Intervalni trening za začetnike

Pogosto intervalni trening, vzeta iz revij ali interneta ni primerna za začetnike. To predoziranje je glavni vzrok za neuspeh okupacije v prvih treh mesecih dela na sebi. Druga pogosta napaka - izbira je presvetla, in zato, neučinkovite treninge. Ustvari interval pravico usposabljanja? Pomoč bolezni srca in srčnega utripa.

Kako določiti trajanje?

Učbeniki za fitnes trenerji, fiziologi napisati, da mora biti vadba za izgubo telesne teže najmanj 20 minut. V resnici je slika izbrana glede na fizično obliko vsakega posameznika.

Stand na tekočem traku izpostavili hitrost 4,5 km / h. Chagall in po 10 minutah, izmerite utrip. Če pa ne presega 100 utripov na minuto, ste v zelo dobri formi in ne boste potrebovali najmanj 30 minut.

Če je srčni utrip v območju 100-130, tvoja oblika je dobra, vendar pa je treba uveljavljati malo daljše - 35-40 minut. Če je vrednost višja, kot je navedeno - da srce ne vključitev intervalih usposabljanja, boste pospešili prezgodaj.

Kako določiti obremenitev?

Naslednja faza - opredelitev čas pospeševanja, in čas počasnega gibanja "interval". Pospešite do 7 km / h, in počasi teče toliko, kot lahko. Trajala več kot 4 minute? Odlično! Vi bi morali kratke intervale hitrosti, ki traja več kot eno minuto. Empirično najti hitrost, s katero vam srce stopnja poveča na 160-170 udarcev na minuto, se bo hitrost "kratkega" strani intervala. Dolgo del intervala še 4 minute v tem primeru

Če lahko vodijo 2-4 minut, uporabite dolgo, 2-3 minute pospešek utrip 140-160 na minuto. Višje hitrosti lahko preobremeni srce in vodi do utrujenosti. Dolga del intervala vas bo 3-4 minut.

Če trajal le minuto ali dve, bi morali narediti štiri minutnih intervalih med 120-140 utripov na minuto. Dolga del intervala naj bi pet minut, in za opravljanje teh stroškov usposabljanja ne več kot dva ali tri krat na teden.

Končno, preprostih nasvetov o načinu intervalnega treninga. Nikoli ne poskrbi interval kardiozanyatie dan po treninga za moč. To je preveč resna stresa za začetnike. Bolje je, da to dan po dolgi mirni moči kardio, in naslednji dan - interval. Izogibajte se predoziranje "intervalih". Tudi med aktivnim hujšanjem bo dovolj, da samo dveh ali treh sejah. Če se ne počutite dobro - omejitve na enem intervalu čez dan, tako da boste lahko bolje hitro opomore in izboljšati svoje zdravje. Upoštevajte zmernosti v športu in intervalnega treninga bo vaše močno orožje proti debelosti.