Kako zategniti svoje roke

Številni predstavniki ženska sanja, da izgubijo težo. Odstrani trebuh, da osa pasu, privijte zadnjico. In nekaj ljudje mislijo o njihovih rokah. Mnogi ljudje so preprosto bojijo rokovati nenadoma bo črpalka kot športnike bodibilinga? Toda vedno slediti obliko roke. Obstaja veliko vaj, s katerimi bo vaša peresa napeta in elastična.

In ni nujno, da bi porabili za vadbo za nekaj ur na dan, lahko to storite 10 minut, glavna stvar, da to redno in ne občasno. Kako narediti zaostrili svoje roke? V tem članku se boste naučili, kako za zaostritev mišice na rokah doma.

ogrevanje

pred vsakim treningom je potrebno ogrevanje. potrebno, da se ogreje telo. Za pripravo mišice, preprosto zavrtite zapestja za dve minuti. Nato dvignite roke nad glavo in potegnite navzgor. Nato razširil svoje roke na straneh, upogibanje na komolcih in stiskal pesti.

Biceps in tripetsy

Obstaja veliko vaj o zaostritvi svoje roke. Biceps se nahaja na sprednji strani pa je najlažje, da črpalka in okrepiti. Mimogrede, lahko celo načrpati biceps, ki prevaža težke vrečke iz trgovine, ali tresenje otroka v naročju.

Najlažji vaja za krepitev biceps je kodre: Bodite dumbbell z nogami ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena, in ščepec rezilo tako blizu drug drugemu. Roke nižje dol ob telesu, dlani naprej, razširijo, upognite roko v komolcu in začeli vleči dumbbells čim bližje na ramenih. Nato se vrne v prvotni položaj. Vaja ponovite približno 15-krat.

Zdaj za krepitev triceps. Dvigniti roko nad glavo in obrnite dlani naprej. To je vaš začetni položaj. Počasi začnejo upognite roko na strani glave in zravnajte hrbet. Ali to vajo 15-krat, preveč.

Lahko poravnate tudi roke nazaj. Stand up naravnost. Rahlo nagnite telo in rahlo upognite kolena. Roke je treba določiti nazaj. Dvignite roke in jih spustiti na raven prtljažnik, ne prinaša naprej.

prsih naprej

Mnoga dekleta imajo negativen odnos do sklece, to upoštevamo stvar moškega. In to je povsem zaman. To bo okrepilo, ne le mišice na rokah, ampak tudi zaostritev prsni koš. To je potrebno storiti sklece prsi na tla, lahko sprejme vse tempo.

Za krepitev prsnih mišic, vzeti dumbbells in leži na hrbtu. Roke morali dvigniti in bend, tako da kolena pogledal stran.

Odstranite povešeno kožo na rokah

Kako zategniti povešanje roko? Zelo preprosto. Za kožo privijanja roke nakup dumbbells tehta 3-5 kg. Bodite prepričani, da se ogreje telo pred vadbo.

In tako, dvignite eno roko navzgor. Zdaj je bend v komolcu in spustite glavo. Ali to vajo desetkrat na vsaki strani.

Stojalo z nogami ramen širina narazen. Kolena rahlo upognjena. Bodite dumbbell in začeti v času, da bend komolcev, tako dumbbells na prsih.

Ponovno poudarjamo, da mora biti vaša zaposlitev redno. Začnite z majhno težo, vendar se ne ustavi in ​​postopoma poveča obremenitev. In potem boste vedno priviti gumb.