Usposabljanje za hujšanje Renee Zellweger

Recimo, je bila Renee Zellweger pristojbina za vlogo Punačak Bridget Jones zapis celo po standardih Hollywood. Čeprav bi večina žensk se strinjajo, da pristaja na vlogo. Konec koncev, vedno obstaja tveganje, da teža "ne bodo izginile." Toda Rene pridobiva in izgublja težo sta dva. Ali obstaja kakšna posebna skrivnost zvezd vadba ali poanta v prehrani?

kardio

Večina ljudi misli, da izgubijo težo, ki jih potrebujete za opravljanje dolgotrajen kardio malih in srednje intenzivnosti. Res je, če je prost dan .... Renee Zellweger gre v telovadnico petkrat na teden, poleg tega pa deluje na svežem zraku ali kolesom ob koncu tedna. Ona trdi, da je skrivnost hitro hujšanje - v menjavanja "dvorano" in "ulico" obremenitvah.

Ponedeljek. dvorana

48 minut dela na eliptični trener, izmenično delovanje pri zmerni hitrosti in visoke odpornosti. Mash za 5 minut v mirnem tempu, nato pa izvesti rež 5 v skladu s shemo: 2 minuti največja upora, 5 minut delovanja na povečano stopnjo. Počasi hodi okrog v zadnjih treh minutah in potegnite mišice. Ne pozabite, da je usposabljanje na eliptični trener je učinkovita zaradi sočasnih obremenitev nog in telesa, tako da delo z rokami, premika roke, in ne samo držite njih ravnati s stroji.

Torek. Umaknuti

20 minut deluje na dovolj visoki stopnji, 10 minut hoje do segrevanja in ohlajanja. Lahko teči okrog v dvorani na tek, poskušajo ohraniti hitrost ne sme biti manjši od 8,4 km / h. Če je telesna pripravljenost je slaba, zamenjajte teče hiter sprehod, ampak poskusite, da bi aktivno uporabo v rokah med vadbo. Ne naslanjajte se na ročaje na simulatorju. Rahlo upognite kolena in opravlja zložljive pred njim.

Sreda. Skupina boks lekcija

Boks - najljubši izvajanje številnih zvezdnikov. V intervjuju z "formi" Renee pravi, da je možnost, fitnes boks primeren za deklice, ker ni travmoopasen in odpravlja kontaktne udarec. Boks V aerobni formata - je "razbil" hruška. Tako da ne bi smelo biti strah. Če ne more biti, kot v sobi s pihalnikom, narediti nekaj tai-BO, v korist video danes je dovolj. Tai-Bo tudi pomaga, da gorijo maščobe in zaostritev mišice nog in telesa.

Četrtek. Jog počasi

Na ta dan, gnetemo 10 minut hitra hoja, izberite skladbo z nobenim hribih in pobočjih, in traja 40 minut tek. Na koncu treninga, nadaljujte s korakom, potegnite glavne mišične skupine.

Petek. Eliptični trener. Cross-usposabljanje

Na ta dan, izberite prednastavljeni program, "navzkrižno usposabljanje" v nekaterih strojih se imenujejo griče. Nastavite svojo višino in težo in se ukvarja v programu od 30 do 50 minut, odvisno od oblike.

Sobota. Dolga Sprehod

Razpored vikend dve ali tri ure na pohod. Ali lahko na tej poti, da bi nakupe ali za srečanje s prijatelji, kar je najpomembnejše - naprej.

Nedelja. kolesarska tura

Gorsko kolesarjenje - zelo zabavno in način, da gorijo veliko kalorij. Ponavadi ljudje delajo na njem manj intenzivno kot na sobnem kolesu. Ampak zabavno za vožnjo na cesti, kar pomeni, da lahko načrtujete daljšo vadbo. Torej, poskusite, da se vozijo vsaj nekaj ur, in lahko ste prepričani, da izgubijo težo bo lahko dokaj hitro.

trening za moč

Hujšanje "v ritmu" je pomembno, da opravljajo moč vaje in trebušne vaje trikrat na teden, izmenično z dni usposabljanja za sprostitev. Rene tem teže usposabljanja po kardio, da gorijo toliko kalorij v telovadnici. Ona izbere preproste vaje z utežmi, kot so sedi, lunges, Bućica potiska s prsi na klopi in potegne težo pasu. To pomaga, da vlak ne samo moč mišic, ampak tudi krepitev telesnih stabilizatorjev ostane tanek pas. Usposabljanje popolne dve vaje s pritiskom na fitball.

Izbirate lahko moč in nauk kardio, če ne želite, da se ukvarjajo s samostojno. Pomembno pri moči trening za hujšanje - veliko ponavljanja, majhna teža obremenjuje in vezavo kombinaciji s kardio.

Dejstvo je, vlak kot Renee Zellweger - pravi izziv, še posebej, če ste vajeni, da izgubijo težo na dieti izključno. Ampak ne pozabite, med "zadnji Bridget Jones" in prvi izhod na "harmonično" telo je bilo samo 4 mesece, in zato je treba trdo delati, da bi dobili odličen rezultat.