Kako hitro shujšati za oddih: najboljši kardio vadbo

Če se odločite, da izgubijo težo pred praznikom, ena dieta ne more storiti. Za učinkovito kurjenje maščob potreben kardio vadbo. Za pravilno izvedbo vaj, ne nujno iti v telovadnico, lahko vadite doma, le na začetku, preberite članek in si ogledate video.

Smršati za oddih - kardio hišo

Za začetek se bomo razumeli, kaj kardio stres in zakaj jih potrebujemo. Kardio ali aerobna vadba je namenjena za posledico gibanja mišic (tek, hoja, plavanje) izvaja proces oksidacije glukoze s kisikom in sprošča energijo. Kot posledica aktivnosti krepi srčno-žilni sistem, poveča vzdržljivost, gorijo maščobe, mišična masa poveča.

Da bi dosegli rezultat, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

• držijo povprečni intenzivnosti med vadbo (moraš znoj, vendar dih ne bi smelo biti preveč prekinitvami);
• s kratkimi obremenitve impulz povečala za 60-75% na kratko - z 75-90%;
• trajanja zaposlitve mora postopoma povečati, začenši s 5 do 20 minut, brez upoštevanja odsek pred in po.

Kardio za kurjenje maščob, video

Ponujamo vam naslednjo domačo kompleks je sestavljen iz treh faz. Poudarek je na kardio obremenitve, vendar je delal mišice telesa.

1. korak.

segreva. Postavite vaše noge ramen širina narazen, roke dol naravnost navzdol. Izmenično prepusti desno ali levo nogo, roke dvignili. Gibanje mora biti ostra in intenzivna. Ne pozabite, da hrupnem izdihom vsakič, ko dvig roke.

Utrjevanje. Upognite kolena in jo pritrdite z nekaj minutah pa na področju gležnja. Nato sledi globoka pomlad ponjave naprej (roko zgoraj) in na straneh.

skakanje. Začetni položaj - noge skupaj, so roke znižala. Začeli skok, noge razredčimo v čim večji meri, roke dvignili. Povprečni tempo. Vaja se izvaja 100-krat. Začetniki morejo nadomestiti Skoke in meje, kar je še pomembneje, da deluje pri najvišji hitrosti.

čepenje (Potreba fitball). Začetni položaj: noge narazen, roke z žogo na vrhu. Opravite sedi (ne globoko), spusti žogo na tla. Orožje in nazaj bi morala biti ravna. Popušten kolena, spet dvignite roke z žogo in izvesti skok (noge bliže skupaj). Ko skoki poskusite, da se raztezajo na celotno telo delati trebušne mišice. Ponovite 20-krat.

Po trebušnjakih so spet skoki.

letev. Lezite na tla, ravne noge dajo na nogavice na širini ramen, dlani neposredno naležne na dlani (zgornja meja). Izmenično zategnite kolena na prsih, nato upognite roke in da poudarek na podlakti (spodnji trak). Vrni se na začetni položaj in ponovite vsaj 10-krat. Bodite pozorni, da je bil naravnost nazaj. Če želite povečati intenzivnost spodnji nosilec in privijte kolena na prsih.

Večkratni skoki.

PRavnanje tiska. Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke na vrhu z fitball. Opravite zasuk: naravnost nogo dvignite (nadomestnega desno in levo), ukrivijo naprej. Ponovite 40-krat.

2. korak.

Začnemo s 100 skokov.

Študija stranske trebušne mišice. Izvajamo vaje "čepenje", kot v koraku 1, vendar brez žogo s strani nadstropju (pojavi curl). Ponovite 20-krat.

100 skokov.

Planck. Začetni položaj: zgornji nosilec. Zategne eno stvar za drugo kolena na prsih, to storite v dokaj hitro.

Delo na tisk. Vajo ponovite od 1. koraka, vendar namesto ravne dvigu noge ukrivljen na kolena.

3. korak.

Zadnja faza je namenjena povečanju izgorevanje maščob. Besednjak in njihov vrstni red so enaki kot v prvem koraku, in stopnja se poveča na maksimalno možno.

Na koncu ne pozabite, da se raztezajo.

Zdaj, v svojem arzenalu je odlična kardio vadba, da gorijo maščobe, da ste prepričani, da izgubijo težo pred praznikom in osvojiti njeno lepo sliko na plaži vsako tropsko državo.

Prav tako bodo zainteresirani v teh člankih:

Učinkovit trening za izgubo maščobe: kardio + moč

Vitko telo v pomlad - nasveti in vaje za lepo sliko

Vaje Burn Fat