Učinkovit trening za izgubo maščobe: kardio + moč

Če želite, ne samo, da hitro izgubijo težo in spali maščobe, ampak tudi za povečanje mišične mase, zaradi česar oblike več olajšave, nato poskusite kombinirati kardio in trening za moč. Kako združiti in nadomestni obremenitev povedati naš članek in video bo pokazal učinkovit program vadbe.

Kombinacija kardio in moči usposabljanja

naložiti kardio pospeši metabolizem, gorijo maščobe, in "moč" ustvarja čudovite reliefne mišice, izboljša svoj ton. Najboljša kombinacija - prvi kardio vadbo nato moči. V dvorani lahko začnem s kolesom ali tek, nato pa pojdite na "trenazherku". Doma, je težko razlikovati med vrstami obremenitev, različne vrste vaj sledijo drug drugemu, so v kompleksu. Ponujamo vam video intenzivno 20-minutni lekcijo, kar je povzročilo spali kalorij, delati mišice nog, roke in trebuh.

Najboljši kardio in moči usposabljanja, da gorijo maščobe doma, video

Začnemo z nizom obveznih razširitve, opravlja vaje, ki jih raje (pobočja, toe ugrabitev v roki, vleče noge ukrivljen na kolena na prsih in tako naprej. N.).

• skakanje. Dobimo se pred ploščadi in stopnice, ki se začne z desno nogo, skok na njej, nato pa pojdite nazaj na tla. Za maksimalno delo iz trebušne mišice povezati roke, da jih dvignili, nato upognite v komolcih in pade navzdol. Opravite 20 ponovitev, spremeniti tempo in naredite vaje znova. Če ne dotaknete plesa, ki jih lahko opravljajo skoki naprej in nazaj na svoje mesto.
• stiskanje. Začetni položaj: leže, roke na robu platforme, ki počiva na roke, noge na tleh ramen širina narazen, s poudarkom na prste, naravnost nazaj. Olajšati uveljavljanje lahko nekoliko upognjene kolena. Upognite kolena, prsih skoraj dotakne površine plošče. Opravite 15-20 krat.
• "Skoki". Začetni položaj: stand up postrani na platformo, dal eno nogo na njem. Mi preskočite korak in opravljajo globoko čepenje. Ne pozabite, da diha, ko se dvignemo, in izdihnite, ko se spustimo.
• Vaja triceps. Začetni položaj: sedite s hrbtom proti stepe, stojijo ravne roke na platformi, ki se opira na dlani, noge ravne, počiva na pete. Upognite kolena, nato pa spet poravnali. Na tleh ne moreš usesti v celoti. 10-krat.
• kardio. Začetni položaj: stoji postrani na desni Stepanov eno nogo stoji na platformi, na drugi polovici orožja v gradu pred prsih. Izvajamo počepe, stand up, prenese težo na eni nogi (tista, ki je na vrhu), drugi bend kolena in pritrdite na trebuh, k ji rahlo upogiba telo. Ali vaja 20-krat, nato pa spremeniti smer.
• Vlak vaše trebušne mišice. Začetni položaj: leže, roke na stopnjo, roke pryamye- noge naravnost opira na nogavice (zgornja meja). V vrsti zategne kolena na prsih, to hitro.
• Squat s premostitvenimi. Vstati ob strani pipe, z eno nogo na vrhu, orožjem upognjene pred prsih. Izdelava čepenje, nato potiska navzgor telo, - skok. Poskusite obdržati zravnano. Na obeh nogah opraviti najmanj 20-krat.

Konča Strength Training drugo potisno pristop.

Prav tako bodo zainteresirani v teh člankih:

Kako hitro shujšati za oddih: najboljši kardio vadbo

Vitko telo v pomlad - nasveti in vaje za lepo sliko