Oksisayz! dihanje tehnike, vadba

Torej ste se odločili, da začnete novo vadba za hujšanje Oksisayz! Nastavite si resno delo, saj je potrebno trenirati vsak dan. Toda, ko ste zadovoljni z dihanjem in vaj, boste zavidali tudi ventilatorje, ki odidejo v klubu zdravja, saj Oksisayz! Res spremembe za boljšo sliko.

Oksisayz: kako dihati

Pred začetkom vadbe, je potrebno izdelati dihalno tehniko avtomatizma. Avtor sistem Jill Johnson priporoča, da v prvih dveh tednih treninga samo za opravljanje 10-15 ciklov Oksisayz dihanje, in vajami začeti šele, ko si lahko sapo, ne oklevajte. Torej, začnimo učenje dihanjem Oksisayz.

1. drža
Stand up naravnost, rahlo upognite kolena, sprostite vaše celotno telo do bokov. Nato zberejo v želodcu za približno 30% največjega napora, z malo nagib medenice naprej, nazaj, bi morala biti ravna. Rezila se raztezajo hrbtenico, ob pravilno držo. To je v tem položaju, in narediti dihanje oksisayz.

2. vdihov
Globoko vdihnite skozi nos, medtem ko nagibanje medenico naprej in stisnite zadnjico in napenjanje pritisnite. Raztegniti ustnice v nasmeh, tako da zrak ne more zapustiti pljuča in povečanje napetosti tiska in zadnjice, da tri dodatne ostro vnosa z dihanjem.

3. exhalations
Takoj, ko je zrak napolni pljuča, začetek vzvratno gibanje. Potegni ustnice, in je dolgo izdihom, medtem ko sproščujoče zadnjico, in "odvijanja" medenico. Potem bi tri dodatne izdih, močno potiska preostali so izrazili svoja pljuča.

Štirje od dihalnega cikla se štejejo kot ena ponovitev vaje. Ponovite 10-15 ponovitev za dokončanje usposabljanja novice.

Oksisayz: vaja oprema

stransko raztezanje
Delo: Pritisnite in pas
Tehnika: od osnovna drža za dihanje dosezite desno roko navzgor in pusto na desni, tako da telo ostane v isti ravnini kot medenične kosti. Previdno pridržite odsek, naredite 4 dihalni ciklus ponovimo trikrat z vsako roko.

Vaja: Squat s steno
Delo: mišice nog, zadnjice, prsnimi mišicami
Tehnika: Stand proti steni, pusto na hrbtu naravnost in počasi se spustite v čepenje. Na mestu, kjer se bo stegna biti vzporedna s tlemi, stisnite roke pred prsih, dlani palmove.
Začnite z dihanjem, opraviti 4-cikel, ponovite vajo trikrat.

Vaja: izžemanje Oksisayz
Delo: Mišice rok, tiska, zadnjice, nog, hrbta
Tehnika: Obrni se soočiti s steno, vitke roke pred prsih, dlani vzporedno. Zavil ven iz stene in na mestu največje obremenitve, poskusite poravnati telo, ki stoji na prstih.
Doživite delo vseh mišic, in začeli delati sapo. 4 cikle, ponovimo 3

Vaja: Squat Oksisayz
Delo: notranja stegna in zadnjico
Tehnika: Stand up naravnost, prsti rahlo obrnil navznoter, kolena obrnjena drug proti drugemu. Malo sedli in začeli pritiskati na tleh, kot če bi želeli razdeliti na tla med nogami, jo razredčimo v različnih smereh.
4 dihalnega cikla 3 ponovitve, prednostno pomnožimo statično napetost mišic.

Push-stol
Delo: vse mišice telesa
Tehnika: Vzemite stol s trdno sedežu sedi na njegovem robu, roke pusto na sedežu. Nežno potisnite zadnjico naprej. Zdaj ste se sklicuje na rokah in nogah nogavice.
Popraviti položaj in začeti izvajati sapo. 4 cikel, 3 ponovitve.

Vaja: Raztezanje cobra
Delo: hrbtne mišice in pritisnite
Tehnika: Lezite na tla obrazu navzdol, položil roke na prsih v vaši dlani. Nežno upognite kolena, ki se razteza na trebušne mišice. V tem času, boki so na tleh.
Poskusite prodelyvat dih in se raztezajo ob istem času. 4 cikel, 3 ponovitve.

Vaja: Rocket
Delo: vse mišice telesa, natezne
Tehnika: Lezite na tla na hrbet, potegnite nogavice, ročno vlečenje za glavo. Predstavljajte si, da ustavi svoje roke in prste ob istem času.
Začetek dihanje cikel in ne pozabite, da potegnite v različnih smereh. Ta vaja zaključuje cikel Oksisayz vadbo.

Opravite kompleks vsak dan, in ko se bo enostavno, da si za video posnetke Jill Johnson drugi ravni zahtevnosti.

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova