Deadlift: uspešnost oprema za dekleta

Deadlift - učinkovita in preprosta vaja, delaš, da se športnik deluje mišice zadnjice, nog, rok in ramen. Za uveljavitev deadlift, boste potrebovali minimalno količino opreme - dumbbells ali Štangla. Ženske, ki opravljajo to metodo lahko uporabite lupine različno težo. Nadobudni športniki priporoča dumbbells tehta 12 kg ali 15. Tudi s tako majhno maso učinkovito delate iz vse skupine mišic. Izkušeni športniki se lahko sami odločijo, koliko teže sprejeti.

Katere mišice delajo na deadlift

Ko to vajo dela:

• erectors;
• mišice zadnjice;
• zobmi in biceps stegna;
• latissimus dorsi;
• trapezu, podlakti in biceps.

Deadlift - učinkovita vadba za izdelavo vseh mišičnih skupin. Ženski fitnes vključuje sprejem kompleksnega usposabljanja za hujšanje in dati telesu lepo olajšave.

Obstaja več načinov za opravljanje deadlift:

• klasična;
• sumo;
• po ravnih nogah.

Za ženske, ki se ukvarjajo deadlifts, se šteje, da je najbolj učinkovita tehnika te metode na ravnih nog. To omogoča, da se največje obremenitve na mišice zadnjice in nog. V času času, deadlift je potrebno strogo upoštevati uspešnost tehnike, sicer bo izvajanje škoduje vašemu telesu. Lahko potegnite ali celo solza mišice. Deadlift - preprosta in enostavna vaja, ki napenja učinkovito in delovnih mišice.

Tehnika deadlift na ravne noge za dekleta

Za pravilno izvajanje te tehnike je pomembno upoštevati nekaj odtenkov:

• V času delovanja je deadlift, imejte se zravnano. Ne, ne moreš upogniti naprej ali zadevo zavrnejo nazaj.
• Poglej naravnost. To vam bo pomagalo, da učinkovito in enostavno izvajanje sprejem in obdržati držo.
• Medtem ko je tekmovanje v teku, naj bi se počutite na delovnem vsako mišico. Zaradi tega boste lahko pravilno izvedbo vaje.
• Imejte noge rahlo ukrivljen, ki jih je treba sploščena ob koncu vaje.

Vaja z Štangla

1. Stojte vzravnano, da zravnano. Poskrbi Noge ramen širina narazen.
2. Pick up Štangla. Ne pozabite, si lahko ogledate naprej. Bend navzdol nemoteno hrbtu do vrat pod kolena. V času čas, naj bi deadlift nogo nekoliko ukrivljen.
3. Vrnite se v začetni položaj.
4. Začetni položaj je enak kot pri opravljanju deadlift z Štangla.
5. Vzemite dve roke dumbbell a. Ne pozabite, da svojo držo in poglej samo naprej.
6. Rahlo upognite obe nogi in nagniti.
7. Spustite rokah 6 cm pod kolenom in se vrnete v začetni položaj.

Vaja z utežmi

Pri izvedbi te tehnike je zelo pomembno, da se počutijo, kako mišice delajo. To bo pomagalo, da najbolj učinkovito in uspešno izpolnjevanje sprejem.

Število ponovitev deadlift vaj je odvisna od izkušenj športnika. Začetniki običajno opravljajo deadlifts z Štangla približno 10-krat v 2-3 sklopov. Z utežmi - 20-30-krat v 4-5 sklopov.

Napake med vadbo deadlift na ravnih nog

• Vi spustite medenico navzdol močno. Pri opravljanju te naloge, ki jih je treba vzeti le prej. To mora oblikovati s hrbtom popolnoma ravne linije.
• Ti nosijo celotno breme za petami in odtrgajte nogavice off tleh. Pri izvedbi te tehnike je zelo pomembno, da se zanašajo na piko. V vsakem primeru je nemogoče, da odtrga noge od tal. To lahko privede do nevarnih poškodb.
• Novice športniki ne morejo opravljati to nalogo s težkim težo. Neusposobljeni mišice ne prenašajo veliko fizičnega napora. Bodite zmerno težo in vajo ne več kot 10-krat v 1-3 pristopov.