Sklop vaj za povečanje elastičnosti in prsi

Ob skrbi za njihov videz, mnoge ženske ne posvečajo dovolj pozornosti na področju prsi v napačnem prepričanju, da izvaja ne more vplivati ​​na velikost in čvrstost prsi. Nekateri predstavniki šibkejši spol tudi zatekla k drastične ukrepe, kot so vsadki ali različne kreme in geli. Vendar pa lahko prsni mišice poostrijo, če vsak dan opraviti kompleks preprostih vaj za prsi.

Kako povečati vaše prsi s pomočjo vadbe?

Fiziološko prsi ženske imajo glavne in manjše prsnih mišic. O tem, kako so se razvili odvisna lepo obliko in čvrstost prsi. Skrajšanje in povečanje vrhu teh mišic, ki jih lahko doseže učinek trdnejšo prsi, ki je vizualno poveča velikost.

Katere vaje za prsi najbolj učinkovit?

Vse vaje za povečanje prsi niso zapletena, in v dnevnem izvedbi zagotavlja odličen učinek v roku 1 meseca. Prav tako je treba omeniti, da obstajajo razlike v telesno vadbo za moške in ženske. Na primer, so vaje za ženske prsi za strožja mišice, in za moške - za izboljšanje teren.

Najučinkovitejše vaje za prsi deklic in žensk, se pripoznajo, kot sledi:

• push-up;
• Klop tisk;
• Klop stiskalnica z utežmi;
• pogrezanje;
• usposabljanje z expander, mešanje palm.

Sklec. Bodite na položaj "stop leži" dati roke širše od ramen, noge upognjene na kolena in se raztezajo na tla. Število sklece za čas zagona 10, nato pa se lahko poveča za 25-30 krat na dan.

Bench pritisnite. Lezite na klop, razširila noge široko. Pick up vratu in nežno pritisnite, da bi gor in dol. Šokov mora biti dinamična, vendar ne uporabljajte zagon za dvig. Mišice morajo biti v stalni napetosti.

Obstaja več vaj na prsih z dumbbell ali dumbbell:

1. Lezite na klop pod kotom 45 stopinj, si ročke približno 1,5-2 kg in uvajanje dlani stran od vas. Izdelava pritisnite proti sebi in nežno spustite roke dol. Kolena se ne pritisne, in obrat v roki. Kako dvigniti in spodnje roke nežno in gladko. Statični gibanja prinašajo večji učinek kot dinamično.
2. Ob dumbbell, ležijo vodoravno, je treba roke se upognjena pod. Na dih raztopi roke okoli. Tako mora kolena biti poravnan z rameni (v isti horizontalni ravnini). Nato dvignite roke navpično in počakajte nekaj sekund, da se ustvari napetost v mišicah. Ta kompleks pomaga povečati prsi obsega in povečanje mišičnega tonusa.

Pogrezanje. Postani kolena na tleh, tudi ostali proti tleh z rokami. To storite tako posedanje na dotik tal z brado in nazaj v začetni položaj.

Vaje za rokah in prsih z ekspander. Sedeti, si roke razširjevalca. Stretch, da mora biti pred njim na plosko roko. Nato lahko korak peš na eno napravo za izklapljanje in roko, da se raztezajo navzgor. Po rokah sprememb. Opravite 2 kompleta 15-krat.

dlani zmanjšanje. To lahko imenujemo dom vaje za prsi, saj opravlja tudi na delovnem mestu v času kosila. Procesno dlani spredaj, komolci raztopi v roki. Morate pritisniti navzdol z eno roko na drugi strani pa je sila, premori za nekaj sekund. Ali nekaj sklopov 10-krat.

Celoten obseg vadbe na prsih je najbolje narediti v telovadnici z inštruktorjem, ki vam bo povedal, kako bi postali bolj učinkoviti, da bi dosegli najboljše rezultate. Prav tako pa si lahko z vadbo v telovadnici, ki bo znatno izboljšala svoj videz. Toda te vaje za mišice prsnega koša in se lahko izvede samostojno doma, ki jih potrebuje za ogled video z vajami za prsi. To trenerji dajejo nasvete in napotke o pravilnih vaj. Po tem, lahko varno nadaljuje prijetno telesne aktivnosti in rezultati ni trajalo dolgo čakati.