Kardio za izgubo telesne teže

Morda kardio za izgubo telesne teže danes velja za edino pravilna odločitev edino področje "PŽP. Podpora uporabnikov interneta in ženski sijajna revije. Ampak, če ste prebrali publikacij za fitnes strokovnjaki v ZDA in Evropi, beseda "kardio" dolgo in trdno nadomestiti pojem "vaje" z "vzdržljivosti". In "njihove" kardio lahko videti kot "naše" moči - skakanje iz čepenje, Burpoe, lifter kreteni in sunki, vendar z majhno težo in sprint na koncu. Ali je vredno, da se vključijo v običajnem kardio ali moči, kot pravijo v mnogih prevedenih člankov o napakah v telovadnici, še boljši.

Kardio za izgubo telesne teže - kaj je to?

V Ruski federaciji, učbenik vsebuje aerobika zelo široko opredelitev.

Kardio za izgubo telesne teže - vse, kar dviguje utrip osebe nad 50% maksimalnega srčnega utripa (220 minus "Your Age"), zahteva stalno krčenje mišic in poveča porabo kisika.

Tako je najenostavnejši kardio za izgubo telesne teže - to je hoja, ples, kopanje tek. Tudi dnevno gospodinjstvo s primerno hitrostjo - kardio, saj pospeši srčni utrip, naredi premikanje in traja dlje časa.

Iz te definicije, večina domačih in prehrano Američanov "stare šole" naredi preprost zaključek - spet poveča porabo kisika, pomeni osebo, ki porabi več kalorij in presnova pospešila. Torej, če je v "pogonu" oseba, 30 ali več minut na dan za te obremenitve, bo rasla tanka.

In prav je tako, kardio pomaga premakniti "kalorij enačbo" v prid hujšanju. Toda zdaj kot edina obremenitev hujšanje kardio precej obetaven.

Kardio vadba za hujšanje v zdravo hujšanje načrta

Kardio vadbe za hujšanje je res "odnesli" iz vlakov v povprečju 200 minut na teden. Vendar pa je ustavil le, da jih ni treba tukaj je, zakaj:

Večina ljudi, ki so prekomerno telesno težo imajo težave s sklepi, hrbtenico in držo v normalno telesno aktivnostjo (hoja, čiščenje, prevoz tovorov). To naj bi začeli izgubljati težo s pomočjo, na primer, samo teči, se težave poslabšale. Spoji so potrebni mobilnost in kardio sama po sebi ne daje. Kardio vaje za hujšanje proizvajajo "ozek" motorja stereotip. Preprosto povedano, da se ne bi poškodoval kolena, hrbet, ramena, morate Pilates ali joga, v povprečju 2 60-minutni seje, eden na vsakih 4 dni;
Tudi sodobna kardio za izgubo telesne teže, kot so specializirano ABL, Crunch, brazilski Butt, in druge vrste "elektrarne aerobike" zagotoviti samo razvoj ozko mišic. Hodi le na "usposabljanje za rit" nekaj let, in dobili odklon v hrbtu, znan tudi kot lordoza. Kot pomoč se izognili usposabljanja teža srednjih in visokih uteži uteži, ki so namenjeni za celotno telo. 2 "kosa" v tednu, v korist res intenzivno izobraževanje te vrste ne traja več kot 40 minut. Ja, so, mimogrede "raztreseni metabolizem v mirovanju"In duet s kardio za izgubo telesne teže, da je najbolj učinkovit pristop k izgubi fitnes teže.

Kardio za izgubo telesne teže je lahko edina vrsta obremenitve le prvi, pripravljalna faza usposabljanja. Lahko hodi pregovorno uro na dan in imajo koristi od tega napredka pri zmanjševanju teže in krepitev mišic nog in telo samo za 4-6 tedne.

Potem, običajno, program dodal jogo in pilates, in po 3-4 mesecih oseba začne program treninga za moč. Ves ta čas, kardio vadba za hujšanje ostati z njim, vendar je bolj zapletena (pomislite hitrosti, ni težko koreografski "PA"), se oseba ne sooča z zgodnji planota.

Kaj kardio za izgubo telesne teže, je treba uporabiti

Sodoben fitnes - za naravno gibanje. Na primer, medtem ko plavanje in tek res deluje na celotno telo, ampak v plesne aerobike - še vedno samo tisto, kar je inštruktor počne poudarek. Značilno je, da aerobni korakov "Georgia" stegna in zadnjico, je večja od telesa in roke.

Ob istem času, kardio - nekaj je zelo subjektivno, in mnogi ljudje preprosto sovražim tek in plavanje. Nekateri ljudje potrebujejo podjetja, da nekdo - veselo primer za "korak naprej" inštruktorja.

V vsakem primeru, poglej kaj lahko narediš 200 minut na teden, ne da bi to vplivalo na duševno stanje in njihovo razporeditev, in rastejo tanke na zdravje.

Ampak vse "maščobe stročnice gorenje" so, za katere naj ne bi potrebovali, da gre za nasvete za hujšanje in ne aerobika za 2 uri na dan, je treba pustiti v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, kjer so prišli.

V današnjem fitnes je "zadostno intenzivnost" in "nezadostno". Slednja ni povzročilo nič drugega kot čas zapravljaš, in njegove lastnosti so mirno dihanje, sposobnost ohranjanja usklajenega pogovor in "hladno" telo.

Glej tudi: