Ogljikovi hidrati prehrana menjavanje

Diet ogljikovih hidratov menjava je posebej zasnovan za športnike - jim pomaga ustvariti lepo sliko, zmanjšanje teže in oblikovanju olajšave mišice. Ker je ta tehnika omogoča vidne rezultate, je bil sprejet z moderno in prehrano.

lastnosti

• Ogljikovi hidrati Diet menjavanje pomeni ciklično menjavanje beljakovin in ogljikovi hidrati v prehrani
• stroge omejitve trajanja, ta tehnika ne pa strokovnjaki priporočajo, da ostanejo še 4-5 ciklov, ki v končni fazi znaša 16-20 dni
• V nasprotju z drugimi možnostmi oskrbe, cik-cak dieto lahko ohranjati mišično tkivo in odstrani le na odvečnih maščobnih oblog - brez negativnih učinkov na telo, da nima
• Dieta pospeši metabolizem, vendar je neučinkovita brez fizičnega napora

Svetovanje o prehrani

Prvi in ​​drugi dan (na 1 kg telesne teže):
• maščobe - 0,5 g
• Ogljikovi hidrati - 0,5 g
• Beljakovine - 3-4 g

Tretji dan:
• maščobe - 0,5 g
• Ogljikovi hidrati - 5-6 g
• Beljakovine - 1-1,5 g

Četrti dan:
• maščobe - 0,5 g
• Ogljikovi hidrati - 2-3 g
• Beljakovine - 2-2,5 g

meni vzorec

"Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov", prva dva dni:
• zajtrk - 2 jajci, malo maščob skuto, zelenjave solata z zelenjavo olje (1 čajna žlička)
• Kosilo - kuhana zelenjava, piščančje prsi ali govedina
• Večerja - nekaj kosov rib, solata z rastlinskim oljem (1 čajna žlička)

"Visoka ogljikovih hidratov", tretji dan:
• zajtrk - kruh, kaša ovsena kaša z rozinami
• kosilo - piščančje prsi (pol), riž in solata
• Večerja - testenine s paradižnikovo omako

"Zmerno" četrti dan:
• zajtrk - ovsena kaša z rozinami, z nizko vsebnostjo maščob skuto
• kosilo - piščančje prsi, riž in solata
• Večerja - par kosov rib, solata in kruh polnozrnate (do 3 kose)

Mehanizem delovanja prehrane

Low-carb dni, povzroči, da telo porabi lastne rezerve glikogena (s hrano na voljo le najbolj minimalno količino ogljikovih hidratov). Zaradi tega je delitev maščobnega tkiva.

V naslednjih dveh dneh se omogoči za nadomestilo izgube glikogena, ki preprečuje privajanja organizma na novo dieto - na koncu ni prehod na tako imenovani način varčevanja, ko hujšanje ustavi. Po tem, da se cikel ponovi - porabljenih za odpravo maščobe dva dni, in naslednji dve - do neke vrste "popuščanja" telesa.

Rezultati

Rezultat tega cikličnega menjavanja ogljikovih hidratov prehrane je, da se znebite 5-7 kg odvečne teže, brez škode za telo. Kaj se imenuje, rastejo tanke na zdravje!