Vaje za hrbtne mišice doma

Učinkovite vaje za krepitev hrbtnih mišic lahko naredijo ne le vaše drže telesa in obris privlačna, ampak tudi rešiti veliko težav, povezanih z različnimi boleznimi hrbtenice. Čas je, da obiščete telovadnico ni mogoče ugotoviti vsako žensko, ampak da bi dosegli dober rezultat, je mogoče, opravljajo kompleksno usposabljanja vaje doma. Glavna naloga - da ne bo šel na razdaljo in težko iti do cilja.

Preproste vaje z utežmi

1. Začetni položaj - leži na trebuhu, iztegnil roke z utežmi. Začnemo počasi dvignite roke, da jih poskuša imeti nazaj, odreže obe nogi od tal. Vračamo se v izhodiščni položaj. Ponovite 10-12 krat.

2. Za okrepitev interskapularnega regijo hrbta, stati vzravnano in se roke iz dumbbell, nato nagnite telo naprej (v ideal - vzporedno s tlemi), rahlo upognite kolena in začeti dvigniti roke v stran, vleče navzgor.

3. Naslednje vaje za krepitev hrbta in mišice vratu (Trapez) precej preprosta na prvi pogled, vendar zahteva skrbno izvajanje. Stand up naravnost z utežmi v rokah. Začeli vleči rame počasi, nato pa - je izpuščena. Roke hkrati ostati ravnodušen - so samo vratu in hrbta.

Take preproste domače vaje za hrbet, da bi usposabljanje vseh hrbtnih mišic.

Vaja za hrbtne mišice, zadnjico in stegna z fitball

Gimnastična žoga se nahaja na določeni razdalji od stene, uleže na trebuh, noge, hkrati pa temelji na steno. Dvignite in spodnji del telesa. Da je bila vaja bolj učinkovito noge morajo naslanjati na zid višji, približno na višini žoge.

Vaje na improviziranih sredstev

Nahaja se na kavč zgornjega dela trupa: strnjeno noge in boki, medtem ko visi. Holding na robu kavča, začeli dvignite noge, poskuša ustvariti vzporednico tla, se v zadnji točki, da se ustavi za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj počasi. Ponovite 10-12 krat.

Če ima hiša prečnik ali "stenske palice", ki kot vadbo ali vadbo, jo lahko obesi za nekaj minut, se sprostite in dohitevajo (če je možno), rahlo upogne in potegnite kolena naprej. Vsak posebej sklop vaj za hrbet za dekleta v baru ne obstaja: to, kar telo potrebuje, vendar so vsi premiki morajo biti gladka, se izogibajte nenadnim gibanja in usmeriti pozornost na hrbtnih mišic.

Te nazaj vaje, video posnetkov, ki opisuje treninge pomagajo želijo razviti svojo lastno metodologijo za krepitev hrbtne mišice.

Avtor: dim Sanych