Izguba teže po porodu: vadbo v fitnes klubu

Kartica v fitnes klubu, ni jamstvo, da boste hitro shujšati po porodu. Glavna stvar - pojdite na "pravi" usposabljanje in spoštovati zunaj športni dvorani. In potem boste lahko za ponastavitev "težo otrok", kakor hitro je naredil slaven.

Idealna izbira

Potrebovali boste:
• 4 ure prostega casovna
• usposobljen osebni trener.

Bolje je delati z nekom, ki je specializirano za izgubo teže po porodu. V imajo veliki klubi "ženski" trenerji, ne oklevajte, da se pozanima o razpoložljivosti inštruktorja pred nakupom klubsko kartico.

prednosti:
• Ne zapravljam časovno
• usposabljanje prilagoditi vaš problem zonam-
• boste prejeli ne samo izobraževanja, ampak tudi nasvete o prehrani in načinu življenja.

slabosti:
• osebni trening dorog-
• običajno morali kupiti in klubsko kartico, in plačati za seje z osebnim trenerjem.

lekcije Skupina

Ni vse skupine

razredi na fitnes

fit

za rehabilitacijo po porodu

. Včasih svetujemo, da gredo naravnost v najbolj intenzivno interval lekcijo. Ampak, ker ne boste rešili problem hitreje.

Med nosečnostjo se pojavijo spremembe telesa:
• razteza rectus zhivota-
• mišice izgubijo tone navzkrižno talii-
• nabira odvečno medcelično fluid-
• zvišan tlak v žilah nižja konechnostey-
• malo izgubljena mišične mase.

Kot rezultat, boste dobili "poporodne trebuh" bolečine v spodnjem delu hrbta in noge in metabolizem upočasnjuje. Intenzivno kardio le poslabša težave. Paradoks je v tem, da je usposabljanje Step interval, Fitbox interval, Body Combat pomaga gorijo maščobe učinkovito le v prisotnosti trdnih mišične mase, močne trebušne in moč nog. Torej gredo na kardio intervalih je treba tiste, ki so med nosečnostjo ni ustavilo jogo ali pilates.

Tisti, ki sami občutili "spremembe po skotitvi" mora držati načrta:
• 2 meseca pilates 2-krat na teden plus 2 srednje intenzivnosti vadbe na eliptični trener-
• 2 meseca usposabljanja, aerobne moči, kot so Body Pump 2-krat na teden plus dva interval usposabljanje na eliptični trenerja in dva lekcije pilatesa-
• 2 meseca treninga, intervalni trening Aerobix Interval, Step interval, Tae Bo Interval 2-krat na teden, plus 2 Kolesarjenje lekcija ali interval teče na tek na teden.

Ta shema usposabljanja ne preobremenite svoje telo, in pomaga, da izgubijo težo hitreje, kot če si nastavite off "na veter."

Če ste imeli aktivno nosečnost, in ni kontraindikacij za športne obremenitve, lahko nekoliko spremeni načrt:
• prva 2 meseca obiščite 2 Hot Iron lekcijo na teden, plus 1 ura Korak + ABS, lahko dodatno ukvarja na eliptični trener ali hojo "v hrib" na tekočem traku dorozhke-
• Nato pojdite na 2. treningu Hot Iron 2 in eden za usposabljanje korak v Interval-
• V zadnjih dveh mesecih rehabilitacije nadaljuje Hot Iron 2 in dodamo 2 Kolesarska lekcijo in 1 ura za fitnes joge na teden.

Upoštevajte, da v razumnem prehrane, in ne pozabite, da so v prvih šestih mesecih po porodu, da sedi na strogih omejevalnih diet škodljiva. Ampak, če ste se ukvarjajo s fitnesom, pa ne bo potrebno.