Prekomerna telesna teža - obdržati pod nadzorom!

Prekomerna telesna teža - Ah, problem je nujna ne samo za en tisoč ljudi po vsem svetu. Tudi majhen presežek telesne mase prinaša depresivno kozmetično napako - lepota ne more biti vprašanje ... Kaj lahko rečemo o zdravju?

Debelost (prekomerno telesno težo), tudi majhne stopinj, glede na poročila o številnih znanstvenih študij, ki vodijo v znatno neravnotežje v prej zdravem telesu. Nastajajoči bolezensko stanje teži k napredovanju, če ne misliš nenadoma časa. Če želite obnoviti normalno delovanje organov in sistemov, pogosto velik izziv tudi za strokovnjake.

To je dober razlog, da bi se izognili odvečnih standardov težo, kajne? Paradoksalno je, toda problem prekomerne teže pri 94% bolnikov za prehrano so sami krivi. Razlog - pomanjkanje ustrezno stopnjo pozornosti do sebe in nepripravljenosti držati primitivne, a učinkovita pravila. Rezultat je žalostno ... jaz ne spominja negativnih stereotipov, povezanih z njihovo zdravje in lepoto, bo opravil kratek pregled resnic za vitko postavo.

Če želite začeti, morate vedeti, stopnje telesne teže za njihovo starost in višino. To je mogoče storiti s pomočjo vrtljivih tabel ali kartonski diskof-nomography. Obstajajo tudi spletna različica obliki tabele za določanje idealne teže - si lahko ogledate formulo na naši spletni strani.

Temelj - stalni nadzor nad težo. Poznavanje težnjo nihanje z lastno težo, izberite ustrezen časovni interval za tehtanje, vendar ne manj kot enkrat na dva meseca. Bodite orodja za kakovostne lestvice - vas in vašo družino bo imel dober vrsti več kot enkrat! Če se ne more sklicevati na spomin, ne preveč leni, da napišete rezultat.

Vem, da je odstopanje od telesne teže za 10% standardov teža za vašo višino - je znak za skrb. Basic (in običajno zadostuje) korak s prekomerno telesno težo popravek je dodeljena sami! Kalorije iz hrane in njihovo izgubo zaradi telesne aktivnosti, je treba uravnoteženo! To je mogoče storiti samo v dveh načinov: z zmanjšanjem kalorično vsebnost zaužite hrane ali povečanje telesne dejavnosti. Lahko združite metode - to je odvisno od vas.

Omejite vnos kalorij mora biti postopno. Skokov prehrane in naporno škodljiva, veliko bolje uravnotežene prehrane v konstantnosti. Z izključitev visoko kalorično hrano, čisto iz prehrane naj bi predvsem ogljikovi hidrati in nekaj maščobe. Beljakovine prehrana mora biti visoke stopnje! Ravnanje prehrana mora temeljiti na spreminjajoče se fizikalne parametre in obremenitev sedanje vrednosti telesne teže.

Ti preprosti ukrepi so zelo učinkovite rezultate - znebi odvečne teže, izboljšati sliko, splošno zdravje in dobro počutje vas ne bodo čakali. Psihološko zadovoljstvo s svojim videzom za dvig življenjskega standarda in da ste bolj aktivni, uspešen in učinkovit človek, ampak to je vredno!

Če imate težave s pripravo načrta hrane in pomanjkanja vidnih učinkov iz nje za mesece, vas prosimo, da se obrnete dietetik, ki bo izvajal bolj podrobno študijo o svojem stanju in bo izberejo dieto na strokovni ravni. Poleg tega bo zdravnik pomagal pri pripravi pravilno prehrano, ob upoštevanju, da je treba ne le po energiji, temveč tudi prehransko-plastičnih potrebe vašega telesa, kot tudi pick up vitaminsko-mineralni kompleks potrebno v vsakem posameznem primeru!