Volume intenzivno usposabljanje za ženske

Volume intenzivno usposabljanje za ženske lahko rešili dve težavi hkrati: povečati mišice na pravih mestih, in prihranite čas. To bo pomagalo povečati zadnjico, stegna in teleta, da bo bolj napeta in na splošno izboljšati obliko in dodal, kadar je to potrebno, zaokroženo. Vendar pa je obseg intenzivni trening ni primeren za začetnike. Če ste šele začeli, da gredo v telovadnico, trudi, da bi mišice v tonu, in gorijo odvečno maščobo, takšno usposabljanje samo izčrpati svoje mišice in obsega povečanje pod plastjo maščobe. Začetek povezuje glasnosti intenzivno usposabljanje je le enkrat končali študij približno šest mesecev in se odloči, da nalogo izgubi teže.

Zvezek intenzivna usposabljanja: Prednosti in slabosti

Prednosti prostornine intenzivna usposabljanja za ženske so očitne:
• omogoča, da gorijo več kalorij kot klasični moči trening-
• lahko povzroči rast mišic na pravih mestih - povečati zadnjico, da "dvigalo" prsi in da bo vaše drže bolj pryamoy-
• omogoča hitro izboljšanje oblike problematična področja triceps, glutes, beder-
• ne zahteva veliko časa, da kardiotrening-
• en trening fit v približno 60 minutah.
• Vaja je lahko v običajnem prostoru ali celo doma, ni treba iti v elitnem fitnes klub.

Pomanjkljivosti v glasnosti intenzivni treningi ni toliko:
• Slog zahteva dobro telesno pripravljenost, moč in vynoslivosti-
• Ni primeren za bolnike s hipertenzijo, ljudje z krčne na Dunaju
• Priporočljivo je, da sodelujejo z avtobusom ali dobro usposobljeno prijatelja.

Volume intenzivni trening za ženske: razpored

Usposabljanje obseg intenzivnih ni prostora za kompleksne funkcionalne gibanja, kot so squats z istočasnim potiska utežmi. Vse, kar morate storiti - pet klasičnih gibanja za usposabljanje moč:
• čepe z barom na plechah-
• deadlift na raven drog nogah-
• stiskalnice palica leži
• Sunek palica v želodec naklona
• Neposredna sukanje tiska.

Vsako gibanje moraš natančno vedeti, kaj si največjo težo. Vzemite si vadbo z opredelitvijo. Največja teža - to je znesek, ki ga lahko izberete, ali stisnite en čas, ki delajo na meji trdnosti. Ne bojte se, dvigala in stisnite je ta teža pogosto nimate. Ta vrednost je potrebna za določanje teže delovnega pristopa.

Prvi in ​​tretji teden - "obsežna"

Vzameš težo 80% največje možno in delajo z njimi 6-8 ponovitev. Vam 4 nize vsake vaje, ki jih opravljajo v zaporedju, in ne pozabite, da se ogreje na začetku treninga in se razteza na koncu. To poteka v tednih krepijo mišice. To je treba opraviti le 2 sej na teden z intervalom počitka dveh polnih dni ali več. V "prostem času" pripraviti dve dolgo, nizke intenzivnosti kardio. Poskusite jesti pravico in uravnotežena, ter v skladu z načinom mirovanja.

Drugi in četrti teden - "intenzivno"

Princip delovanja je "piramida" nasprotno. V prvem pristopu ste vzeli 50% maksimalne teže in naredite 12 ponovitev v drugi - 60% in 8 ponovitev v tretji - 75% in 5 ponovitev, v zadnjem - 85% in 5 ponovitev tudi v petem narediti le tri ponovitve, vendar z maso 90% maksimuma. Kardio Ta teden je treba zmanjšati na minimum. Dve moči spoznanja o sliki, dodamo pol urni interval kardio trobljenje je. Bolje, če vas plavati ali hoditi eliptični trener - ne ustvarja dodatnih obremenitev na kolenih.

Ženske nosijo dovolj 8-tedenski seji prostornine intenzivnih usposabljanju, ponavljanje serija krog prvega meseca. Značilno je, da je to obdobje, je dovolj, da "zgraditi obliko." Ja, ta stil usposabljanja zahteva veliko truda, vendar je - skoraj edini način, kako povečati zadnjico, če "brazilski rit" ni bilo določeno z naravo. Boj za obliko, in vaš lik je prepričan, da postane bolj ženstvena.