Prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati

prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati, temelji na posebej v ta namen s hrano grafikonu - vključuje štiridnevni ciklov. Sodeč po priljubljenosti te tehnike ne zagotavlja dobre rezultate - ciklična meni držijo tudi profesionalne športnike, skrbno opazuje njegovo fizično obliko.

ključna priporočila

Ta prehrana vključuje split obroki - na dan je potrebno urediti 5-6 obrokov. Prva dva dni je namenjenih beljakovinskih živil, ki temelji na tretji dan ogljikovih hidratov, tudi, zadnji dan cikla vključuje obe bateriji.

Kaj predstavlja učinkovitost prehrane?

Prva dva dni prehrane beljakovine, ogljikovi hidrati odvzema telo glavni vir energije - ogljikovi hidrati, in to povzroča izgorevanje določene količine maščobnih rezerv. Tretji dan napolnjen z ogljikovimi hidrati - zahvaljujoč tak sprejem, ki ne more preprečiti prehod organizma v načinu varčevanja. Izguba maščobnega tkiva je prekinjena (v vnos kalorij ostaja enaka), temveč zato, ker so ogljikovi hidrati zmanjšane zaloge glikogena v mišicah in jetrih (četrti dan služi tudi za polnjenje telesa in temelji na dieti z mešano beljakovin ogljikovih hidratov). Glavni hujšanje pojavi v prvih dveh dneh - traja 1-2 kg prekomerne telesne teže. Optimalno trajanje prehrana je 3 tedne.

Vzorec meni prehrane beljakovine, ogljikovi hidrati

Dnevi 1 in № № 2

1. Solata iz zelene zelenjave in jajc (beljakovin - ne več kot 5 kosov rumenjak - .. 2-3 kosov), začinjene z 1 žlico zelenjavni olja
2. Protein koktajl mleko z nizko vsebnostjo maščob
3. Kuhane piščanec in grenivke
4. Del kuhane govedine in majhne Pialat fižol
5. Solata iz zelene zelenjave in jajc (beljakovin - ne več kot 5 kosov rumenjak - .. 2-3 kosov), začinjene z 1 žlico rastlinsko olje, kot tudi odsek rib, paro
6. Protein koktajl mleko z nizko vsebnostjo maščob

Dan številka 3

1. Del ovsene, varijo z vrelo vodo in beljakov - 3 kosi.
2. Del rjavega riža in polovico kuhanega piščančjega fileja
3. Kuhane testenine iz pšenice durum
4. Del rjavega riža in polovico kuhanega piščančjega fileja
5. Del pusto ribe, kuhano na žar in toast kruh otrobov (ne več kot 3 kos.)

Dan številka 4

1. Del ovsene, varijo z vrelo vodo in beljakov - 3 kosi.
2. koktajl Protein z posnetega mleka in praženo koruzni otrobi (ne več kot 3 kos.)
3. Del rjavega riža, pol kuhan piščanec in solata iz zelene zelenjave
4. Del pusto ribe na žaru, otrobi opečenega kruha (ne več kot 3 kos.) In zelene zelenjave solata
5. Protein koktajl mleko z nizko vsebnostjo maščob

Izbira zase prehrane beljakovine, ogljikove hidrate, ne pozabite na režim pravilno usposabljanje - strokovnjaki priporočajo, da jih plača vsak četrti dan cikla. Srečno!