Intenzivno kardio za tiste, ki nimajo simulatorjev

Kardio - vsako delo s telesom, ki se vztrajno povečuje srčni utrip, poveča porabo kisika in pospešuje izgorevanje maščob. V tem smislu, da ni pomembno, ali ste tekmovanje v teku na tekočem traku na drage fitnes ali opravlja dobro staro vajo "dol-Iscijediti" v svoji dnevni sobi.

Sodoben fitnes ponuja celotno kardio za izgubo telesne teže brez vadbene opreme. Lepo bonus - vam ni treba, da se naučijo ničesar. Vsi gibi so seznanjeni, da večina ljudi, skoraj iz vrtca, tako da je vredno poskusiti, tudi za ljudi, ki nimajo fitnes izkušenj.

Načrt kardio na teden

Kot 5 dni na teden, izmenično 2 usposabljanjem in 1 dan. Izvaja dodatno usposabljanje moč, če želite, da bistveno popraviti sliko.
kontraindikacije: Ni nujno, da se vključijo v o načrtu, če obstajajo težave z sklepih ali močno skoliozo. V vsakem primeru, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

torek:
Warm-up 5 minut tekaška proga tek ali hojo Visoka koleno.

glavni

10 čepenje skoči ven - spustimo v čepenje "stegna vzporedno s tlemi," in skoči ven navzgor, vleče svoje roke nad glavo.

10 "rakete" - hkrati izmenično dvignite naravnost nogo v višini pasu in povlecite roke s prstnim dvignjeno nogo, vleče nižje rebra na medenične kosti.

50 skokov "zvezdica" - skok, razširila noge narazen, hkrati dvig roke na stransko-up.

50 "plezalci" - hitra sprememba z nadomestno nogo prinaša kolena na prsih od blizu.

četrtek:
5 minut tek tek, nato 2 minuti nadomestni visoka in skakanje vrvi 4 minutami tek ali hojo živahno. Ponovite z visokimi skoki 2-5-krat, pri čemer.

četrtek:
dan

torek:
Warm up - 5 minut peš ali tek.
Glavni del:

• 5 minut tek ali skakanje nizko
• 50 Premene za "plezalce"
• 2 minuti visokih skokov na prstih

Ponovite cikel 6-krat.

petek:
Dolg sprehod ali tek vsaj 50 minut.

sobota:
Ponovite vajo v ponedeljek.

vstajenje:
ponovijo torek.

Kardio s stolom in vrvi

To je povsem možno storiti brez koračnih in tek, če imate nizek stol in vrv. Te vaje so dobre za "problem" bokov, in so primerne za vse ravni usposobljenosti. Nadomestni usposabljanje 1 in 2 trening, urejanje dan počitka po drugem treningu.

vaja 1
Topli 5 minut skakanje vrvi "Od noge do noge."

Glavni del:

• 10 korakov z desno nogo na sedežu stol z dvigalom. Nashagivaem desno nogo na stol sedež, odganja levo nogo od tal, izpeljemo levo nogo na sedežu, nato korakov levo stopalo na tla in šel dol tiho.
• 100 kolebnica z levo nogo v desno.



• 10 korakov z levo nogo na stol sedež.
• 100 kolebnica z desno nogo v levo.
• 10 korakov na stol sedež, izmenično noge.
• 100 skoči na dveh nogah.

vaja 2
Ogrevanje: 5 minut svetlobe jumping vrvi.

Glavni del:

• 10 minut stopi na stol sedeža, izmenično noge. Ostalo, kot je potrebno, hranite ravno držo.
• 10 minut jumping vrvi udobnem tempu in s poljubnim amplitudo.

Redni in intenzivno kardio seje lahko dopolnjuje vsako dieto s povprečno meni kalorij. Poskusi, da ne zmanjšati vnos kalorij manj fiziološki minimum (1200 kcal) In ne sedi na mono-prehrane. Slednje ima lahko negativen učinek na presnovo in upočasni okrevanje po vadbi.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.