Vaje za roko: boj problematična področja

Ko se staramo, ali zaradi podhranjenosti in pomanjkanja rednih fizičnim naporom ženska ročne mišice postanejo ohlapne ali odveč poraščena z maščobo, se ta problem s preprostimi, a učinkovitimi vajami enostavno rešiti za roke ženske, edini pogoj - nauki so postali redni.

Vse vaje je treba začeti s preprostim, vendar obvezno toplo-up:

1. Stalni naravnost in dajanje roke na svojem pasu, začne vrteti na račun: čas - zavoj v desno, metanje z roko v roki, dve - izhodiščni položaj, tri - levo, mahal z rokami na straneh, štiri - izhodiščni položaj.

2. Stand up naravnost in opravlja široko gugalnice roke v krogu, prvi korak naprej, nato pa nazaj - ramena ostanejo v veljavi. Vaja ponovi 8-10 krat.

Najenostavnejši roke vaje

1. pick lahkih dumbbells (1-2 kg). Stojalo z nogami v klasičnem položaju - ramen širina narazen in se začeli počasi dvignite iztegnjene roke na obeh straneh na višini ramen, nato pa tudi počasi manjša.

2. Lezite na tla, na trebuhu in vleče roke naprej in ob lahkih dumbbells, začnite počasi dvignite roke na obeh straneh, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj.

Te roko vaje z utežmi, je treba ponoviti vsaj 15-krat.

3. vsestranski vaje vključujejo sklece, ki so popolnoma zaostritev mišice na rokah in prsih. Bodite poudarek »leži« in počasi začeli padati, sredi način za kratek postanek in spusti.

Prav tako ne mudi, da bi za dvigovanje, fiksiranje in srednje začetni položaj vaje. Opravite sklec 10-krat, lahko v več pristopov.

Pomoč opravljajo številne vaje za hujšanje Ročno video posnetke znanih fitnes trenerjev.

Arm vaje brez utežmi

1. Miniotzhimaniya. Sedi na mat, noge rahlo ukrivljen pred njim. Daj roke na čeljusti nekoliko zaostaja za telo in upognite komolce. Telesna teža se prenese na rokah in sklece za zagon, pri čemer svoje boke od tal in nazaj dol. Bodite prepričani, da spremlja gibanje, da jih ne vrže. Teči 10-krat.

2. Push-up iz stene. Te vaje, da izgubijo težo roke in okrepiti idealna za neusposobljene mlade dame. Morali vstati ob določeni razdalji od stene in jo položite na dlan - začetek ovinka in Popušten svoje roke, in telesna teža se prenese na njih.

3. sklece na blatu. Squat nazaj na stol, se naslanja svoje roke na tem sedežu. Telesna teža se prenese na rokah in začeli stiskali. Teči vsaj 15-krat.

Katero bi izbrali, da ne uveljavljajo mišice roke, zahtevajo skrbno skladnost in pravilnost, in če je to mogoče, in spremlja trener.

Avtor: dim Sanych