Koliko časa za usposabljanje za hujšanje?

Odgovor na vprašanje: "Koliko časa za usposabljanje za hujšanje?« Je odvisna od več dejavnikov. So pomembna oblika zaposlovanja, stopnja vašega fitnesa in tehniko, kot tudi v skladu z dieto v tem trenutku. V tem članku bomo dali "povprečne" podatke za žensko novice. Z rastjo ravni nizko intenzivnost fitnes razredov se podaljša, in obdobje visoke intenzivnosti in - krajša, a bolj zapleteno tehnično.

kardio

"Smooth" trening srednje ali nizke intenzivnosti za dolgo časa je veljal za najbolj pomembno v kurjenje odvečne maščobe. Znanstveniki so pokazale, da je treba iti vsaj 20 minut, da se začnete porabi lipidov goriva. Tako je optimalni čas za dejavnosti, kot so hoja, počasno kolesarjenje, zavrtite obroč ali trebušni ples - 30-45 minut. Ta vrzel se lahko zmanjša, če se vzdržijo bogati ogljikovi hidrati obrok vsaj 3 ure pred razredom. Če hodiš ali vožnja zjutraj, je mogoče omejiti 20-30 minut, saj so izčrpani nočne "ogljikovi hidrati" viri energije.

Intervalni trening visoke intenzivnosti, nasprotno, začel delati za 5-7 minut. To je posledica vključitve pogojih anaerobnih, ki povzročajo večjo porabo kalorij. Optimalna za usposabljanje, ki traja več kot 20-30 minut, z toplo-up in ohladi. Pomembno v teh razredih - ne v času, in ohranjanju visoke gibanja hitrosti med "kreteni", in obnovitev kakovosti med počasno gibanje. "Long" 30-45 minute intervali običajno priporočljiva za začetnike, ki se med pospeševanjem ne more teči zelo hitro.

trening za moč

Če ste združiti moči za delo na katerem koli skupino mišic in kardio dnevno, bo to dovolj za 10-15 minut. Ideja je, da telo dohaja in se obremenitev, in da si opomore, tako da vsak dan ne vlak iste mišične skupine.

"Own" trening za moč v klasičnem načinu - 3 nize 15-20 ponovitev vaj, lahkih uteži teže, kratek odmor - mora imeti vsaj 40-50 minut. V tem slogu, je priporočljivo, da naložite vse mišice, delaš 1-2 vaje za vsako večje mišične skupine.

Intervalni trening za moč, kot so "krožne" Tabata razredov in lahko traja le 12-20 minut. Čim večja je hitrost izvajanja, in več mišičnih skupin, ki sodelujejo v enem stavku - krajše usposabljanje sama.
Koliko časa za usposabljanje za hujšanje: vadbe "razumen telo"

Joga je treba obravnavati vsaj 20-30 minut na sejo, da je to trajanje usposabljanja omogoča mišice za delo in kakovostno in pravilno osredotočiti in lajšanje stresa. Podoben čas je primeren za pilates.

Ampak callanetics morali plačati vsaj eno uro na sejo - tako da hitro izboljša mišični tonus in poveča porabo kalorij. Relativno Bodyflex oksisayza in ni soglasja v fitnes. Nekateri učitelji, sledijo dihalne vaje avtorji menijo, da je bolje, da se izvede vsak dan majhen kompleks in ne usposabljajo za več kot 15-20 minut. Drugi menijo, da mora prehrana različne vaje, in traja vsaj eno uro trikrat ali štirikrat na teden. V tem primeru boste morali osredotočiti na svojo dnevno rutino. Ne pozabite, da je spoštovanje "začasne" priporočil, ki vam bo pomagal zmanjšati pot na lepi sliki.