5 Nasvetov za bolj učinkovito treninga za moč

Vsi vemo, da brez treninga za moč zgraditi sanjsko sliko, vsaj težko. Vendar pa je teža usposabljanje večino deklet, ki spominjajo na "Groundhog Day" - je prišel v dvorano, 10 minut odtisnjena na tek, Naredila sem nekaj več ovinkov, delal v simulatorju za medije, stresel noge in, v najboljšem primeru, hrbtu in prsih, iztegnil, je šel domov. Po statističnih podatkih iz avtoritativno izdaji zdravje žensk, več kot 70% žensk ne težja dela, in ne spreminjajo načrte za usposabljanje let. Ponujamo vam 5 preprostih načinov za "pretresel" vadbe.

1. Več Osnovna tehnika vaje bodibarom

Zaupanje izključno simulatorjev - videz preprost način. Mišice prilagoditi zelo hitro, in tudi če boste povečali odpornost, bo odziv usposabljanja nekoliko povečala. Preprosto povedano, bo vaše telo gorijo več maščobe in graditi bolj gosto mišično tkivo. Več o tem, kako čepenje, lunges, deadlifts z bodibarom. Priti do naprednih sklece in pull-ups v simulatorju vleči nadomestilo, da gorijo več maščobe v enem treningu.

2. Uporaba izmenično

Na primer, v ponedeljek ste imeli usposabljanja vezja za vse mišične skupine. To je bil trener, in ne boste spremenili vaj 3 mesece. Vendar pa bodo majhne spremembe le koristi - namesto klasičnih 15 ponovitev vaj, opravljanje 10 ponovitev hitre in počasne 5, z dvigalom in znižanje mase za 3-5 računov. Bodite namesto Dumbbell bar za klop tiska, zamenjajte zgornje blok željo po vleka nadomestiti. Naslednji ponedeljek, delujejo na "neokrnjene" načrt, in teden dni kasneje - na spremembe. Sodobni fitnes strokovnjaki menijo, da bo to pomagalo, da izgubijo težo hitreje.

3. Vary težo utežmi

Mnoga dekleta raje doma vadbe z utežmi. Vendar pa ni nujno, da zaniha za biceps, čepenje in opravljati lunges z isto težo. Če ni preveč razvita mišice v rokah svojih 5 kg - resen zaplet, noge, na drugi strani, ne bodo dobili želeno obremenitev. Pick up težo utežmi, tako da so bili v zadnjih 2 reps na niz dobila konkretno delo, in vaše telo bo postalo bolj vidno v kratkem času.

4. Ne prezrite telo dela

Dejansko storiti napravi pritisnite z utežmi je veliko lažje, kot stiskali. Toda ne smemo sami sebe varamo, ponavljanje, da je vaja za določeno skupino mišic daje hitrejše rezultate kot gibanje, ki delajo s telesom kot celoto. Če je vaša naloga - da gorijo odvečne maščobe, bo rezultat kmalu dosegli z sklece, plank pomenile, T-poze in pull-ups, ne pa s posameznimi gibanji za prsnimi mišicami in nazaj. Bolj zapleteno gibanje, in več mišic, ki jih uporablja, več maščob gorenja učinek.

5. Ali kardio na vaš prosti čas

"Bori" nad dejstvom, ko delaš kardio - pred ali po treningu teže - še vedno ne preneha. Zagovorniki CrossFit in funkcionalnega izobraževanja menijo, da kardio je treba "organsko prepleteno" na treningu, je "klasika" opravljajo aerobno vadbo šele po moči in slavni trener Tracy Anderson svetuje za začetek usposabljanja s pol ure kardiosessii. Resnica je, da ima vsaka oseba, ki je najbolj učinkovit način za kurjenje maščob, in to je strogo individualna. Če lahko lažje spopadanje z dolgimi JOG, sprehodi in, na splošno, so težki, kratke kardia uporabljati po moči dela. Če ste, namesto, šprinter in ljubitelj moči obremenitve, poskušali delati v intervalu, načinu aerobna sile. No, Tracy Anderson metoda je dobra, če vam je ljubše, fitnes prehrane in uveljavljanje ne več kot 3-krat na teden.

Uporaba teh preprostih trikov, in vaša teža usposabljanja bo šel na naslednjo stopnjo! Srečno!