Kako se ukvarjajo na tekočem traku, da izgubijo težo?

Kupci fitnes klubi se pogosto pritožujejo, da so predavanja na tek ni dala ustreznega učinka hujšanje. Lahko mu znoj za pol ure, da se ohrani želeno srčnega utripa (srčni utrip), in celo, da uporabljajo storitve za osebnega trenerja, in še vedno ne gorijo maščobe. Kaj je skrivnost?

Jem, zato sem teči z odpadki

Prvi razlog je lahko skrita na vse v zvezi z usposabljanjem, ampak v napačni prehrani. Saj veš, da je učinkovita v telovadnici morajo pred zagonom ogljikovi hidrati. Torej jeste del žita eno uro pred treningom. Moč delo, ki ga je, na primer, 40 minut, in takoj, ko dobiš na progi. Istočasno delate z močjo obremenitvijo nezadostne intenzivnosti, da gorijo ogljikovih hidratov energije. Kot rezultat, pot ti "izgorevalni" prigrizek, in ne preživijo podkožno maščobo.

Ugotovitev? Če en dan združite teže usposabljanja in del skladbo hrane ogljikovih hidratov, ne sme presegati 60 gramov neto ogljikovih hidratov. Ta 4 žlice kuhanega žita v obliki ali polpachki hrustljavi kruh. Obstaja potreba po eno uro pred začetkom treninga za moč. In usposabljanje mora najmanj 50 minut in je tako intenzivna, da se potite.

Bom prepočasna

"Krivec" za ta neučinkovita

teči na stezi

- mit o "utrip kurjenje maščob." Ne pozabite, da je to za hujšanje ne obstaja. "Pulse izgorevanje maščob" - 50-70% od meje srčnega utripa, ki jih bodybuilderji uporabljajo za ne zapravljajo dragocene mišičnih vlaken med aerobiko. Pogosto mislimo, da je ura "sprehod" pot je veliko bolje kurjenje maščobe kot intervalnega treninga pol ure.

Dejstvo je, hoja učinkovito deluje le, če ste začetnik. Po enem mesecu redne "sprehod" ni potrebno, da je vse, kar je bilo, da bo utrip v pregovorno "maščob gorenja cone". Za izgubo telesne teže, kar potrebujete, da gorijo več kalorij, in tako teči hitreje.

Kako se izračuna pravilno hitrost vožnje in sestaviti program, da izgubijo težo za sebe?

Najbolj produktivna trening - po meri. V tem smislu, pre-programa tekalne steze neučinkovito. Kako narediti program za sebe? Potrebovali boste monitor srčnega utripa,

Tekaška steza

in pol ure prostega časa. Mash hitra hoja 10 minut. Nato pojdite na vožnjo s hitrostjo 7 do 9 km / h. Ne dvigujte krpo skladbo. Medtem ko teče neprekinjeno merijo utrip. Kazalniki zapis. Pet minut kasneje, teče počasi umiriti dihanje in srčni utrip upočasni. Dvignite spletni pot s 3-6 stopinj. Prav tako gre za pet minut. Odstranite indeksov. Zmanjša intenzivnost in ustavi.

Zdaj glasovati kazalnikov. Če je vaš srčni utrip višji med vožnjo, boste pristop usposabljanja vezje interval 1. Če se med sprehodom - krog 2. V tem primeru, se prepričajte, da se dogovorite za teden ali dva tiho vadbo in interval usposabljanje, da preživijo sproščujoče dni na delo moč v telovadnici.

Interval program usposabljanja za hujšanje na tekočem traku 1

Tople 10 minut hoje v mirnem tempu (4-6 km / h)
Segment 1: hojo navzgor (gradient 3-6 stopinj), hitrost obeh vadbo. 5 minut
Stage 2: strmine nič, hitrost 7-9 km / h, tek, 2 minuti
Faza 3: tek za eno minuto pri največji hitrosti za vas

Segmenti od prvega do tretjega, vključujočo ponovite 3-4 krat, odvisno od vaše fitnes. Če ni dovolj časa - izboljša hitrost in kota in ponovite segmente dvakrat. Na dan moči po usposabljanju teči pri najnižji možni hitrosti za 20-25 minut.

Interval program usposabljanja za hujšanje na tekočem traku 2

Tople 10 minut hoje v mirnem tempu (4-6 km / h)
Segment 1: tek, 7 minut, brez pristranskosti spletni hitrost 7-9 km / h
Faza 2 "slide". 2 minut hoda z naklonom 2 stopinj, nato pa se naklon poveča še za 2 stopinji in pojdite na 2 minuti, tako da - do 10 minut, nato pa prav tako navzdol.

Intervali ponovite 2-4 krat pripravljene more teči v hrib, in ne gre. Na dan treninga za moč, kar potrebujete, da gredo z naklonom 5-6 stopinj za 20-25 minut.

Vedno uporabljajte monitor srčnega utripa, in takoj, ko bo vaš srčni utrip začelo zmanjševati pod obremenitvijo, povečati hitrost ali kot nagiba. Le na ta način bomo lahko dosegli konkretne rezultate pri izgubi teže na tekočem traku.