Lepo telo - trening za moč doma za ženske

Premični telo, enostavno hoja, elegantno držo - to je sanje mnogih žensk. Da bi dosegli vse to ni zelo težko. Najprej - to je treba omejiti svojo prehrano, da izgubijo težo. Drugič - ukvarjam s športom, da bi telesu manjšo obremenitev. Ampak, kot se pogosto zgodi, da ni časa za razrede. Kaj storiti? - starodavno vprašanje, ki zla mnogi od nas. Odgovor je preprost, praksa fitnes doma. Spet je vprašanje - je mogoče, in kako hitro se bo rezultat te naloge?

V tem svetu nič ne obstaja več mogoče, zato treninga za moč za ženske, ali bolje njegovih elementov, je danes na trgu v velikih količinah. V tem članku smo želeli izpostaviti nekatere od njih, naši strokovnjaki menijo, da je to majhen zapletena ne le pomagajo ženskam, da postanejo tanki, ampak tudi za odstranitev nekaterih bolezni, trpi od časa do časa vas.

Obstaja kategorija žensk, ki je v vseh dvomov. Prepričani so, da lahko moč obremenitev ženskega telesa privede do nastanka konveksnih mišic, in to ni vedno lepa. Začnimo z dejstvom, da je mišična masa (na vrhuncu) vpliva na hormon testosteron. In ne bo rasla v žensko telo je tako majhna, da mišice brez dodatnih zdravil in injekcij. So zgostitev, postanejo voljne, bo obseg nekoliko povečala - in, ne posladek. Tako lahko brez skrbi opravite predlagana vaje za uporabo.

program usposabljanja moč doma

vaja №1

Drža - stoječa, noge ramen širina narazen. Pick up dumbbell, upognite kolena, tako da so ročke na ravni ramenih. Prosimo, upoštevajte, da se dlani so obrnjene navznoter, kar pomeni, drug proti drugemu.

Zdaj, ali sit-ups. Pomembno je, da se osredotoči na pete. Poskusi, da se usedem, da bodo stegna vzporedna s tlemi. Sedaj lahko prvotni položaj, in hkrati dvignite roke nad glavo. Mi nekaj ponovitev.

Opozorilo! Pri izvajanju teh premikov, poskrbel, da je poudarek pade na petah. Ročka Teža se lahko razlikuje 2.5-7.0 kg. V tem primeru, krepi mišice nog, ramena, zadnjico, nazaj.

vaja №2

Da bi to naredili, boste morali stol s hrbtom. Postavite ga na meter proč, bend v pasu, mora spet biti vzporedna s tlemi, ne gorbtes. Noge ramen širina narazen. Z desno nogo potiska naprej. Rahlo upognite kolena. Desno roko naslonil na zadnji stol. Na levi strani si dumbbell, je mehko maso pustiti. Zdaj pa dvigni roko v pasu in malo popravim v tem položaju. spustite. Več možnosti za desno roko, nato pa pojdite na levo roko.

Opozorilo! Dvigni roko, se prepričajte, da seva mišice prsnega koša in tiska. Uporaba dumbbells tehtanje 2.5-7.0 kg. Ta povečana moč usposabljanje nazaj mišice, ramena, biceps.

vaja №3

Položaj - stoji, noge ramen širina narazen. V rokah dumbbell. Narediti korak naprej z eno nogo. Drugi bend kolena, poskusite, da se usedem, da je koleno skoraj doseže tla. Zato je potrebno, da seva trebušne mišice. Počnete teh premikov, spreminja hitrost. Potem pa vse isto, s Udarci nazaj.

Opozorilo! Pomembno je, da je telo vedno v pokončnem stanju. Telesna teža je enakomerno porazdeljena na obeh nogah.

vaja №4

Nastavitev noge nekoliko širše od širine ramen, roke vzeti dumbbell. Nagnete naprej, tako da je telo vzporedno s tlemi. Arms jih zdaj dol narazen in spusti nazaj. Takšna gibanja se imenujejo "metulj".

Opozorilo! Pomembno je, da se telo in noge negibno, se prepričajte, da spremljajo telo. Pregnan nazaj mišice in ramena.

vaja №5

V rokah utežmi, noge ramen širina narazen. Zdaj poravnali svoje roke pred seboj, dlani navznoter. Pusto nekoliko naprej in hkrati malo usesti. Pripeljite svoje telo v položaj, da so ročke zaletom na kolena.

Opozorilo! Hrbet mora biti vedno ravna, ni mogoče znižati ročke na tla. Krepi mišice hrbta in zadnjice.

Tukaj je preprost trening za moč, ki se lahko uporabljajo v domu, tako ženske kot moški.