Kako teči

Preden ugotovimo, kako teči, si oglejmo na koristi, ki jih bodo dobili telo sistematično delovanje. Upamo, da bo impresiven seznam uporabnih lastnosti begu vam še večjo spodbudo za vse dvome o tem, ali teči, bodo odpravljeni. Kaj dobimo s tekom:

• Čeprav tek, smo vključeni v skoraj vseh mišičnih skupin. Torej prva stvar, ki jo spodbujamo pri vožnji - je mišicah in sklepih.
• Med znojenje, ki neizogibno pride med velikim pritiskom, se naše telo očistimo in osvobojena strupov.
• Greš usposabljanje srca in ožilja. Vendar, če imate bolezen srca, prekomerna obremenitev na srce lahko škodljiva. V tem primeru, preden usposabljanja se mora posvetovati z zdravnikom.
• Preprečevanje imunskega in centralnega živčnega sistema.
• Po razredu, imamo dobre volje za cel dan.

Kako teči

Preden začnete opravljati, pa se pogovorite, kaj bi morali imeti pri roki, pred zagonom:

• Desire. Če želite zagnati teden in vrgel - je bolje, da ne bi začeli. Pravilna aktivnosti skozi vse leto.
• Posvetovati z zdravnikom. Če imate kontraindikacije, da poudari, da ni nujno, da izčrpa delovanje telesa. Sodelujejo bolj sproščene vadbe.
• Morate ugotoviti, kaj je najbolje teči. Morate biti udobni copati z mehkimi podplati, in ne omejuje oblačila gibanja.
• Pravilno poberem lokacijo za vožnjo. Opomba odsotnost velikih koncentracijah avtomobilov in potepuških psov.

Obstaja še nekaj priporočil dogodka:

• Tudi fizično pripravljeni osebo, ne samo naložiti srce in se premaknili na aktivno vožnjo. Segreti telo hitra hoja.
• Pazi na svoj ritem. Začnite z majhnim in postopoma povečati, in ne obratno.
• Morate vedeti, kako bi dal nogo, medtem ko teče: začeti teči tiho, ne da bi močno potrkala noge. Da bi preprečili poškodbe, mora telo rahlo nagnjeno naprej.
• Dihajte zelo nos. Če zrak ni dovolj - to je zanesljiv znak danes končati vadbo.
• Po intenziven tempo padel, ne popolnoma ustavi. 3 minute hoje razdaljo na korak peš.
• Povečajte razdaljo in teči tempo postopoma.
• Izberite majhen, a vztrajno korak za celotno razdaljo. Ne takoj zahteva veliko hitrost in ustaviti na pol poti.
• Približno slediti ritmu. Za novice tekač - 180 korakov na minuto, je dobro pravilo. Poskusi, da se držijo podobno hitrostjo na dolgi rok.
• Povečajte svojo vzdržljivost, postopoma povečuje razdaljo in hitrost. Močno povečanje svojih rezultatov v poškodbe in preobremenitve srca sistema.

Kako teči 3 km

1. Izberite majhen, a vztrajno korak za celotno razdaljo. Ne takoj zahteva veliko hitrost in ustaviti na pol poti.
2. Približno slediti ritmu. Za novice tekač - 180 korakov na minuto, je dobro pravilo. Poskusi, da se držijo podobno hitrostjo na dolgi rok.
3. Povečajte svojo vzdržljivost, postopoma povečuje razdaljo in hitrost. Močno povečanje svojih rezultatov v poškodbe in preobremenitve srca sistema.

Kako teči na tekočem traku

1. Preden začnete teče na tekočem traku, kar potrebujete, da se ogreje na miren sprehod 7 minut.
2. Nato nastavite teče s hitrostjo 8 kilometrov na uro.
3. Po 5 minutah teka, pojdite na največje dovoljene hitrosti za vas in je v nekaj minutah.
4. Po obremenitvi, obnoviti hojo.
5. Ponovite te korake izvajajo med enim treningom 3-5-krat.

Ko je bolje teči: zjutraj ali zvečer?

Izberite primeren način, kar potrebujete, da praksa. Ki poteka od 6. do 7. in od 18. ure do 19. ure, bi bilo enako koristno. Tek zjutraj zagotovo daje pogum in energijo za cel dan. Večerni tek boste lahko, da se sprostite po napornem dnevu čustveno. Glavno pravilo: ne izvajajo prepozno. Telo je bila izčrpana podnevi in ​​dodatne obremenitve mu ne bo koristilo.
Upamo, da ste izbrali prav vas tek in vam želim veliko zdravja!