Program usposabljanja za hujšanje

Uspešen proces hujšanja sistematično spodbujati športne vaje. Kaj bi moral biti program usposabljanja za hujšanje? Kako izmenično obremenitev?

koristne informacije

Ne pozabite, da je treba za dobro vadbo - pa ne smejo trajati več kot 5 minut. Med ogrevanjem je treba izdelati vse mišične skupine. Po končanem usposabljanju je priporočljivo, da potegnite mišice. Program za hujšanje vadbo doma bo učinkovita le, če ste pravilno združiti moč in kardio obremenitev. Če je mogoče, pripravi programov usposabljanja zaupa fitnes trener. Kardio in vzdržljivostne vaje se lahko izvajajo na različnih dnevih, in se lahko kombinirajo v program usposabljanja za en dan (prejšnji sistem bolj učinkovito pospeši metabolizem). Nekega dne, lahko najprej vključijo v aerobnih vaj, nato pa pojdite na obremenitvah napajanja, drugi dan - ravno nasprotno. Če se odločite, da se držijo za sisteme, kjer namestnike usposabljanja dan, vaje sile posvečajo 3-4 dni na teden in aerobne vaje - 2-3 dni.

kardio program za izgubo telesne teže

Kardio (aerobna) hitrost vadba impulz določene meje in kri nasitimo s kisikom, pri čemer se proces hujšanje telo. Takšno izobraževanje ne more popraviti problematična področja, kot je označen s splošnim učinkom. Program usposabljanja lahko vključuje tek, kolesarjenje, hoja, skakanje vrvi, kopanje in podobnih bremen. Lahko sodelujejo v doma ali v dvorani in na svežem zraku. Za lahko uporabimo kardio vadbe (Tekaška steza, orbitrek itd). Optimalna shema, vključno s 5 aktivnosti na teden, ki traja 30 minut. Spodnja meja - 3 seje 20-30 minut. Optimalna poraba energije v razredu - 400-500 kcal. Svobodnejši shema ne bo prinesla rezultatov. Cenovno ugoden način za povečanje usposabljanja interval zaposlovanje intenzivnosti se izmenično daljšo mirno oder in kratko "kreten" z znatno mero pospeška. Ne pozabite na platformi korak - dviganje naredi porabijo več energije kot med vadbo na ravno površino. Še ena dobra izbira - tehtanje oblog.

Program trening za moč za hujšanje

Jakost usposabljanje za specifične ciljne skupine mišic, s čimer se omogoči, da popravi problematičnih področij (želodec zategniti, povečano zadnjico, da je pas tanjša). take študije skupna izguba teže ne prispevajo (ki je razlog, zakaj so v kombinaciji z aerobno vadbo). Pomembno je, da se spomnimo, da je joga vaje ne bi bilo treba izvesti z utežmi ali barbell ni vedno potrebni in proste uteži - je dovolj, da uporabite svojo telesno težo (domači praksi se uporabljajo vaje, kot so sklece, gugalnica tiska, pull-ups, čepenje itd.). Obremenitev se postopoma povečuje. Povečati število ponovitev in teže bi bilo treba pretehtati, ali so vaje izvaja enostavno (po pravilih, morajo biti zadnji 2 ponovitev izvesti skoraj na meji sil). Jakost vaje, ki se izvajajo v več pristopov (ponavadi 3 nize v razmaku 30 sekund).

Komentarji

V idealnem primeru mora izobraževalni program hujšanja se sestavi specialista - vsaka oseba, ki ima svoj prag vzdržljivosti in vaše problematična področja (fitnes trener je mogoče pravilno oceniti). Individualni programi, sodeč po kritike, zagotavlja odličen rezultat.