Bodyflex: vaja "diamant"

Vaja "Diamond" in črpalke do mišic rok. To bo omogočilo, okrogle biceps in privijte mišice na notranji strani podlakti. Mišice, ki se nahajajo na tem območju, so običajno precej ohlapne in videti precej grdo.

Vaja "Diamond", ki vam bo pomagal, da tonus ohlapne mišice na notranji strani roke. Tudi ta vaja dejansko ukvarja z nenavadno Zhirkov na tem področju. Za mnoge ženske, to področje je eno izmed najbolj problematično, da se odstranijo maščobe in privijte koža na rokah je zelo težko. Med vadbo, je pretok kisika poslana mišice in začeli gorijo odvečne maščobe, krepi mišice, preneha biti ohlapne, koža postane napeta in voljna in vaše peresa so elegantne in lepe.

Začetni položaj: Za vadbo, stojijo z nogami ramen širina narazen ne poskrbi in zapreti z roko pred njega v krogu in somknite prsti. Imejte roke tako, da so kolena visoki, vendar roke ne dotikajo, dlani, in samo prsti. Rahlo zaobljeni nazaj, tako da lahko enostavno držite komolce na vrhu. Zdaj storiti dihalno vajo, in držal sapo in pahne želodec, pojdite na glavne položaje.

Igralno mesto: Push roke, počitek prste drug na drugega in se začeli izvajati pritisk na njih, kolikor je to mogoče. Ne premikati roke in potiskanje le konice njegovih prstov. Moral bi občutili napetost v mišicah, napreduje po roki od zapestja do prsi. Vzdržujte pritisk za osem sekund, nato pa izdihom, se sprostite in se vrnete v začetni položaj. Ponovite trikrat.

Pravila vadbe:
• Na kolena bi morala biti visoka. Jih ne znižajo, sicer bo pritisk ne pade na mišice na rokah in prsih.
• Med vadbo treba roke medsebojno dotikajte le s konicami prstov. Dlani ne bi smeli biti vključeni v vadbo.