Odziv presnovna in vadba za hujšanje

Veste, zakaj je večina programi hujšanja ne delujejo tako hitro, kot bi si želel? Včasih, določene mišične skupine prihaja do utrujenosti in pekoč občutek, greš v fitnes vsak dan in teža ostaja enaka, kljub vsem prizadevanjem. Mnogi učitelji obtožen napak se ukvarjajo izključno v prehrani. Reci, če je fitnes kraj, ki bo, in ne zmanjšuje telesne maščobe, ki jih ne jedo. Dejstvo je, prehrana ni vedno kriv - je, da usposabljanje ne prinese želenega odziva presnove, in zato bolj primeren za povračilne namene, ne pa za hujšanje.

Presnovni odziv: da

V športni medicini, odziv metabolična iz pospeševanjem ali zaviranjem metabolizma s telesno vadbo povzročene. Zakaj se umirja, saj je šport, v skladu z večino navadnih ljudi, presnova pospeši? To se zgodi, da je izvajanje neposredno nasprotje želenega učinka. To je še posebej pogosta, če ste vzeli preveč in dolgo vlak. Ja, eno in pol ure hitra hoja na tek To gori veliko kalorij, ampak če vadite te vaje vsak dan, ste preutrujen, in telo se upočasni metabolizem, kar pomeni - bo porabijo manj energije. Kot rezultat, ne boste izgubili težo, in ostanejo v isti delitvi.

Pospešek povzroča izmenjavo usposabljanja, namenjen za povečanje mišične mase in razrede z različnimi načini izmenično aerobnih, enotna obremenitev na zgornji in spodnji telesa. v aktivnem obdobju hujšanje je več kot dovolj za povprečnega človeka štiri do pet ur usposabljanja na teden - ob istem času, vadba ne bi smelo biti preveč. Kako zgraditi način na svoj metabolizem, da izgubijo težo, ne moti?

režim trening za izgubo telesne teže, ki temelji na odzivu presnove

Za začetek, malo uro. Kako se počutite zjutraj po treninga za moč? A malo boleče mišice, je lakota čutil, da je želja, da bi jedli bistveno protein zajtrk? Odlično! Vaše telo "zgosti" mišično tkivo in aktivno kuri kalorije. Najhuje je, da zdaj ga lahko ponudimo - visoke intenzivnosti kardio kot tek ali hitro fitboksa na prazen želodec. Odpočijte - poskrbi dan počitka ali eno uro posvetili hojo s povprečno hitrostjo. Takšno usposabljanje se skoraj ne vplivajo na proces okrevanja in ne povečanje apetita.

In kakšni so vaši občutki po kardio? Če je naslednje jutro čutite bolečine v mišicah - to je znak, da kardio za telo - zdravo stresa, zaradi česar hitrost skok presnovnih procesov. Nimate, da imajo drugi trening naslednji dan. Vaš pravilo bi moralo biti - "če je bolečina v mišicah po kardio, naslednji dan sem počitek." "Da bi dosegli" rezultati, ki opravljata vsak dan, ni vredno - se prepričajte, da upočasni presnovo, in apetit - povečanje.

Glede na zgoraj navedeno naslednji način je primeren za hujšanje je najbolje:
• ponedeljek: trening za moč, majhna teža, veliko povtoreniy-
• torek: eno uro kardio v mirnem tempu ali počasi tantsy-
• Ponedeljek: 30 minut aktivnega intervala kardiotrenirovki-
• četrtek - vyhodnoy-
• petek - moč trenirovka-
• sobota - Cardio interval srednje intenzivnosti (npr korak aerobika interval ali intervalno) ali prost dan, če jo čutite potrebno.
• nedelja - zaprto

Torej, več vadbe na teden - ne pomeni boljše prehrane. Organizirajte svoj režim, in rezultati bodo hitreje prišli do vas.