Usposabljanje za atletski tip telesa

Usposabljanje za atletski tip telesa zdi lahka naloga. Po vsem, kar počnete imetnikov teh podatkih, ki jih pridobijo mišično maso in olajšave. Njihove mišične podatki iz narave, kosti zmerno široka, in telo je dobro prilagojena na športnih obremenitev. Včasih pa je vzrok za frustracije. Ljudje želijo, kaj lahko kupijo samo na težji način, in v želji, da bi pas tanjše in manjše količine, mnogi ne poveselite odmor.

Vendar pa lahko preobremenitev, preveč intenziven trening in pravilno vgrajen način počitnice privede do dejstva, da je telo poveča raven stresnega hormona, in ne boste dobili nobenih rezultatov iz študij. Drugi lastniki problem takega telesa je izguba gladka, ženski oblik ugotoviti. Kako ravnati z njim?

Jakost usposabljanje za atletski tip

dekleta imajo pogosto ustavi na splošno zavrne treningu moči, vendar je - napačna strategija. Torej si le upočasni vaš metabolizem in lahko ogrožena niz odvečne maščobe v prihodnosti. Vendar pa je klasičen trening za moč omogoča povečanje volumna. Kako je to mogoče?

Iz tega stanja ima dve možnosti - ali delaš samo napajalni jogo ali Callanetics. Poleg tega je treba upoštevati, in prehranskih priporočil, ki so jih avtorji teh sistemov predlagane. To pomeni, da tri ure pred in dve uri po vadbi si kontraindicirana pri obeh živalskih in rastlinskih beljakovin, lahko grizejo samo zelenjavo, ki vsebujejo malo škroba. Značilno je, da takšna strategija zadostuje za ohranjanje sebe v formi.

Drugi način je, da izgradnjo ustrezne ciklov usposabljanja. Če imate radi klasičen trening za moč, vendar zelo učinkovito povečanje prostornine, "raste", je treba uporabiti tako imenovano metodo "mišične presenečenje." Preprosto povedano, za tri tedne vam v telovadnici, izmenično dni usposabljanja z dni počitka, telovaditi z utežmi od srednje do visoke. No, boste morali v celoti odreči na naslednjih dveh tednih na "železo" in pojdite na pilates razred za krepitev abs in nazaj, ter zmanjšati obseg pasu, ki ga poganja notranji mišični tonus.

Kardio za atletski tip

Vaš konj - šprinti, kratka vadba pri visoki intenzivnosti. Toda nekateri močni kratkih intervalih srca ne strdi. Vaša naloga - da sam najti tak razred srednje intenzivnosti, ki so bili prisiljeni svoje telo za delo in zabavo. Značilno je, da se ustvari vzdržljivost tako da ljudje priporočajo različne vrste plesa. To je že mogoče, da izberejo, odvisno od njihovega temperamenta in ciljev. Dolga kardio morate urediti 2-3, in kratko - eno ali dve.

Kaj je "kratek kardio za atletski tip"? Ta interval kardio trening na skoraj polno zmogljivostjo. Recimo, po pet minut toplo-up vam teče navzgor za 2-3 minut na najvišji možni hitrosti, nato pa počasi navzdol in počitek za 2-3 minut. Rednih časovnih presledkih pod obremenitvijo in pustite počivati ​​ne vlak v tem načinu za dlje kot 20 minut. Vendar pa morate, da bi se izognili "moč kardio" - vaja s povečano odpornostjo in kardio razrede, kot so elektrarne koraku. Takšne dejavnosti lahko povzroči povečanje volumna zaradi rasti mišic.

In seveda, ne smemo pozabiti na raztezanje - raztezanje eno uro na teden, vsaj za vas je ključnega pomena. Sodelujejo z užitkom!