Usposabljanje za tip endomorph telesa

Kako pogosto ljudje preživijo dolge ure v telovadnici, in ta številka se ne mudi postati vitek in atletski. Stvar je v tem, da so univerzalne fitnes rešitev zelo malo. Kaj je dobro za ženske, debelušen po porodu, lahko popolnoma neučinkovita za dekle polno otroštva. Zato, usposabljanje mora biti izbran ob vrsti računa telesa.

Endomorphy

Endomorph tip telesa ali endomorphic ljudje pogosto imenujejo "velike kosti". Obseg zapestja več kot 16 cm pri ženskah, širokimi boki, kratke noge, enostavno pridobiti dodatne teže ... mislim, da ne bo uspelo s tem procesom. Toda v resnici, pyknic tip - najbolj močne in trajne, ti ljudje enostavno pridobiti mišično maso, in zato lahko seveda pospešijo presnovo in znebiti telesne maščobe.

Jakost usposabljanje za tip endomorph

V prvih treh mesecih, ko obiščete dvorano bi morali opraviti program klasičnega treninga za moč. mash na tek ali eliptični trener 10-15 minut. Nato zaporedoma, eden za drugim sledi:
• čepenje-
• vypady-
• upogibanju na bitseps-
• ožemanje pola-
• Francoski pritisk na tritseps-
• Rod želja zhivotu-
• Neposredna sukanje tiska.

Teža bremena mora biti povprečna - vaja mora biti težko, na zadnjih 2-3 ponovitev. Ali 15-20 ponovitev vsake vaje, počitka med serijami za 90 sekund in ponovite vsako vajo 3-4 ponovitev.

Namen prvih treh mesecih usposabljanja - za krepitev mišic, pospeši presnovo. Si obsega lahko nekoliko poveča zaradi zastajanja tekočine in fiksacije mlečne kisline v mišičnem tkivu. Zmanjšanje glasnosti in izgorevanje maščob, da se začne s tretjim in četrtim mesecev treninga.

Kardio za tip endomorph

Na tretjem ali četrtem mesecu usposabljanja je treba dodati kardio in trening moči spremembi režima. Najprej, združiti moč vaje v "krog" - jim sledijo ena za drugo, brez počitka, 25-30 ponovitev, izbiro majhna teža. Ponovite 3-4 krat, potem pa hodi okoli 20-30 minut na tekočem traku.

Kardio naj bi 200 minut na teden. Za vaš tip telesa, je najbolje, če so nizke ali srednje intenzivnosti, vendar je dolgotrajna. idealno kopanje, tek, hoja po poti. Glavna stvar - da spremlja srčni utrip, pa ne sme presegati 140 utripov na minuto, vendar pa v "maščobe gorenja cone". En teden kardio naj bo kratek, a zelo intenzivna - ne več kot 20 minut, vendar je srčni utrip v območju 140-160 na minuto.

Moral bi ne prenaporno delo, se prepričajte, da začnete nekaj dni počitka med vadbo, sledijo dieto, postavo in preoblikovala v daljšem časovnem obdobju.