Kako združiti telovadnico in druge sposobnosti?

Greš v telovadnici, da izgubijo težo? Super! Tukaj je le športni klub zdravnik že večkrat povedal o prednostih kardio, in je treba, da gre za skupino aerobne razrede. Toda eno je le na obisk, ko skrivnostno aerobno lekcijo, stopnje moči padajo, mišice začnejo boleti neznosno, in želijo, da bi jedli, tako da je prehrana je pepel. Kaj je to? Zdravnik je laže? Ne, si je treba pravilno izbrati kardio za izgubo telesne teže, da ne pretiravajte, vendar pa je dobra praksa.

Kako združiti telovadnice in drugih fitnes newbie

hujšanje program v telovadnici, ponavadi vključuje vaje za zgornji del telesa, in gibanje nog in zadnjice. Večina aerobnih dejavnosti skupine, preveč, je dovolj močan "Georgia" noge. Za popolno okrevanje mišic po moči delovnega novice zahteva nič manj kot 48 ur. Tako je "zlepljeni" aerobika dan po trenazherka, ti si samo pretegnil in ne dobijo učinkovitih programov usposabljanja. Z tihih "Jordania" statistiki pride takoj po kardiouroka.

Če ste začetnik, poskusite, da pristopijo k sistemu "3-krat tedensko in kardio, 1 dan v tednu raztezanje ali jogo." Ali menite, da je to - svet za počasno izgubo telesne teže? Verjemite besedo, v prihodnje se bo proces potekati hitreje, če se lahko držijo z uravnoteženo prehrano, in visoke kakovosti "delo" vsako vadbo.

Izberite pametno aerobiko - zavrniti mešane "aerobika-moč" lekcije, dodaten odmerek squats in lunges, ki so prisotni v skoraj vsakem razredu, ki bo le poslabšalo stanje mišic nog. Stavite na običajnih aerobike lekcije Hi-Low, Step 1, Kolesarstvo 30 ali treking na tekalne steze. Ljubitelj plesa morda zdi zelo Latino ali Zumba, ampak irski ples, flamenka in cha-cha-cha je najbolje prepustiti do trenutka, ko se telo ne prilagodi na obremenitev. Obiščite svoje lekcije skupine takoj po "moči", in ne pozabite, da potegnite mišice po "maratonu športa."

Kako združiti telovadnice in drugih fitnes napredno športnika

Če je vaš fitnes izkušnje opravili oznako šest mesecev, boste okrepili mišice in so v dobri fizični formi, ampak želijo, da gorijo malo maščobe, je čas, da uporabite bolj agresivno strategijo. prikazuje navzkrižno usposabljanje - vezje, ki bi bila dobesedno vadba ne več kot enkrat tedensko. Torej, vaše mišice pobegniti prilagajanje in usposabljanje bo gorijo maščobe hitreje kot v klasični shemi. Boste morali uporabiti usposabljanje ločeno vezje v telovadnici, in obisk različnih karidouroki.

Tukaj je primer razcepa teden usposobljene ženske

torek:
Nazaj, Delta, novice, kolesarske izkušnje, predenje, ali uro na sobno kolo v načinu intervala

četrtek:
Prsih, biceps, teleta, aerobne plesa (brez koraku platformi) ali svetlo tek

četrtek:
1 ura pipe aerobike ali plesa povprečna jakost ali delo eliptični trener, raztezanje ali fitnes jogo, ali dan off, če ste utrujeni

torek:
Usposabljanje mišice in zadnjico za noge, skupina nauk "Crunch" v medijih

petek:
Circuit Training v telovadnici, ali tip razred TBW, črpalke, ki se razteza

Sobota in nedelja - aktivne počitnice, lahko obiščete 1-2 lekcijo povprečni intenzivnosti kardio je, vendar je bolje, da namenijo svoj čas aktivno delo na svežem zraku, stran od fitnes.

Združite fitnes razrede pravilno, in vaš trud ne bo zaman - vas ne bo le tanek in močan, ampak tudi vzdržljivost. Srečno!