Kako jesti, medtem ko vadite?

Aktivna vadba zahteva ustrezne prehrane - organ mora prejeti potrebno energijo. Kako jesti, medtem ko vadite? Mi vam povem o tem.

Poudarki prehrana

Potem ko je odločil, da gre v športu, se pogovorite s trenerjem - on vam bo povedal skrivnost pripravo prehrane za izbrani šport.

Stradajo sami ne priporočamo - pomanjkanje hranjenje energije bo privedlo do izčrpanosti. Prenajedanje in snacking na poti, prav tako ni dovoljeno. Športniki bi morali jesti na zdravljenje 4-6 krat na dan.

40-60 minut pred vadbo je priporočljivo jesti v prehrani ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava) in / ali beljakovin (jajca, nemastni mlečni izdelki) vključujejo. Kalorična vsebnost obroka je majhna - to je približno 200 kcal.

Po 1-2 urah po šoli, da bi jedli gostejša. Če ne želite, da bi jedli, kaj za dopolnitev sil priporočljivo pojesti okusen in visoko ogljikovih hidratov: sadni kolač, ovsena kaša piškotkov, sadna solata.

Prelom med živila, ne sme presegati tri ure. Zajtrk mora. V meniju bi ta obrok vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in majhno količino maščob.

Če ni tek zjutraj, poskusite premakniti večerjo na zgodnejši čas - naslednji dan zajtrk To se ne bo zdelo čudno, da vas. Če ni časa zjutraj lahko popijete proteinski napitek, in eno uro kasneje - zajtrk bolj gosto.

Kalorij razdeli na naslednji način:
• Prvi in ​​drugi zajtrk - 30% in 5%
• prigrizek pred vadbo - 5%
• kosilo - 30%
• Popoldne - 5%
• Večerja - 25%

Obseg hrane morajo biti razumni - je verjel, da lahko s težo 70 kg športnika jesti največ 3-3,5 kg hrane.

Neprebavljivi živila v prehrani mora vključevati čim manj in pred vadbo.

Hrana športnik treba spreminjati. Velikega pomena je kulinarična obdelava (mladic izdelki niso vredno).

Prednostna izdelki v prehrani v športu

Glavni vir energije ogljikovi hidrati. Sladkor, sladkarije in pecivo, seveda, zagotoviti jih, tako da uporabite samo telo ne prinaša. Ti ogljikovi hidrati gorijo hitro zagotovili nihanje ravni sladkorja v krvi in ​​vodi do občutka lakote.

V prehrani športnikov mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate. So postopoma absorbira v telesu in zagotavljajo potrebno energijo. Sestavljeni ogljikovi hidrati iz žitaric, sadja, zelenjave (10-15% prehrane).

Beljakovine - gradbeni material za mišično tkivo. Športnik mora biti prisoten meniji pusto meso, morski sadeži, ribe, mlečni očistimo, jajca, beljakovine trese.

Za polno presnovnih športniki morali piti veliko tekočine. prisoten tudi v živilih, prehrana bogata z vlakninami - izboljšujejo gibanje črevesja in pomaga očistiti telo. Če je treba, tkivo lahko pripravimo v obliki dodatkov.

Maščobe imajo pomembno vlogo pri presnovnih procesih, zato, da jim ne je prehrana nemogoče v vsakem primeru. Telo potrebuje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki jih vsebuje rastlinske maščobe, avokado, ribe. Živalske maščobe so manj uporabne, vendar še vedno nekaj od njih stopi v prehrani je potrebno - to je potrebno za pravilno izmenjavo vitamina.

meni vzorec

• Zajtrk: kuhana zelenjava, omleta, sendvič s sirom in olje, zeliščni čaj ali kakav
• Kosilo: milkshake
• Kosilo: zelenjavna juha s ješprenj, ajdovo kašo z dušeno meso in sok
• prigrizek pred vadbo: nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem kosov
• Večerja (ne prej kot eno uro po treningu): ragu z zelenjavo, čaja in ovseni fotoaparati
• Tik pred spanjem: fermentiranega pečeno mleka, jogurta ali pitne jogurtom

Kako jesti, medtem ko vadite, da izgubijo težo? Najprej se je treba spomniti, da pazite na pravilno ravnovesje snovi - to vam bo omogočilo, da bo fit.