Vlak Megan Fox: pravila harmonijo

Igralka in model Megan Fox je zelo tanka, ko snemanje "Transformers". In tudi zakon ni mogel ustaviti postopek - dekle iz neke vrste soseda z obrazci prenehala glamurozno diva nič velikosti. Kako? Razlog je preprost - poseben program usposabljanja in prehrana z nizko vsebnostjo maščob. In Megan Fox je multivitaminski pripravek, ne jejte slano in sladko, in poskusite spati vsaj 8-9 ur na dan.

pravila

Sodelujejo na predlaganega načrta je od 4 do 6-krat na teden. En dan počitka - vsaj, tudi za tiste, ki so v dobri formi. Vsak dan trening bi morali začeti s kardio. Med hujšanjem je zelo priporočljivo, da to stori kompleks pred zajtrkom, ali pa vsaj, da imajo zajtrk v vsakem rastlinskem jed ali Belov izdelka in takoj šel v telovadnico. Ključ do uspeha - ne ogljikovih hidratov izdelki pred vadbo, telo takoj začel, da gorijo maščobe.

Če delaš 6-krat na teden, namesto prostih dni (sredo in soboto), začetek srednje intenzivnosti kardio z enakomerno obremenitvijo, vendar poskusite narediti vsak dan kardio. Torej si le izboljša prilagajanje in bodo spali manj kalorij kot običajno.

Po vadbe ne bi samo šel za hrano. V 20 minutah po koncu gibanja imate na pijačo z vitamini in L-karnitina. Toda prvi obrok - najmanj dve uri. Vsebuje le beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave.

Osnovno pravilo usposabljanja - ne da spremeniti zaporedje kardio in moči poteze. Edini način, da boste izgubili težo, ne pa graditi mišice v telovadnici.

načrt

ponedeljek

Kardio. nizki intervali intenzitete gnetemo 5-10 minut na vsakem kardio. Nato 5 minut deluje srednje intenzivnosti, z 2 minuti visoke in 1 minuto vrha. Nato na 2 minuti, da ublažijo odpornost simulator na minimum, vendar ne upočasni. Ponovite interval part 2 -4-krat, nato pa še za 5 minut opravlja "priklop", upočasnjuje.

Press. Vsaka vaja morate opraviti eno popolno gibanje tiska in en dodaten predlog drugih mišičnih skupin. V ponedeljek, vadbo - držo rešetkami. Stand leži v opori za odstranjevanje vode. Močno stiskamo stiskalnico, zategnite zadnjico, ne ukrivi v pasu. Dip roke v podlahti tako, da so pravokotno na površino tal. Položaj nog, bokov in tiska ne spremenijo. Zaklepnega 1-4 minut. Ponovite 3-krat.

Stegnih in zadnjici. Stati z obema nogama na Bos platforme. Noge so med seboj vzporedne, nogavice ne razporedi, roke - na pasu. Najti ravnotežje, rahlo upogibanje kolena in napenjanje hrbet in pritisnite. Naj ravno držo, povlecite rezila proti hrbtenici. Previdno na dveh računih spustimo v čepenje. Vrnite se na OP, ponovite 15-20-krat v obeh pristopov.

torek

Kardio. visoke moči intervalih. Mash za 5 minut. Nato delo z najvišjimi odpornost 2 minuti takoj ponastaviti upora in hitrosti za tri minute. Ponovite 4-6 krat, ne pet minut ohladi.

Press. Ležati na tleh, stopala so vzporedno, roke zadaj za glavo, ampak prsti proste podpirati glavo, ne "zaklene". Twist moč trebušnih mišic naprej, pri čemer obe nogi in telo od tal. Na vrhu premor za 10 sekund. Ponovite 15-20 krat, 2 kompleta.

Prsa, triceps in ramena. Stand up ravno med dve vzporedni klopi ali stole z robustnim sedeža. Bodite poudarek ležečem položaju za sklece, vitke roke na klopi in stoli, in pasu je ravno, noge na tleh. Pritisnite, tako da je bila proga v prsih pod površino z blatom. Ponovite to vajo 12-15 krat, ne pristope 2.

četrtek

Ponovite kompleks ponedeljek, vendar z drugačnim kardio.

petek

Ponovite kompleks torek, poskusite narediti kardio na tek ali vrv.

In ne pozabite na koncu vsakega treninga vleči mišice za 5-10 minut. Ne pozabite, da je ta intenziven trening, da vam bo pomagal znebiti 500-700 kalorij na vadbo cikel.