Fitnes - vadba za hujšanje z fitball

Ta moč vaje vam bo pomagal izgubiti ne samo težo, ampak tudi za ponovno vzpostavitev čvrstost in elastičnost mišične mase. Rezultat je opazen po prvem usposabljanju, bodo vaše mišice začeli postopoma povečati moč in elastičnost.

Kaj je fitball? Ta žoga za fitnes - usposabljanje na dumbbells tehtajo od 3 do 5 kg.

Vzemite si 5 minut toplo-up, vsakih 30 sekund delo v 2-3 sklopov.

Glavni kompleks vaj

1. Valji s koncentracijo na prsih in trupom.

Z utežmi v rokah leži na fitball tako, da ramena in glava je bila v sredini žoge. Poskrbi noge širše. Roke dvignite, kolena rahlo upognjena, dlani so obrnjene navznoter. Leva noga je glede na isti ravni z ramen, dlani počnejo. Spremenite položaj leve roke: ga pošljite na strani na ravni z rameni. Nato na levi strani gre gor in se počasi spusti na raven desni rami. Spremeni strani. Vaja se izvaja 13-krat.

2. Vaje čepe vstran od stoječem položaju. Delo vključuje noge, kolka in ramenskega obroča.

Ročke v roke, dlani so obrnjene navznoter, levo nogo nastavite na fitball. Sedi, upogibanje svojo desno nogo, koleno je pod pete, stopil na fitball in ga obrnite na levo. Takoj ročke pade dol z obeh strani desne noge. Neposredni roke dvignila nad glavo. Bodite izvirni položaj in ponovite vajo. 13-krat, da bi preobrat v različnih smereh. Nato spremenite noge.

3. Vaje za težo (Poudarek je na delu hrbta in ramenskega obroča).

Leži na trebuhu na žogo z utežmi. Komolci rahlo ukrivljen, na levi strani gre k prsim, obračanja trupa in glave v levo. Bodite začetni položaj, stikala strani. Vaja, ali 12-krat.

4. Vaje za krepitev biceps (ki vključujejo noge, stegna in biceps).

V rokah dumbbell, ki se nahaja na višini ramen, dlani navznoter. Levo nogo stoji na žogo spredaj. Koleno v pokrčenem položaju. Na desno nogo počasi nižje dol, povrnili žogo naprej z levo nogo, medtem ko naj bi se rok razpade. Bodite enak položaj in delo-out znova. Opravite 12 rotacije. Ponovite na drugi strani.

5. Vaja, poveča obremenitev na triceps in trupa. Sklece.

Sedenje na žogi, položil roke okoli bokov, noge razširila čim širše (za vadbo zdelo lažje, mora žoga biti blizu stene). S pomočjo rok za dvig bokov. In upogib komolcev, dol na tla čim bolj vleče ramena navzdol. Enako ponovite 10-krat. Vaja bo težje, bližje skupaj, stopala in dlje od svojega cilja.

6. Stiskanje z Udarci (bremena na prsih in glutealno coni, triceps in noge)

Uprites žogo, z roko v roki urediti. Poravnajte noge je potrebno, tako da je stanje predstavljala nogavice (traja stres na kolena in mu je ponudil gol na steno, da bi bilo lažje za vajo). Pritisnite enkrat, in nato usmeriti roke pognal na prvi eno nogo in nato drugi na desno in nazaj. 8-krat obrnil, v eni ali drugi smeri.

7. Izvajanje odvzemanje vlage, s čimer so trebušne mišice in notranje stegna.

Leži na hrbtu, kolena upognjena, in dvignil jih čez boke, ko je žoga med nogami. Čiste roke za njegovo glavo. Narediti naprej kolena, noge ravne, imeti žogo v svojih rokah. Bodite ležečem položaju. 15-krat obrniti v eni ali drugi smeri.

8. Vaje za razvoj zadnjico in hamstrings.

Trebuh boki so na žogo, in roke z nogami na tleh. Stegna stisnjeni pred žogo (kolena upognjena, pete skupaj, prste narazen), postavljeno metrov nad tlemi. Vlečenje nog, s čimer se povezuje kolena. Bodite na izhodiščni položaj. Opravite 12 rotacije.