Kaj program vadbe bolj učinkovita za hujšanje: moč ali kardio

Kakšne fizične aktivnosti, da izberejo za usposabljanje je odvisna od številnih dejavnikov, predvsem od ciljev. Vsakih moč in kardio vadbe imajo svoje posebnosti, predpise in učinek na določenih organov. Danes mnogi si prizadevajo, da izgubijo težo s pomočjo posebnega usposabljanja, vendar morate najprej razumeti, kakšne vaje bo dala največje rezultate.

Moč ali kardio programa vadbe - kakšna je razlika

Jakost usposabljanje - tečaji s prostimi utežmi, ki vključujejo dumbbells, barbells, itd v telovadnici ali z lastno težo.

To je natanko takšna usposabljanja, ki je sposoben spremeniti obliko telesa. Mišic (skupaj z maščobo), da bi vrsto telesa, ki vidi v ogledalu. Tako, da je treba graditi mišice in se znebite maščobe, ki je organ sprejeti želeno obliko.

Kardio včasih imenuje aerobna, ki dobesedno pomeni "v prisotnosti zraka", ki označuje vrsto ritmično aktivnosti, ki omogoča, da povečajo srčni utrip pri deset ali dvajset minut. Da bi dosegli ta učinek, kot si lahko s pomočjo posebne opreme, in brez nje. Idealno za kardio vadbo so primerne sobno kolo ali veslanje stroj.

Za tiste, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže in ima zdrave sklepe, bo dobra kardio vadba je normalna dirka.

Moč kompleks trening za hujšanje

Za hrbtnih mišic. Daj svojo levo roko na enem robu klopi, njegovega levega kolena na drugi strani. Desna noga potrebuje malo ukrivljen na kolena in se dumbbell v desno roko. Dvigni Dumbbell ravno roko še vedno gor in nazaj. Ko so povezana rezila, upognite roko v komolcu in dvig dumbbell do pasu. Nato počasi vrniti v začetni položaj in ponovite. Po počitek in roko sprememb.

Pomembne. Skozi vadbo bi ohranila svoj hrbet je skoraj vzporedno s tlemi.

Za prsne mišice. Ležijo na vodoravni klopi in se v rokah dumbbell. Poiščite dumbbells na straneh telesa v višini ramen, dlani naprej sami. Stisni dumbbells navzgor vzdolž konvergentnih trajektorij, dviganje dumbbells nad prsmi (ne preko trebuha ali glave). Počasi spustite dumbbells v začetni položaj, dokler kolena ne pade pod raven klopi.

Pomembne. Med domačimi vadbo, iz varnostnih razlogov, je najbolje, da vedno uporabite dumbbells namesto Štangla.

Za trebušne mišice. Ulezite se na tla, upognite kolena in povezati. Daj roke za glavo. Moramo se osredotočiti na zmanjšanje trebušne mišice še pred začetkom gibanja. Napenjanje trebušne mišice, potegnite ramena od tal in zasuk naprej prinaša ramena do medenice. V nobenem primeru ni mogoče ločiti od tal v spodnjem delu hrbta, je treba premakniti le ramena in zgornji del hrbta pri lopatici. Twist. ostati na vrhu za sekundo in se počasi vrnite v začetni položaj.

Pomembne. Ne poskušajte se povzpnemo v celoti. Če želite zaplete vajo, lahko poravnali svoje roke za glavo.

Kardio vadba na veslanje

V prvi fazi gibanja bi ohranila svoj hrbet naravnost, pogled naravnost naprej, da vaše roke naravnost. Potegnite ograje k sebi, počasi ravnanje kolena. V času povratek na premikov rok do tik pred upognite kolena.

Pomembne. Treba je opozoriti, da je povratku le priprava za naslednjo potezo. Najbolje je, da nastavite svoj tempo: dva računa na nadomestilo, ki ga eno potezo naprej.

Kot kaže praksa, je najboljši način, da ostanejo v boljši formi - je kombinirati kardio in trening za moč. Razviti moramo posebno strategijo usposabljanja, ki bo omogočil napredek vztrajno nadaljuje, dokler ni dosežen cilj.