Zdrava prehrana za hujšanje

Zdrava prehrana za hujšanje - to je tema, ki si zasluži ločeno obravnavo. Skoraj vse diete še v nečem, da krši naše telo, zato lahko povzroči neželene učinke. Ali je mogoče, da bi jedli v celoti, vendar pa hkrati, da se znebite odvečne teže? Ponujamo vam, da ugotovite.

Osnove zdrave prehrane

Tako, da telo dobi vse potrebno za dokončanje dela, moramo posebno pozornost na proteine, ki jih vsebuje, ne samo v jajca, mleko, meso, ribe in perutnino, ampak tudi v proizvodih rastlinskega izvora: veliko od njih v stročnic in oreščkov.

Uporabno za naše telesne maščobe lahko dobimo z uživanjem nerafinirane rastlinska olja, matice in mlečni izdelki.

Sestavljeni ogljikovi hidrati zagotavljajo dvig energije, vendar ne vodi do debelosti, smo dobili iz zelenjave, sadja in žitaric. rastlinska hrana za nudi optimalno sklop vitaminov in mineralov (zlasti pomembno za človeško telo so železo, kalij, kalcij in vitamin K, E, A, C, D in skupine B).

Osnova zdrave prehrane za hujšanje je bogat s pitno režim - voda blagodejno vpliva na presnovo in čisti naše telo pred škodljivimi akumulacije.

Glede na kemijsko sestavo prehrane bi moral videti takole:
• Beljakovine - 10-35%
• Maščobe - 20-35% (od tega nasičene maščobne kisline - ne več kot 10%)
• Ogljikovi hidrati - 45-65%

Prehranska piramida zdrave hrane

združenje prehrano Združene države razvil prehranska piramida vam pove, koliko in kakšno hrano je treba jesti vsak dan, celo znebi odvečne teže, da se ohrani pravo ravnovesje v telesu. Piramida je razdeljena na odseke - so navedene skupine živil.

Nekakšen ustanovitve te piramide so žita. Ta skupina vključuje ne le žita, ampak tudi moke izdelke: kruh, testenine, itd Zrna nam z ogljikovimi hidrati - to je treba jesti 6-11 obrokov na dan takšne hrane (delež se mora ujemati v majhnem otroškem krožniku) ..

Naslednja "tla" piramide: sadje (2-4 obrokov) in zelenjava (3-5 obrokov). Ta skupina izdelkov nam zagotavlja prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov.

V tretji "nadstropje" je podan beljakovin (meso, ribe, perutnina, fižol, oreščki, mlečni izdelki). 2-3 obrokov mlečnih izdelkov in enaka količina preostale proteina nam zagotavlja veliko količino proteina.

Na vrhu piramide - sladkarije in maščob. Igrajo najmanj prostora v naši prehrani.

In končno, glavna priporočila dietetikov: zdrava prehrana pomeni uživanje hrane, ki pripadajo različnim skupinam. To je bilo ne pozabite, razvoj dnevni jedilnik.

Glavna načela zdrave prehrane za hujšanje

1. Izdelki uporabo morajo vsebovati minimalno količino maščob. Če en dan ste presegli stopnjo porabe baterije, bodo naslednji dnevi morali preiti na nizko vsebnostjo maščob izdelkov.
2. predmet resne omejitve sladkarije, kruh, mastne hrane, klobase, polizdelkov in kuhanje soli.
3. Ne moreš jesti tik pred spanjem - zadnji obrok mora potekati najkasneje 3-4 ur pred praznik.
4. Calorie prehrana mora računati na strogo posameznik (v tej posebni formuli za pomoč).
5. zajtrk mora biti prisoten, in ne more biti omejena na skodelico kave v vsakem primeru - je primerno, v dopoldanskem času, napolnjeno z energijo, ki ga jedo žitarice, sadje in sokove (s tem je treba opozoriti, da je stopnja sadja omejena na 2-3 sadja na dan).
6. Izdelke lahko jedo sveže ali po rahlem toplotne obdelave (se priporoča, da se pari, obara, kuhana ali pečena).
7. prehrana mora vsebovati veliko zelenjave. Prav tako bodite pozorni na morski sadeži in prepelice jajca.

Zdrava prehrana za hujšanje - ni strogo dieto z jasno opredeljeno meniju in pravilen način življenja. Učenje, kako učinkovito distribucijo izdelkov, ki jih lahko prilagodite obliko brez škode za zdravje.