Netradicionalne oblike gimnastike

Zelo priljubljen je pred kratkim užival netradicionalnih gimnastiko. Številne ženske in moški izbrati oblikovanje, Callanetics, fitnes, aerobika korak. Ampak! Vse vrste podatkov zahteva nobenega usposabljanja z inštruktorjem ali učenje preprostih video tečaj. Dihal gimnastika ima enake značilnosti. Brez inštruktorja, lahko povzroči resno škodo na telesu. Zato se bomo osredotočili na skoraj pozabljen, a še vedno nima analogi Anokhina gimnastiko.

Te vaje izvaja dvakrat dnevno: zjutraj, preden odidejo na delo ali v šolo (vključeno v jutranjih vrste gimnastiki), in v večernih urah, da mišice delajo malo pred spanjem, se zdi čudno, vendar je ta kompleks blaži stres iz utrujenih mišic. Idealno za ljudi z "sedeči" delo. Tečaj traja 12 tednov.

Torej:

1. prezračite sobo, sledijo vaje pred ogledalom.
2. Predstavljajte si, kako pogodbene mišice.
3. Counts točno število vaj. Obstaja le 15. Prvi 5 opraviti dva tedna, nato dodamo 1 vadbe na teden. Vsaka vaja traja vsaj 10 minut. Ponovitev: Ex. 1-5 - 10-krat, 6-9 - 8-krat, 10-15 - 10-krat.

Ex. 1. stojite z nogami rahlo narazen, z orožjem v roki, zapestje - v pesti. Močno zategniti svoje biceps (kot da bi vpliv težnosti), in upognite kolena (vdihavanje skozi nos). Nato - v smeri pest in razgrniti držal (imitacija odbijajoča težkega predmeta). Viseči triceps (izdih skozi usta).

Ex. 2. Ip enako. Stisnite svoje hrbtne mišice in rastlin z roko v roki, kot da bi nekaj preprečuje, da to storite. Nato privijte prsnih mišic in prinašajo svoje roke z veliko truda.

Ex. 3. Lezite na hrbet. Zategnite svoje trebušne mišice in spodnjih okončin. Izmenično dvigovanje neposredne čevljev (petdeset stopinj). Trup vedno. Dihajte enakomerno. Pete na tleh ne gredo dol. Si lahko predstavljate, kaj je velika obremenitev pritrjena na vsako nogo.

Ex. 4. Roke na hrbet stola, z veliko stresa čepenje, kolena obdržati narazen. Vstati s težavo. Izvedite vajo počasi.

Ex. 5. Začetna pozicija v upr.1. Stisnemo v pest roke odstranijo nad glavo (izdihom), nižji (dih). Napeti Veliki hrbtni mišica. Ustvarite iluzijo tovora.

Ex. 6. Bodite poudarek leži navzdol, trup in noge tvorijo ravno linijo, telo je napeto. Sklece od tal. Dol - vdihniti, gor - izdihom. Ko bo sklece enostavno, lahko greš na stiskali prste.

Ex. 7. Začetni položaj tako v upr.1. Trda ščetka vpne v pest, dip navzdol (kot da elastični pritiskom navzdol odporna vzmet), nato dvignili (kar predstavlja obremenitev pritrjen na krtačo). Izmenično roko.

Ex. 8. Lezite na hrbet. Noge rahlo narazen, roke prečkala na prsih. Predstavljajte si za dojke obremenitvijo. Dvignite ramena in nagnete glavo naprej, tako da spodnji del fiksnega telesa.

Ex. 9. Standing, noge ločeni in pol upognjena, roke dol, roke v pest. Izmenično dvignite roke (do 90 stopinj kota), kot da bi pospešili resnosti. Nato se spusti v prvotni položaj.

Ex. 10. lp V vaji. 4. dvigne nogavice končati napenjalnega mišice gastroknemius (inhalacijsko), nižji (izdihu).

Ex. 11. Izvede npr. 9, vendar pa hkrati - levo roko, desno roko navzdol.

Ex. 12. Stalni, roke v gradu. Zavijte desno, nagib v desno, spustite roke dol, se vrnite v začetni položaj Enako v drugo smer. Bent - vdihniti, zravnajte - izdihom. Zapomni si izumil tovora.

Ex. 13. Podobno Ex. 10, zdaj pa dvignite pete, medtem ko so ostali na svoj nos.

Ex. 14. Bodite čepi položaj. Nagnite glavo naprej, medtem ko ukrivljen na kolena skrčenim. Napeti nazaj, triceps. Drži. Vrni se po tleh. tla.

Ex. 15. Stojiš, roke do ramen. Izmenično zravnajte roke. Prizadevati. Po treh mesecih, ko je pravilno in redno pristop čutite s to zapleteno in spiš postali boljši, in dodatnih funtov nekam izginil, in najbolj pomembna stvar je, da je v telesu konstantno elastičnost in napetost!