Vsebnost Tabela ogljikovih hidratov v hrani

Ko sedite na dieti ogljikovih hidratov brez, je pomembno, da se spomnimo, da je za dolgo časa, da je nemogoče. Telo potrebuje ogljikove hidrate kot vir energije in dolgo zanikanje živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov, je lahko nevarno za zdravje. Vendar pa niso vsi taki snovi enako dobro absorbira v telo, vsekakor pa ne vse vsebujejo enako število kalorij.
Meni vsak človek mora biti izbrana individualno, odvisno od stopnje aktivnosti. Na primer, če je čez dan boste to storili sit-down delo in malo gibljejo, manjša je vsebnost sladkorja v hrani, in če delaš veliko vadbe, si lahko privoščite jed iz kaše in sladko sladico. V grobem lahko izgubijo težo, ki jih preprosto leži na kavču, če je lahko vaš želodec upravlja eno jabolko na dan.

Če oseba, ki ima sladkorno bolezen, ateroskleroza, debelost in druge bolezni, je treba ravnovesje ogljikovih hidratov nameniti posebno pozornost.

Najlažji način, da to storijo s pomočjo vsebnosti ogljikovih hidratov v tabeli izdelkov.

počasnih ogljikovih hidratov

Ti vključujejo polisaharide (npr škrob). Ni potrebno verjeti tistim, ki so krivi ta določen izdelek, povečanje telesne teže. Polisaharidi absorbira želodca z najmanjšo hitrostjo, tako da bi bilo enostavno, da ravnovesje ogljikovih hidratov. Škrob iz žitaric, zelenjave in veliko sadja, pa pisanje hranljiva.
Pomisli, kaj so naši predniki jedli nekaj tisoč let nazaj, je bila preprosta hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se razlikuje od bilance prehrani sodobnega človeka. Zato je pomembno, da se zagotovi vstop telesa prebavljivih snovi, ki vsebujejo škrob. Da nas bo z energijo.

hitri ogljikovi hidrati

Druga vrsta ogljikovih hidratov obsega mono- ali disaharidov. To je navadna sladkorja, glukoze in fruktoze. Živila, ki vsebujejo te snovi, še zlasti potrebno tesno spremljanje. Saharoza se prebavi na visoki stopnji, vendar ne vedno zadovoljiti potrebe. V normalnih pogojih, je presežek pretvori v glikogen, ko pa so njegove rezerve visoka, glukoze se začne vrteti v maščobo. To je razlog, zakaj se proizvodi, ki vsebujejo take snovi prepovedana skoraj vsako dieto.
Tudi če je naloga ni, da izgubijo težo pred vami, ampak le za spremljanje njihovega zdravja, je treba izbrati tiste jedi, ki imajo zmanjšano količino "škodljivih" snovi.

Kaj živila vsebujejo najmanjše število ogljikovih hidratov?

Nutricionisti so razvili več tabel s podatki o vsebnosti ogljikovih hidratov določene hrane. Značilno je, naslednji si lahko ogledate razpoložljivi znesek v svojem beljakovin in maščob ter celotne energijske vrednosti. To je običajno označen z 100 g proizvoda.
Seznam izdelkov, ki so v ogljikovih hidratov nizki vodi meso:

• goveje meso;
• telečje meso;
• jagnje;
• svinjski;
• ledja;
• srce;
• zajec;
• piščanec;
• gosi;
• raca.

Vsebuje tudi rastlinsko olje, reke in morske ribe, morski sadeži in jajca.

Seznam pije je praktično brez ogljikovih hidratov, tudi čaj in kavo brez sladkorja, mineralne vode, viski, vodka, žganje in rum.
Zelo malo (0,1 do 1 g na 100 g proizvoda) količine ogljikovih hidratov, ki obsega:

• jajca;
• sir;
• prehrana skute;
• margarine;
• gobe;
• jurčki in sveže;
• kapre;
• jastog;
• alg.

Prav tako so lahko suhe belih in rdečih vin.
Minimalnem količine sladkorja (od 1 do 5 g na 100 g) imajo:

• sveže lisičke in jurčki;
• russules;
• piščančja jetra;
• "Zdravnika klobasa";
• klobase goveje in svinjsko meso;
• raki;
• maščob skuto;
• majoneze;
• kisle smetane;
• špinača;
• fižol;
• kumare;
• limona;
• beluši;
• kislica.

Skoraj vse te izdelke lahko najdemo v ogljikovih hidratov prehrane brez ali v prehrani, ki bistveno omejujejo vnos teh snovi.

Kaj živila vsebujejo zmerne količine ogljikovih hidratov?

Značilno je, da je takšna hrana ni omejena na prehrano, je zelo strog, ampak ljudje z debelostjo, je še vedno vredno odreči. Zmerno visoko količino ogljikovih hidratov (6-10), so:

• ostrige;
• Posušeni jurčki;
• sladek jogurt;
• grah;
• redkev;
• repa;
• hren;
• pesa;
• jagode;
• slive;
• grenivka;
• korenje;
• maline;
• Mandarin;
• belega ribeza;
• oranžna;
• melona;
• marelice;
• hruška;
• možganov.

Še več sladkorjev (11-15 na 100 g proizvoda), v nekaterih drugih vrst sadja in zelenjave:

• granate;
• fige;
• ananas;
• češnja in pomarančni sok;
• grozdje;
• orehi, lešniki in pistacije;
• koruza.

Ta kategorija se nanaša na pivo. 250 mililitrov živila pene obsega 12 g ogljikovih hidratov, in je - 48 kcal.

Kaj živila so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Na koncu seznama so izdelki iz moke, žita, čokolade, žitarice in sladkarije, ki jih vsebuje od 51 do 80 gramov ogljikovih hidratov na 100 gramov izdelka. Skoraj vse diete ponujajo, da zavrnejo takšne enostavne ogljikove hidrate. Vendar pa ljudje, ki potrebujejo "pravico", da pridobijo težo, samo zahtevajo, da v prehrani nekatere ali vse proizvode iz zadnjega seznama vključujejo.