Preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov

• Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati: kaj je pomembno vedeti o njih
• Sestavljeni ogljikovi hidrati, enostavni ogljikovi hidrati: seznam proizvodov, tabela
• Zakaj popolna slika je odvisna od sestave ogljikovih hidratov porabljene: mnenje prehrano

Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati: kakšna je razlika

Ogljikovi hidrati - glavni vir energije za telo, in jih delimo na enostavne in kompleksne, med obema skupinama, da je velika razlika v formulah in učinki na zdravje ljudi.

Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati: kaj je pomembno vedeti o njih *

Vsi ljudje, ki sedi na dieti ali pa samo ohranjati pravilno prehrano, je pomembno, da vedo, kaj je kompleksna in enostavne ogljikove hidrate, saj vplivajo na obliko na različne načine, in proizvodi, ki jih vsebujejo, imajo povsem različne okuse.

Vsi ogljikovi hidrati se delijo na preprost in kompleks, predvsem pa se razlikujejo, kot sledi:

• Če jeste hrano z enostavnimi ogljikovimi hidrati, bo sladko;
• Jedi so lahko prisotne do 75% kompleksnih ogljikovih hidratov, ampak okus je drugačen.

Razmislite primer enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov: čokolada daje sladek okus - s tem, da vsebuje preproste ogljikove hidrate. Testenine vsebuje tudi več ogljikovih hidratov, vendar ima drugačen okus, ker Sestavljen je iz kompleksa.

Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati: kakšna je razlika

Na prvem mestu, za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov z enostavno je prebava hitrost in koristi za organizem:

• Fiber. Nanaša se na te skupine se ne prebavlja, ker ona potrebuje eno za to sredo, vendar se hitro izpolnjuje lakote in aktivira presnovo;
• Škrob. Kot pravilo, ki vsebuje izdelke (žita, krompir, testenine), niso preveč veliko kalorij, vendar je popolnoma obvladati lakoto in prebavijo zelo počasi.

To se nanaša na enostavnih ogljikovih hidratov:

• Glukoza. Najdeno v čokolado, maline, češnje in grozdje, je vključena v presnovi ogljikovih hidratov. Uporaben le v zmernih količinah zaradi svoje preobilja lahko povzroči diabetes in druge bolezni;
• Fruktoza: je prisoten v vseh plodov, ki pride v celice tkiv in organov brez inzulina, zato dovoljena za diabetike.

Enostavni ogljikovi hidrati: koristi ali škode

Enostavni ogljikovi hidrati so tako poimenovali zato, ker se hitro razcepi v telesu, takoj ko vstopijo kri in energetsko spodbujanje. Ta učinek se šteje, da je začasna, in čez nekaj časa ljudje spet lačni, jejte redno čokolado.

Hkrati povečuje ravni sladkorja v krvi, kar neizogibno vodi k povečanju apetita. Tako je z uživanjem hrane se telo ni prejel nobene koristi, vendar ti ogljikovi hidrati prispevajo k nastanku maščobnih celic, in s tako dieto lahko hitro pridobivanje teže.

To ne pomeni, da morate popolnoma odpovedati sladkarije, vendar pa je treba v skladu z razmerjem enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov: to mora biti enaka 30 in 70%, v tem zaporedju.

Delež enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov za hujšanje morali zmanjšati, saj je absorpcija enostavno je veliko hitrejši. Priporočljivo je, da se omeji porabo slaščic do dvakrat na teden, vendar pa jih odstranite iz prehrane ni potrebno iz več razlogov:

• Glukoza je potrebna za optimalno delovanje možganov;
• Izdelki, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate - čokolada, sladkarije, sladoled - poveča raven serotonina (hormona sreče), in razpoloženje slabša na pomanjkanje teh snovi;
• Če se hipoglikemija vedno nosijo sladkarije 1-2, v času stabilizirati glukoze vrednosti - to je zelo pomembno za diabetike.

Sestavljeni ogljikovi hidrati, enostavni ogljikovi hidrati: seznam proizvodov, tabela ^

Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati: tisto, kar je dobro za telo

Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati: seznam izdelkov

Kaj je uporaba izdelkov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati za dobro zdravje:

• Testenine: očisti telo strupov, izboljša razpoloženje hitro nasičena telo z energijo;
• Kashi obnoviti črevesno mikrofloro, izboljšati svojo učinkovitost, pozitiven učinek na kožo, nohte in lase, krepijo imunski sistem;
• Stročnice: bogata z beljakovinami, krepi mišice in sklepe, glavoboli preprečujejo, stabilizaciji krvnega tlaka;
• Suho sadje čiščenje črevesja, normalizirati delovanje srca, imajo pozitiven učinek na sklepih;
• Sadje: k izgubi teže, popolnoma nadomestiti enostavnih ogljikovih hidratov, povečuje zaščitne lastnosti imunski sistem, izboljša razpoloženje.

Tabela enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov v hrani

Kako so enostavne ogljikove hidrate in prekomerno telesno težo

Osnovni odnos je, kot sledi:

• Enostavni ogljikovi hidrati zadovoljiti lakoto le za kratek čas, in čez nekaj časa vaš apetit zbudi enkrat;
• Kot pravilo, ki vsebujejo te snovi, ki imajo visoko vsebnost kalorij, kar negativno vpliva na sliko;
• K se lahko uporabi za hitro ogljikovih hidratov, ker pri proizvodih, kjer so prisotni, lahko dodatne sestavine lahko povzročajo odvisnost okus (hitra hrana, sladkarije, pecivo, čips, krekerji).

Preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov v bodybuilding

Za športnike, je razmerje med tema dvema skupinama je zelo pomembno, da to obstaja več razlogov:

• Med vadbo mišice trpijo ogromno breme, in ko je treba hitro dopolnitev energetskih rezerv enostavnih ogljikovih hidratov, da se prepreči uničenje tkiva;
• Če želite hitro pridobiti mišično maso, morate zaužiti enostavnih ogljikovih hidratov med ogljikovih hidratov okna, tj roku 30-40 minut po vadbi.

Enostavne ali kompleksne ogljikove hidrate pred in po vadbi

Prehrana športnika je treba izračunati na naslednji način:

• Pred usposabljanje: najmanj 50% prehrane mora biti sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, in ostalo pade na beljakovine;
• Po usposabljanju: 20-30 minut - enostavne ogljikove hidrate: čokolado in druge sladkarije. Uporaba teh proizvodov po zaprtju okna ogljikovih hidratov vodi do pojava maščobnih oblog.

Enostavne ali kompleksne ogljikove hidrate za zajtrk, kaj bolje

Jutro - to je čas, ko lahko združite dve skupini ogljikovih hidratov v enem obroku. Na primer, jesti ovsena kaša z jagodami in skodelico čaja z medom. Dietetičen mora upoštevati naslednja pravila:

• Velik delež ogljikovih hidratov naj bi padla na kompleks;
• Čokolada lahko sami dopustiti, da ni več kot 2-3 krat na teden, v višini '30

Kaj je bolje jesti za večerjo: preprosti ali kompleksni ogljikovi hidrati

Poznavanje značilnosti enostavnih ogljikovih hidratov, izbira je očitna:

• Njihov obseg je treba zmanjšati v drugi polovici dneva;
• Večer obrok mora biti prisotni jedi z vsebino počasnih (kompleksnih) ogljikovih hidratov: solate, dušeno zelenjavo, enolončnice, itd To je zaželeno, da se jih kombinira z majhnim deležem beljakovin ...

Prehrana enostavni ali kompleksni ogljikovi hidrati, kaj je bolj koristno

Tisti, in drugi elementi so pomembni za telo, ampak v tem primeru je potrebno upoštevati nekaj pravil:

• Dajte prednost v zapletenem meniju ogljikovih hidratov, kot so se hitro zadovoljiti lakoto in ne prispevajo k debelosti;
• Da bi ohranili energijo ne več kot trikrat na teden jesti čokolado in sladkarije, kot vsebujejo hitro ogljikovih hidratov.

Zakaj popolna slika je odvisna od sestave ogljikovih hidratov porabljene: v skladu s prehrano *

Zdravniki svetujemo, da izgubijo težo vključujejo v vaši prehrani živil, ki vsebujejo enostavne in kompleksne ogljikove hidrate, v takih razmerjih:

• 80% - kompleks;
• 20% - pogosti (razen slaščic in peko).

Poleg tega mora biti beljakovine biti prisotni, ker brez njih ne naredi nobene diete. Poleg tega lahko pomanjkanje teh snovi v prehrani privede do uničenja mišičnega tkiva, zato je pomembno, da se vzpostavi ravnovesje.

Preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov - snovi, ki so potrebne za telo vsakega posameznika, vendar je pomembno, da se zavedajo svoje vloge na področju zdravja in biti sposoben pravilno pripraviti razmerja.

Poznavanje o izdelkih s preprostimi in kompleksnih ogljikovih hidratov, bomo lahko z gotovostjo načrtovati svoje obroke za vzdrževanje ali zmanjšanje teže in pridobivanje čiste mišične mase.