Kako jemati gainer za množično zaposlovanje?

Delovanje različnih vrst športna prehrana na človeško telo je drugačen, tako da se lahko njihova nepravilna uporaba privede do istega pravilen rezultat. Kako jemati gainer za množično zaposlovanje? Kaj je to dodatek, zakaj je to potrebno?

koristne informacije

V nasprotju s tem izolatov vsebuje čisti hitro Uporaben proteina Gainer vsebuje enostavne ali kompleksne sestavek ogljikovi hidrati. Protein je običajno predstavljena s "hitro" sirotkine beljakovine, ki pa se lahko multikomponentni tudi v njegovi sestavi. Ta dodatek, ki ga športniki uporabljajo za niz teže mišic - v trdnosti usposabljanje ogljikovih hidratov so dobre "gorivo". Protein torej telo uporablja za rast mišic. Poleg osnovnih komponent (beljakovine, ogljikove hidrate) kreatina lahko vsebuje tudi minerale, vitamine in kreatina.

Pogoji uporabe

Kako si gainer niz mišične mase? To vprašanje je v interesu mnogih začetnike. Teža enojna odsek določa proizvajalec (merilno 1-2 žlice). Povečajte hitrost nima smisla, saj je velik del beljakovin telo preprosto ne asimilirati in ogljikovih hidratov lahko dobite precej drago in ni aditiva za živila. Prašek lahko raztopimo v vodi, vendar je bolje uporabiti za to mleko (in okusnejša in zdravo).

Kako piti gainer? Ker ogljikovi hidrati, ki jih telo, ki se zahtevajo za energijo bo ta dodatek za 60-90 minut do treninga za moč (lahko se uporablja). Beljakovine ogljikovimi hidrati aditivni učinek več ur, tako da športnik sposoben, da uspešno izvaja (energijske rezerve celic obnoviti hitro zaradi visoke koncentracije ogljikovih hidratov in katabolizem mišic inhibirana s prisotnostjo na "hitro" proteina). 30-60 minut po vadbi je priporočljivo, da se drug del prehranskih dopolnil - po nalaganju telo potrebuje za dopolnitev glikogena, kot tudi v okrevanje mišic. On naj bi se hitro absorpcijo hranilnih snovi.

Če je športnik treba zmanjšati količino maščobe, ni nujno, da se pred treninga gainer (šele). Ob dnevih, ko ni trening, to prehransko dopolnilo vzemite 1 na dan. Drugi dodatki režim lahko priporočljivo za ljudi, ki ne morejo držati split obroki (Gainer sprejeti kot zamujeno obrok). Dodatni deli se lahko ljudje, ki imajo težave z večjo mišično maso (- ectomorphy tip telesa) uporablja. Takšni ljudje lahko traja 2-4 obrokov dnevno. Endomorph (ljudje pridobijo težo hitro), kreatin, potrebne, da se izredno previdni, saj je poleg rasti mišic in se lahko poveča količino zaloge maščob v telesu.

možne kontraindikacije

Kreatin se ne sme uporabljati, če obstajajo težave z asimilacijo laktoze, kot tudi v primeru individualne občutljivosti organizma. Ko prejme tako encim dodatek pomanjkanje hrane lahko povzroči prebavne motnje in drisko. Priporočen odmerek gainer med sušenjem telesa in pri razvoju olajšave. Če odsotnost patologij prebavnega sistema gainer še vedno povzročajo drisko, je priporočljivo, za nekaj dni, da zapustijo dodatkov, in nato ponovno vstopijo (na začetku - pri polovični odmerek, nato pa - v celoti).

Ali lahko pijem gainer za noč?

Ponoči gainer pijačo nepraktično - če je naravna težnja, da se prekomerno telesno težo, ki škodijo številk, in če ni takega problema odvečnih ogljikovih hidratov v večernih urah, je bolje, da se vzdržijo. športna prehrana strokovnjaki priporočajo ob kazein pred spanjem (da se absorbira 5-8 ur, ki ustreza trajanju spanja). Če je športnik imel trening za 1,5-2 uri pred spanjem, bi bila najprimernejša možnost multi-komponentni protein (hitro nadoknaditi primanjkljaj aminokisline, in nato vzdrževati mišice postopoma hranijo).

Kako jemati gainer za množično zaposlovanje? Kot lahko vidite, je povprečna stopnja uporabe gainer sprejem 1-2 obrokov na dan, vendar pa so lahko razlike (je vse odvisno od ciljev in na tip telesa).