da se boki premikajo kot nihalo iz ene strani na drugo, twist pasu, samo skoči iz ene strani na drugo. Roke so lahko v opornik v pasu, se lahko upogne v "Boxing zaščito" pred prsih. Ponovite skoki 1 minuto.

Vaja 2. Udarci naj z velikim pokom

Korak v desno nogo naprej in se spustimo v Udarci, levo nogo na prste. Hitro gibanje močnih tiskanja telesa v začetni položaj, pri čemer je levo nogo, položila strel naprej, lovljenje ravnotežja. Da ne bi "tresenje" in ne brez podpore, raztopi napetosti orožje na stran in še močnejši poteg v tisku. Opravite 30 sekund za vsako nogo na najvišji možni hitrostjo.

3. Vaja Plank skok

Sledite upogibanje naprej, položil roko na tla in hitro hodil "v rokah", dokler se telo ne bo vzporedna s tlemi, stopala - stoji na prstih. Takoj skoči iz tega položaja z obema nogama naprej na roke in poravnajte. "Napredna" športniki lahko opravlja hkrati vzpon z rahlim skokom ali sklece v držo pasu, nato pa skoči. Največje število ponovitev za 1 minuto.

Vaja 4. Curl položaj

Roke potegnite čez glavo, nogami hip-širine ramen. Hkrati pa sledi vzpon na desni nogi naravnost navzgor vzporedno s tlemi in spuščanje telesa v isti liniji. Zvijajte v pasu, in ne zaokrožujejo hrbta. Za 30 sekund na vsaki nogi.

5. Vaja Boost

Pade na zelo nizko čepenje, tako da lahko vaše roke dotika tal. Iz tega položaja nenadoma skoči ven navzgor, medtem ko širi svoje roke in noge. Vaše telo bo videti kot zvezda na končno točko vaje. Hitro izvesti čepenje in ponovite vajo za 1 minuto.

Ponovite ta niz 2-3 krat na teden, jo dopolniti z nizko intenzivne kardio na primer hoja ali svetlobe jogging, in, po želji, trening moči, in boste opazili spremembe do konca prvega meseca zaposlitve. Srečno!