Kako trenirati v telovadnici?

Kako trenirati v dvorani, se zdi, da vedo vse. Vendar pa nekateri trdijo, da je treba prehrana opraviti čim več različnih vaj, ki jih združuje v seriji. Drugi pravijo, da morate najprej graditi mišice, ki delajo s težkimi utežmi, nato pa na priljubljeno strategijo "veliko ponovitev, nizka teža." No, nekateri celo menijo, da izgubijo težo, kar potrebujete, in ne, v plesni dvorani ali CrossFit, vendar ne tam, kjer se ukvarjajo z utežmi. Resnica je, da je strategija trening prilagojen za vsakega posameznika. Vendar pa se zgodi, da fitnes je samo po sebi ni neuporabna za hujšanje, si preprosto narobe vlak

dejavnik časa

Če izvedete klasičen trening za moč z majhnimi utežmi, ne poslušajte priljubljeno nasvet: "Usposabljanje mora biti kratek." To se nanaša samo na vaje visoke intenzitete, ki vključujejo več mišic hkrati. Učinkovita vaja rutina le tiste, ki traja več kot 30 minut. V nasprotnem primeru si ogenj vaš apetit in porabljati zanemarljive kalorij.

Ni nujno, da prihranite čas za toplo-up in ti toplo-up pristop. Dodajanje 10-minutni sprehod po poti prvo lekcijo, boste spali v povprečju 60-80 kcal več. No, prvi pristop z majhno težo ali ne, da se prepreči poškodbe sklepov, in nam omogoča, da posnemajo tehniko in bolje izšlo mišice s treningom z utežmi.

Precej slaba navada - ne "ohladi". 10-20 minut tek Po nasilni okupaciji zmanjša bolečine v mišicah in togost, v skladu z zdravniki iz univerze v Torontu. Nadaljnja razteza ne samo povečati fleksibilnost, ampak tudi povečati porabo kalorij za 3-4% na vadbo.

faktor koncentracije

Pogosto je mogoče opaziti tako sliko - dekle hodi po tekočem traku in pisanje SMS, ali klepet s prijatelji. Z enakim uspehom lahko samo sprehod skozi mesto počasi, in ne porabiti denarja za naročnino na telovadnici. Delovna nakardiotrenazherah, morate osredotočiti na impulz - vedno držati vsaj v "maščobe gorenja cone". Preprost test - učinkovito usposabljanje na kardio ponavadi nemogoče združiti z klepet.

Ena ne bi smeli "val v dumbbell," samo da hitro narediti vaje in šel domov. Če ne boste mogli osredotočiti na delo svojih mišic, je smiselno, da spremenite telovadnico za razred skupina moči. V nasprotnem primeru tvegate, da se ne obremenitev vseh. Oglejte si film ali brskanja revije med vadbo je raztresen. Zato je najbolje, da si zabeležite motiviruyuschiypleylist gredo in sodelujejo s predvajalnikom.

To je preveč koncentriran, preveč slabo. Ko gre za ponavljanje iste vaje za tednih in mesecih, najverjetneje, vztrajna punca ni hujšanje sploh, ali ne bi dobili rezultat, da sem lahko. Vsaj enkrat v 1-3 mesecih sem bil program moči in načrt, ki vam kardio, in rezultati ni trajalo dolgo čakati. Vlak učinkovito!