Sadni in zelenjavni prehrana

Sadje in zelenjava zasedajo vodilni položaj v meniju prehranskih - vegetarijanska prehrana prinaša največjo korist in minimalne kalorij. Sadni in zelenjavni dieto za hujšanje lahko temelji na različnih načelih kombiniranih produktov.

koristne informacije

Sadje in zelenjava sta bogata z pektin snovi in ​​surovih vlaknin - rastlinske hrane popolnoma očisti črevesje. Minerali in vitamini so prisotni v zelenjave in sadja podporo telesu. Sestavljeni ogljikovi hidrati zagotavljajo dvig energije, proces asimilacije raztegne v času in ne takoj po uporabi (kot je v primeru enostavnih ogljikovih hidratov). To je treba upoštevati dejstvo, da imajo sadje in zelenjava, za večino del diuretik lastnosti, ki prav tako prispeva k zmanjšanju obsega telesa.

Na žalost, rastlinska hrana ni brez pomanjkljivosti - ne zagotavlja naše telo z vsemi potrebnimi polnjenja it v. Na podlagi tega se ni priporočljivo prehrana posvetiti veliko časa (optimalni čas - 3-7 dni). Ni vredno med tako dieto aktivno sodelujejo v športu (mišice zahtevajo popolno oskrbo beljakovin).

Stroga dieta

Prepoved velja za grozdje, banane, krompir, mango, graha, kiwi, koruza in korenje. Teža dnevnih obrokov rastlinskih živil - 1,5 kg. Mora razdeli v enakih delih čez dan (5-6 obroki). Bolje, da bi jedli vegetarijansko hrano svežo in z lupino (če to dovoljuje to vrsto zelenjave ali sadja). Dovoljene in kratek toplotno obdelavo - izdelki se lahko kuhana, z dodatkom vode obara, bake brez maščobe, paro. Kot solato dressing uporabo naravne začimbe, limonin sok. sladkorja in soli spada pod prepoved. solata dni rastlinski dovoljeno zapolniti z rastlinsko olje (1 žlica na dan).

Stroga dieta za sadje in zelenjavo, ki temelji na načelu menjavanja. Prva 2 dni je namenjenih prehrane zelenjavo. Potem pride na vrsti sadja (1 dan), zelenjava (1 dan) in naprej po enakih načelih (1/1). Vsak dan popijte do 2 litra šetraj tekoča. Treba je upoštevati prehranskih omejitev za 5-7 dni. hujšanje 1 teden - 4-7 kg.

lahka prehrana

Ta dieta sadja in zelenjave za prehrano hujšanje, obogaten z beljakovinami, se torej šteje za varnejši. Splošno pravilo zelenjave in sadja - 1,5 kg (ki jim je dovoljeno kombinirati podnevi). Prav tako je treba jesti tofu vsak dan (100 g). Od lahko pripravimo sadje in zelenjava solate, napitke, stiskanje soka. Velikega števila obroka, hitrost in učinkovitost tekočine podobna prejšnji dieti.

Dieta za en teden (od žit)

Ta dieta sadja in zelenjave za 7 dni, omogoča združevanje različnih rastlinskih živil (zelenjavo, žitarice, sadje). Lahko kuhamo kašo iz različnih vrst žit, izmenično (1 žlica. Od žita na dan). Optimalna količina tekočine - člen 8, stopnja sadja in zelenjave. - odmerek prvi dan 0,8-1 kg. Kaša mora biti nesoljeno - to jeste 2-3 krat na dan.

dietna hrana

Jutro - ovsena kaša in sadno solato. drugi zajtrk in popoldanski čaj - sveže sadje ali zelenjava (lahko jih nadomestiti z majhnim deležem suho sadje). Za kosilo, lahko kuhamo jed zelene zelenjave in jesti del kašo. Večer - zelenjava, na žaru ali pečen v pečici, kot tudi sveže sadje.

Komentarji

Sodeč po kritike, lahko pa se uporablja sadni in zelenjavni prehrana za hujšanje - zagotavlja hitro izgubo teže.