Spremenite običajno vadbe: kdo, kdaj, kako,

Včasih se zdi, da je trening fitnes res spremenili v rutino in prenehal delovati. In to je - dobra novica, saj to pomeni, da so zdaj vključeni lekcije v svoj dnevni urnik na redni osnovi. Proces prilagajanja - povsem naravno in se res lahko uporablja za pospešitev izgube teže in izboljšanje rezultatov fitnes. Reebok University strokovnjaki pravijo, da bi morala biti na vsake tri mesece, da korenito spremenijo svoje fitnes programa, na primer, za prehod od hoje do teka ali gimnastiki.

komu

Če se izvaja ne samo, da se zabava v družbi prijateljev in se sprostite, vsekakor vredno pozoren na faktor prilagoditve. Hujšanje - dolg proces in ne vse, da manjka nekaj tednov, da se v spodobni najboljši formi bikini. Torej je treba voditi svoj cilj. Če fitnes je za vas - način, da postane vitkejše, naj bi "revizija" načrta usposabljanja se izvede vsakih 1, 5 - 2 mesecev.

To pravilo je seveda delo na tistih deklet, ki se ukvarjajo v vseh določen čas redno. Če bolezen, poslovna potovanja in druge zadeve posegla v proces usposabljanja, lahko sprememba načrtov se odloži za največ 3 mesece. Edina absolutno merilo - izgubiti več teže, kljub dieti in se držijo načrta usposabljanja.

Poleg tega, signalizacijo, da je treba spremeniti naslednje smisel:
• Se ne počutite blage bolečine zjutraj po moči uprazhneniy-
• Niste več potenje med srčno
• da je težko, da se osredotoči na učno uro joge, ker veš, zaporedje in gospodična.

kardio

Da bi še naprej, da izgubijo težo in pridobili fizično obliko, kar morate narediti spremembe, ne samo v program treninga za moč, ampak tudi srca. Recimo raje, da okrepijo in ples, in se ukvarjajo z njimi več kot 1, 5 mesecev. Koraki ste pridobili, in jih med vadbo ne bodo občutili resne stres. Kar pomeni, da je čas, da dodate nekaj kardio vašim skokov in intenzivnosti. Če ga step pokrita, poskusite korak 2 ure ali Dance Step. Toda aerobna ples bolje začasno spremenijo v tai-Bo. Plesni ritmi in akordi hitro vrne svoj srčni utrip v kurjenje maščob coni.

No, če ste se uporablja za intenzivno usposabljanje skupine kot fitboksa ali cikel, boste morali spremeniti obseg prizadevanj. Takšno izobraževanje je dober, ko boste morali porabiti veliko energije, vendar telo sčasoma nauči rešiti kalorij med vožnjo. Če spremenite razred do plesa srednje ali nizke intenzivnosti, ne boste dobili dovolj obremenitve. Izhod pa tam. Moraš iti v času tako imenovane funkcionalne kardio. Poskusite razred Port de Bras ali sliši aqua aerobiko. Te vaje vključujejo več mišic hkrati, in boste dobili ustrezno obremenitev.

Moč in "inteligentno telo"

Malo ljudi misli tako, vendar če spremenite smer lekcije usposabljanja teže "inteligentno telo" samo en mesec, lahko dobili boljše mišice in manj maščob kot rezultat. To je zelo preprosta. Vsak načrt začnete s klasično silo, ki delajo za izboljšanje tehnologije in povečati delovno težo.

Nato pojdite na callanetics ali fitnes joge samo za en mesec. Ta strategija pomaga, da se posuši mišice bolje kot delo z majhnimi utežmi in več ponovitev. Poleg tega ta mesec bo vaše telo lahko obnovi hrustanca in sklepov, ki so aktivno vključeni v proces treninga za moč.