Hitro in počasi ogljikovih hidratov

• Hitro in počasi ogljikovi hidrati: kaj je pomembno vedeti o njih
• Hitro ogljikovih hidratov, počasi ogljikovih hidratov: seznam proizvodov, tabela
• Zakaj popolna slika je odvisna od sestave izdelkov

Prehrana hitre in počasne ogljikovi hidrati: kaj je bolj koristno

Vsi izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, ki so razdeljeni v dve skupini: v hitre in počasne. Med seboj se razlikujejo v lastnostih, ki jih morate vedeti, tisti, ki so gledali svojo sliko.

Hitro in počasi ogljikovi hidrati: kaj je pomembno vedeti o njih *

Vsi ogljikovi hidrati se delijo na hitro in počasno, saj imajo povsem drugačne lastnosti, obvladovanje hitrosti in koristi za človeško telo.

Veliko ljudi sedi na dieti, pogosto zanima vprašanje: kaj je hitra in počasna ogljikovih hidratov? Njihova imena so na prvem mestu, pomeni hitrost prebave in absorpcije po telesu, in med njimi je tudi nekaj pomembnih razlik.

Hitro in počasi ogljikovi hidrati: kakšna je razlika

Glavna razlika med hitrimi ogljikovimi hidrati iz počasen je, kot sledi:

• So jih telo hitro absorbira, in vpisati v velikem številu prispevajo k oblikovanju maščobnih oblog, tj telesne mase;
• Okrepitev proizvodnjo insulina, zvišan krvni sladkor;
• Spodbujanje povečanje serotonina - hormona sreče, zakaj so koristne pri zmernih odsekov;
• Z hitrih ogljikovih hidratov vsebuje glukoze, laktoze, maltoza in fruktoza.

Vrste počasnih ogljikovih hidratov

• Škrob: vzdržuje koncentracijo glukoze v krvi na normalni ravni;
• Vlakno se ne prebavi v telesu, da ima pomembno vlogo pri črevesa čiščenje in stimulira metabolizem, odstranjuje strupe in kovinske soli.

Kakšna je bistvena razlika med tema dvema skupinama? Razmislite primer hitrih in počasnih ogljikovih hidratov v različnih živilih:

• Čokolada: vsebuje preproste (hitro) ogljikovih hidratov, tudi izpolnjuje lakoto, vendar ne za dolgo: po, medtem ko je oseba, ki je spet lačen;
• Testenine: 75% sestavljena iz počasnih ogljikovih hidratov, hitro odpraviti občutek lakote, in ne prej zdi kot nekaj ur. Prav tako ne prispevajo k povečanju telesne mase, za razliko od bonbonov.

Izdelki z ogljikovimi hidrati so v vseh prehranskih postopkih uporablja, saj zaradi njih, lahko hitro izgubijo težo ali vzdrževati normalno telesno težo.

Hitro ogljikovi hidrati: koristi ali škode

Seveda, popolnoma opustiti te snovi ne morejo, vendar je pomembno, da pazite na pravilno razmerje hitrih in počasnih ogljikovih hidratov: 70% prehrana naj bi sestavljali počasnejši, in 30 - od hitrih ogljikovih hidratov, vendar pogosto so ti deleži spremenilo v korist prvih.

Pomembno je, da poznate razliko med hitrim in počasnim prehrane ogljikovi hidrati, saj vsebuje preprosto v povsem različnih izdelkov, in če pijejo, manjša teža ne bo delovala.

Zdaj več o funkcijah hitrih ogljikovih hidratov:

• Kljub temu, da so prispevali k povečanju ravni sladkorja v krvi, ki vsebujejo izdelki morajo imeti vse diabetike trpijo zaradi hipoglikemije, v čas, da bi jedli nekaj sladkarij in stabilizirati glukoze vrednosti;
• Hitro ogljikovi hidrati izboljša razpoloženje, zato jih ni mogoče v celoti odstraniti iz prehrane: zadostuje, da se omeji čokolade ali sladkarij 2-3 krat na teden.

Hitro ogljikovih hidratov, počasi ogljikovih hidratov: seznam proizvodov, tabela ^

Hitro in počasi ogljikovi hidrati: to pomaga, da izgubijo težo

Hitro in počasi ogljikovih hidratov: seznam izdelkov

Izdelki, ki vsebujejo hitre in počasne ogljikove hidrate razlikujejo koristne lastnosti, vpliv na telo in okus. Tisti, ki so hitro ogljikovih hidratov, imajo sladek okus, in tiste, v katerih so počasni, so povsem drugačne.

Kaj živila vsebujejo počasne ogljikove hidrate:

• Stročnice izboljša delovanje srca in ožilja, odpraviti pogoste migrene;
• Žitna zrna očistimo črevo oskrbujejo telo z elementi v sledovih in aminokisline;
• Polnozrnate testenine vsebuje vlakna rastlinskega izvora;
• Polnozrnati kruh in normalizira krvni tlak, pozitivno vpliva na srce in ožilje;
• Grenivke, kivi, breskve in drugo sadje z nizko vsebnostjo sladkorja krepijo imunski sistem, izboljša razpoloženje in dobro počutje;
• Zelenjava blagodejno vpliva na prebavni trakt;
• Gobe ​​vsebujejo vitamin D, koristne za zdravje las kožo in.

najdemo v pecivo, čokolada, sladoled, slaščice, fast food, krompirjev čips, piškoti, krekerji, sladkor, surovi krompir Hitro ogljikovih hidratov.

Kako hitro ogljikovih hidratov in prekomerno telesno težo

Da bi razumeli odnos med hitrih ogljikovih hidratov in set kilogramov, je na voljo s to shemo:

• Kadar je telo ogljikovih hidratov poveča nivo krvnega sladkorja, ki neizogibno vodi do pojava apetita;
• Po pol ure po zaužitju čokolade ali kateri koli drug podoben izdelek spet obstaja želja, da bi jedli nekaj sladkega, ob istem času, so ogljikovi hidrati razdeljena že, in v eni uri popolnoma absorbira v telo v prebavi maščobne celice;
• Če ne izpolnjujejo lakote počasnih ogljikovih hidratov ali beljakovin, v kratkem času, lahko najdete nekaj dodatnih kilogramov.

Hitro in počasi ogljikovih hidratov v bodybuilding

Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, so pomembne snovi obe skupini podatkov, vendar je uporaba izdelkov z vsako od njih mora biti strogo določenem času. Pomembno je vedeti, kdaj je hitro ali počasi ogljikovi hidrati - pred in po vadbi - zaradi v kateri igrajo različne vloge:

• Počasne ogljikovi hidrati, ki jih morate jesti pred razred v dvorani;
• Hitro je treba, da se v 20-40 minutah treninga za moč, ko se bo pojavilo okno ogljikovih hidratov. To je pomembno zato, ker pomagajo obnoviti mišice. Če jemo čokolado ali sladkarije na koncu okna ogljikovih hidratov, potem je to negativno vpliva na sliki, in se pojavi velika količina odvečne teže v daljšem časovnem obdobju.

Kaj je bolje, da jedo za zajtrk: hitro ali počasi ogljikovi hidrati

V prvi polovici dneva - to je najboljši čas, da prejmete hitro ogljikovih hidratov, tako da pripravi jedilnik za zajtrk, lahko uporabite ta sklop izdelkov:

• Ovsena kaša z mlekom (počasno);
• Sweet jagodičevje (hitro);
• Čaj s sladkorjem kocka (hitro).

Kaj je bolje za večerjo: hitro ali počasi ogljikovih hidratov

V večernih urah se metabolizem vsake osebe upočasnjuje precej, tako da bi večerja sestavljen samo iz počasnih ogljikovih hidratov z dodanimi beljakovinskih izdelkov:

• Zelenjavna solata;
• Polovica vrele piščančje prsi brez maščobe, ali kos ribe;
• Nesladkan čaj.

Zakaj popolna slika je odvisna od sestave proizvodov ^

Poznavanje vseh lastnosti teh dveh skupin snovi, lahko načrtujete vaše prehrane za hujšanje, kot sledi:

• 80% - počasno;
• 20% - hitrejši.

Zdravniki ne priporočajo, da v celoti odreči sladkarije, saj pomaga, da hitro priti energije, izboljša delovanje možganov in preprosto izboljšati razpoloženje, ampak bolj pomembno je, da šteje počasne ogljikove hidrate za dobro zdravje.