Ogljikovi hidrati za hujšanje

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo, tako da v celoti ne more jih opustiti. Kako bolje z uživanjem živil z ogljikovimi hidrati? Kaj ogljikovi hidrati so uporabni za hujšanje? Mi vam povem o tem.

koristne informacije

Ogljikovi hidrati v en ali drug način, so prisotni v večini od izdelki hrana (razen živalskih in rastlinskih maščob, različne vrste mesa, morskih sadežev, rib). Skupina rastlinskih ogljikovih hidratov vsebujejo pektin, celulozo in škrob in skupino ogljikohidratni živali - hitin in glikogen. Ogljikovi hidrati so sestavljeni iz posameznih enot (saharide), so lahko enostavne ali kompleksne. Preprosti ogljikovi hidrati so sestavljeni iz 1 ali 2 enoti (mono- in disaharidov). Dajo nam instant obnavlja, se hitro vpije, dramatično poveča koncentracijo glukoze v krvi, in zato, spodbuditi proizvodnjo insulina. Enostavni ogljikovi hidrati ne zagotavljajo nasičenost, povečan apetit (zadeva je, da - insulin). So preprosto pretvori v telesne maščobe. Kategorija enostavnih ogljikovih hidratov vsebuje sladkor, sladice, slaščice, pecivo, itd V popolnem nasprotju s tem so kompleksni ogljikovi hidrati -. Sestavljeni so iz 3 ali več enot. Ti ogljikovi hidrati so prebavi za dolgo časa, s čimer omogočajo ohraniti občutek sitosti in ne povzročijo povečanje koncentracije insulina. Sestavljeni ogljikovi hidrati imajo visoko hranilno vrednost.

Seznam živil, ogljikovih hidratov

Seznam živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, za izgubo telesne teže, je treba omeniti o žitih (razen zdroba) in dietetične testenine (iz pšenice durum, ajdove ali koruzne moke, itd). Tudi v tej kategoriji je iz stročnice (grah, fižol, leča), različne vrste sadje (Za Hujšanje prednost ni zelo sladke sorte). Počasne ogljikovi hidrati za hujšanje so prisotne v zelenjavi. Posebno prednost je prinesel zelene in listnate sorte - takšna rastlinska hrana malo kalorij in veliko vlaknin. Kot primer, zelje, kumare, solata, zelena, špinača, itd se je spomniti, da so vlakna in pektin prisoten v rastlinskih proizvodih tudi oblika kompleksnih ogljikovih hidratov. Prehranska vlakna (celuloza) in lektini ne absorbira v telesu, vendar v različnem obsegu predelanih črevesna mikroflora. Prispevajo k normalno delovanje prebavnega trakta, čiščenje črevesja, odstranitev odvečne holesterola. En koristen vir ogljikovih hidratov lahko rez (v obliki prehranskega dopolnila). Viri ogljikovih hidratov živalskega izvora so z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Dnevna stopnja ogljikovih hidratov za hujšanje

Odvzem ogljikovih hidratov bo pripeljalo do poslabšanja mišičnega sistema, vendar ne do popolne izgube teže. Na podlagi tega lahko rečemo - v prehrani prehrani, katere cilj je izguba telesne teže, so vsi potrebni kompleksni ogljikovi hidrati, vendar enostavne (hitro) ogljikove hidrate je treba izključiti. Norm se meri posamično ogljikovih hidratov - po treba 1 kg telesne teže padejo 2-3 g snovi. V oksidacijo 1 g 4 kcal ogljikovih hidratov sproščen. Zadeva proteini menija proteinske diete, ki nadomestijo ogljikove hidrate norma slednja ne sme biti manjša od 50 g / dan. Dejstvo, da je odsotnost ogljikovih hidratov v prehrani upočasni oksidacijo maščob in beljakovin, ki so podlaga za tak meni dietah. Pri tem je treba spomniti, da se škrobnih živil lahko jedel najkasneje do 18.00. V primeru beljakovin, ogljikovih hidratov prehrane vključen v prehrani prvega obroka, in večerja je namenjen beljakovine.

Komentarji

Ali moramo ogljikove hidrate za hujšanje? po katerem prehrano, Ta element moč mora nujno priti v meniju prehrane, ali pa se ni mogoče izogniti zdravstvene težave.