Vaja z utežmi: alternativa v telovadnico?

Vaje z utežmi so postali sestavni del vsakodnevne športne obremenitve gospodinje in začetnike: delaš vaje z utežmi, lahko doma, brez pomoči v telovadnici in trenerjev bistveno povečajo svoje atletske usposabljanja.

Nekaj ​​nasvetov za vaje z utežmi:

• Delaš vaje z utežmi na zadnji strani, lahko v kombinaciji z vajami za triceps, biceps in trebušne mišice. Nazaj vaje z utežmi so lahko prav tako enostavno izvajamo stoje, ali struženje, ki delajo na celotno telo, s čimer se omogoči obremenitev na hrbtu z utežmi, boste dobili največje rezultate. S tem pristopom, swinga in celo rokah.
• prsih vaje tudi z spinu- vaje z utežmi morali biti previdni, saj Ta oblika vadbe je tudi pritisk na srčno mišico. Vaje za prsi z utežmi združujejo kompleksnih razredov, ob predpostavki, da maksimalno zasedenost biceps in triceps, in "krvavijo" jih skupaj in prečno. Na prsih z žensko na ročke teže lahko traja do 5 kg, človek? 12 kg.

Vaja z utežmi: odličen način, da bi dobili v formi!

Katere so nekatere vaje z utežmi?

• Vaja na hrbtnih mišic z utežmi: nazaj trening z utežmi tudi vaje z utežmi za hrbtnih mišic z utežmi. je zelo pomembno za mišice hrbta ne preobremenitve mišic in hrbtenice! Vaja z utežmi, čeprav je na voljo vsem, zelo "travmatično" element usposabljanja pod pogojem, da bi večjo težo.
• Vaje za mišice rok z utežmi: roko mišice, kot druge mišice v našem telesu, zahteva stalno izobraževanje, vendar pa hkrati vključujejo register v prsih, ki lahko vplivajo na delovanje srca. Jih je treba opraviti natančno, ne da bi nenadnih premikov, postopno povečanje števila nizov.
• Vaje z utežmi za prsne mišice, "črpanje" mišice v prsih nosi tudi App srčne mišice, ter nežen ramenski sklep. Izvajale predvsem iz "stanju" z nogami skupaj. Roke dvignejo gor in dol gladko znižala. Ali položaj: noge ramen širina narazen, boste morali potegniti roke pred njim.
• Vaje za pas z utežmi: s temi vajami morajo biti ženske še posebej previdni, saj lahko tvorijo unfeminine "mogočni" pasu. jih človek, so rekli, "sam zdravnik odredil!" Vaje se izvajajo v obliki nejasnosti, ne hitrih zavojev. Izvede postopoma, s postopnim povečanjem telesne mase.
• Vaja prsnega koša in trebušne mišice: vaje za krepitev mišic prsnega koša vključuje tako aerobno vadbo in delo ", s težo." To je lahko tudi "klop", "Dumbbell ukrivljen" ali druge podobne vaje, glavna stvar, da se obremenitev porazdeli enakomerno!
• Vaje za mišice stegna in glutealni mišice: če bi bilo opravljanje te naloge je, da dajo eno nogo naprej in otperevshis svojo polno težo z utežmi, se dvignili na prste in ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj.

Vaje z utežmi za ženske, ki jih lahko izvajate doma, da bi rešili vprašanje tradicionalnih "problematičnih področjih" - kot je na trebuhu in bokih. Izkazalo se je, gugalnice, stiskalnice - odličen način, da se znebite povešanje kože, neenakomerno, izčrpane mišice (učinke telovadnici), odvečne maščobe. Pomembno je, da se spomnimo, da je aerobna vadba kuri samo maščobo, medtem ko je moč pomaga pri oblikovanju mišic, zaradi česar je vse poznejše maščobe spali sama.

Prav tako pomemben dejavnik je zdrava prehrana. Uravnotežen nabor beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, uvod v ptice prehrano, sveže sadje in zelenjava in morski sadeži ni le zaželena, vendar je potrebno!