Aerobna vadba

Vedno videti vitek in biti v odlični fizični obliki bo pomagalo aerobne vaje, ki so zelo učinkoviti. Tek (hitra hoja), plavanje in kolesarjenje, aerobika ples, vaje z preskakovanje vrvi - pomoč pri vzdrževanju zdravja in lepo postavo.

Še posebej aerobna vadba

Aerobna vadba - temelji na sposobnosti mišic za proizvodnjo energije na račun kisika za oksidacijo glukoze.

Aerobna obremenitev vključujejo velike mišične skupine in se lahko izvede za dolgo časa. Vadba izboljšuje pljučno ventilacijo, prispeva h krepitvi srčno-žilni sistem. Poleg redna aerobna vadba lahko pomaga:

• nižji srčni utrip v mirovanju,
• poveča izgorevanje na intenzivnost maščobe, zmanjšati odstotek telesne maščobe,
• zmanjšati skupno raven holesterola v krvi in ​​poveča raven dobrega holesterola,
• izboljša cirkulacijo krvi v telesu,
• znebili simptomov anksioznosti in stresa,
• zmanjšanje tveganja diabetes.

Načela učinkovito aerobno vadbo

je treba upoštevati naslednja načela za pridobitev učinkovite rezultate:
• Frekvenca: začeti s priporočenimi 3-krat na teden, odmor med razredi - ne več kot 2 dni. Potem, če je vaš cilj - hujšanje, povečati število sej na 5-6 na teden.

• Trajanje usposabljanja: 30 do 60 minut. Postopoma povečati vadbo.

• Intenzivnost: Priporočeno območje srčnega utripa - 60-85% maksimalnega srčnega utripa. Intenzivnost učinkovitega usposabljanja mora biti taka, da bi lahko dve ali tri besede, in sicer dokaj mirno, vendar ni mogel govoriti (pojejo) ves čas, vodenje dihanje mirno.

• Pomembno je, in si za največji učinek Pozitiven odnos do fitnesa. Izberite tiste vaje, ki vam je všeč.

Vrste aerobno vadbo

Tek - najpogostejša oblika aerobne vadbe. Za najboljše rezultate je priporočljivo teči 4-krat na teden za 40 minut. Tek pomaga znebiti odvečne maščobe, ki jih absorbira velike količine kisika, ki spodbuja cirkulacijo krvi v žilah. Če je le mogoče, poskusite, da gredo na tek ali sprehod, s čimer se razvija njihovo vzdržljivost in telesno dejavnost.

Plavanje - je tudi zelo učinkovita vadba, ki jih je treba dati 30-60 minut. Če ste novi v športu, začnite z 10-15 minut, postopoma povečuje čas in intenzivnost vadbe. Za ljudi z boleznimi v sklepih, plavanje - to ni le odličen način, da ostanejo v formi, ampak tudi sredstva, ki lajšajo bolečine, saj voda sprošča napetosti v sklepih. Tudi plavanje ugodno vpliva na delovanje srca, povečujejo srčni utrip.

Kolesarjenje vključuje uporabo kot kolesa v telovadnici, in standardno kolo, pri čemer se v tem primeru, vse odprte prostori ulicah. Toda ne pozabite, počasi galop v parku - to je bolj sproščujoče obravnava kot telesno vadbo. Učinkovito je vožnja v klanec ali pri visoki hitrosti. Takšna vožnja se pomaga znebiti odvečne teže, ki ustvarja napetost v kolenih, kolkih in hrbtu. Kolesarjenje je nepogrešljiv ortopedski vaja za ljudi, ki ne morejo hoditi in teči za dolgo časa.

Vodna aerobika - to aerobika (aqua aerobika), ki se izvajajo v vodi in ki prispevajo k doseganju dobrih rezultatov pri ohranjanju kondicije. V številnih mestih, tečaji aqua-aerobiko so vedno bolj in bolj razširjena, je priporočljivo, vodna aerobika, tudi med nosečnostjo. Še posebej je ta vrsta aerobike je pogost v Združenih državah Amerike. Psihologi priporočajo te vrste aerobike kot sproščujoče in pomirjevalo, ki tudi prispeva k razvoju mišljenja.
Vodna aerobika tečaji potekajo pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov, ki so pristojni za program, in bo spremljala pravilno izvajanje vaj.

Po poskuša vsaka od teh športov, se odločite, kaj vaja je najboljša za vas. Tek spodbuja izgubo odvečnih kg. Plavanje - učinkovito orodje za zdravljenje sklepov. Kolesarstvo - vaja, zaradi česar višjo obremenitev, ki prav tako pomaga znebiti odvečne teže.
Aerobna vadba shujšati doma