Kaj jesti, da izgubijo težo?

Vse nizkokalorična dieta lahko omeji obseg izdelki. Kaj morate jesti, da izgubijo težo? Kateri izdelki so najbolj uporabni za na sliki?

beljakovinska živila

Kaj morate jesti, da izgubijo težo? Na podlagi tega vprašanja, prehrano najprej pogledaš na pusto beljakovin hrane. Zakaj potrebujem beljakovine? Beljakovine so gradniki naših mišic - če jih omejili v svoji prehrani, nato pa se bodo maščobno tkivo telesa odreči zelo počasi. Dejstvo, da lahko mišično tkivo postalo enostavno in hitro vir energije - maščobe je telo "shrani" deževen dan. Uživanje beljakovin živila, smo s tem ustvariti pogoje za popolno prehrano. Prednostni viri beljakovin - z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov - jogurt, kefir, skuto, nemasten sir. Če ne sodijo v kategorijo vegane, niso izključeni iz prehrane mesnih izdelkov. Izberite najbolj vitke (perutninsko file, goveje meso, itd). Pred kuhanjem odstranite vidno maščobo (v primeru perutninskega mesa - odstranite lupine). Beljakovine napolni popolnoma, prebavljiva dovolj dolg (ki je, ohraniti občutek nasičenosti za dolgo časa). Med drugim je na prebavo beljakovin traja približno 40% vhodnih kalorij.

kompleksni ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati smo dobavo rastlinske hrane - zrna, zelenjava, sadje. Pomembno je, da izberete tiste vrste, ki so najbolj nizek glikemični indeks. Upoštevajte jabolka, marelice, grenivke, breskve. Iz sveta zelenjave v korist sliki bo uporabljen solato, čebulo, zelje, paradižnik, kumare, špinača, različne vrste zelenja. Vegetarijanski obrok vsebuje vitamine, minerale in ostale hranilne snovi. Velik izbor zelenjave vam omogoča diverzifikacijo prehrane. Počasne ogljikovi hidrati se prebavi počasi, kar ustvarja pogoje za padec ravni sladkorja v krvi. Organske kisline pospeši metabolizem, spodbuja kurjenje maščob. Sedanji vlaken v sadju in zelenjavi, pomagajo vzpostaviti črevesje, zavira apetit. Zelenjava in sadje sta bolje jesti sveže. Lahko kuhamo tudi različne jedi - juhe, solate, enolončnice, in tako naprej.

maščobe

Če so kršene nezadostno uživanje presnovi maščob, je pomanjkanje maščobi topnih vitaminov lahko spremenite hormone, slabša stanje kože. Norma maščob v prehrani - 30-40 g na dan. jih prejeli, moramo z rastlinskimi olji, ribe, mlečni izdelki (ne popolnoma izključiti, naravno maslo olje - vsebuje pomembne vitamine za naše zdravje).

Kaj jesti, da izgubijo težo?

Ponujamo vam nekaj zanimivih receptov.

Goveje v želatini

200 g govejega Cook. Pripravite zelenjavno juho (uporabljajte zelenjavo razen sladkorne pese). Pred tem namaka 5-6 g želatina v hladni vodi. Po otekanje ga razredčimo v rastlinskem brozge, sev in pustimo da se nekoliko ohladi (ne za dokončanje strjevanje). Uporabi malo gel v kalup, dal kose mesa, rezino kuhanega jajca, tanko rezino limone, potresemo s sesekljanim zelišč. Napolnimo kalup žele. Postavite posodo v hladilniku.

paradižnikova juha

Kumare in kuhana jajca narežemo na kocke, solata - solza rokah. Vse v skledo. Zelišča (čebula perje, koromač) sesekljamo in pretlačimo malo. Zelena masa in v skledo. Dodajte ustrezno količino hladne plošče paradižnikovega soka in 0,5 TSP olivno olje.

Kako jesti, da izgubijo težo?

Če želite shujšati, se vam ni treba samo jesti "pravih" izdelkov - tudi vredno, da v skladu z racionalno prehrane (jesti 4-6 krat na dan). Glede na to, da boste imeli v presledkih 2-3 ur, občutek lakote ne pride, in zato lahko prenajedanje je treba izogibati. Izdelki zavre, kuhamo nekaj, z dodatkom vode kuhar, bake.

Kaj jesti, da izgubijo težo? Da bi zagotovili, da je vaša prehrana ni povzročil škode za zdravje, jesti uravnotežen način. Ohranjanje ravnovesja snovi in ​​uporabe nizko kalorično živil vam bo omogočilo, da uspe.