10 "Moške" vaje za ženske

Sodoben fitnes razvil iz bodybuilding in ... ples. Večina naših najljubših vaj - nič drugega, kot osnovnih plesnih korakov, ko gre za aerobiko in vadbo v telovadnici ali s prostimi utežmi, če govorimo o premikih moči. Vendar pa so tradicionalni urjenj moč zaznati v večini ženske, kot je "moški", ki je, med drugim, je v osnovi napačno.

Ti premiki krepitev mišic in enako lep in močan polovico človeštva, in delo na izboljšanje ženskih figur. Vključi te vaje v svoj plan izobraževanja, ki jih izvrši preko treninga za moč

Vleče gor na ogrodje

Pri privijanju delo: vse mišice na rokah, zgornje hrbtne mišice in mišice v prsih svežnjev.
rezultat: lepe roke in pokončna drža.

Bodite začetni položaj - visi na vrata. Začnite se učiti s obratnem oprijem - roke do ramen širina narazen, dlani vas s katerimi se sooča. Napenjanje biceps, hrbtne mišice in pritisnite, potegnite do vrat in se počasi vrnil nazaj. Opravite 3-4 sklopov največje možno število ponovitev za vas.

Druga možnost je, če ne moreš nadoknaditi sami, prosite partnerja, da vam pomaga nežno potiska navzgor ali uporabiti simulator "gravitron".

pushups

Ko so mišice sklece: prsih, abs in nazaj.
rezultat: Ne le visoke prsih, vendar tesno želodec.

Bodite na položaj poudarkom na prstih in dlani, roke pod rameni, poteka tako, da se počutite udobno. Izvedba gibanje s podporo na kolena, smo izklopite trebušne mišice iz dela in "ropanje" sam, tako da v celoti pet potisnite navzdol veliko bolje kot 15 plemen. Zategnite svoje abs in počasi upognite kolena, širi mimo straneh. Dotaknite seks prsi, in pritisnite v prvotni položaj. 04/03 določa največje število ponovitev - to je idealna mišice vaja prsih.

Opcija: z skolioza lahko neprijetno sklece iz tal, začne delati sklece med police in se opira na dve klopi.

deadlift

deadlift: Delo vse mišice nog in zadnjice, ABS, nazaj
rezultat: dobra oblika zadnjice in zadnje stegen. Odlično držo.

Zato je najbolje, da se naučijo delati vlečenje iz nizkih stojala. Daj jih na vratu, ali ga položite na tla. Potegni pritiskom, spustimo v čepenje in celo zgrabi vrat z rokami. Ravnanje noge in boke hkrati, izhod lupine na ravni "žepe" - zgornji stegna. Hkrati spustite rezilo do medenice.

Druga možnost je, če imate skoliozo, opravljati vaje z lahkimi utežmi.

napravi pritisnite

Bench Press: delati mišice na rokah in prsih.
rezultat: Ta vaja je "dvigala" prsi, ki ji omogoča, da si večji.

Ležijo na klopi, odstrani vrat iz stojala, nežno iztisnite težo z dotikom žig sredini prsnega koša, in nato vrne v začetni položaj. 10-12 ponovitev, 3-4 nizov. Ne uporabljajte odklone v prsni hrbtenici, kot je storil v powerlifting.

Možnost: Dumbbell napravi pritisnite s korakom platformo ali klopi.

Triceps sklece

Ko so mišice sklece o triceps: roke, prsi, abs in nazaj.
rezultat: tesen želodec in lepe roke.

Postavite dlani ramo širino, noge poudarek kot v klasičnih sklece. Nežno upognite kolena, tako da so bile njegove komolci na hrbtu. Dotaknite se prsi seksu in nazaj. Ne upogibajte v pasu in se sprostite svoj želodec, da ni bil "kink" v hrbet.
Možnost: sklece s koleni na triceps.

Rod uteži na pas oken

Ta vaja dela vse mišice v telesu.
rezultat: ne le krepitev mišic, ampak tudi gorijo maščobe - to je eden od "presnovnih" vaje.

Bodite poudarek na tehtanje problem ali dva utežmi in nogavice. Kakovostno privijte trebuha na hrbet. Na izdihom, potegnite dumbbell obrniti pas. V "klasike" je vaja izvedena na neuspeh, da je, dokler ne premaknete. Ne mečite dumbbell ali Kettlebell na tla, in deluje nežno.

Možnost: začetniki lahko vzemite svoje roke na tla in položil roke na svojem pasu.

Curl za biceps

Ko kodre za biceps delo: biceps.
rezultat: roke zaostrila.

Stand up naravnost, roke z utežmi vzdolž spodnjega dela telesa, dlani gor. Počasi bi uteži proti ramenih in križu. Delo gladko. Ali 8-15 ponovitev, 3-4 sklopov.

Možnost: začetniki lahko svetlobne dumbbells ali opravljati Oddaja gume trak.

Rejski za delatah

Delo: ramena
rezultat: pas izgleda že napotila proti ramena.

Stand up naravnost, spustite roke z utežmi po telesu. Nežno posnemite komolec in roke ven stranice vzporedno s tlemi. Spustite težo nazaj, spusti dumbbell.

Možnost: Bodite tanjši.

"Wide" čepenje

Delo: noge in zadnjico
rezultat: "Brazilski rit", ne da bi preveč agonije s simulatorjih.

Stand up ravne, ramena, spodnji vratu, dal noge malo širše od širine ramen, prsti rahlo razširi navzven. Upogibanje v kolenih in kolkih, spustiti se v čepenje do stegna vzporedna s tlemi in nežno vrnite v začetni položaj.

Možnost: izvesti brez zapletov.

visoko stresa

Delo: vse mišice telesa.
rezultat: zmanjšanje volumna in tona.

Postavite se v visoko napetostno - roke pod rameni, prsti počivajo na tleh. Izdihom navije želodec, bi rezilo za hrbtenico. Ostanite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

Možnost: nosilec s podporo na podlakti.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.